구구팔팔의 다이어트상식

안녕하세요 바쁠 때 점심한끼 뚝딱 커피한잔과 바나나만 있으면 한끼대용으로 정말 좋아요. 

바나나가 몸에 좋은 이유20가지

1. 바나나는 포만감을 주기 때문에 다이어트에 효과적이다. 

2. 바나나는 혈당조절에도 좋기 때문에 당뇨 환자에게도 추천된다. 

3. 바나나에는 칼륨이 풍부해서 자거나 운동할 때 몸에 경련이 일어나는 사람들이 먹으면 좋다. 

4. 바나나에는 철분 성분이 포함돼 있기 때문에 쉽게 피로를 느끼거나 호흡곤란 등
몸이 허약한 사람들에게 좋다. 

5. 바나나는 비타민B와 전해질, 칼슘, 마그네슘을 포함하고 있는데, 이런 성분은 금연에 좋다. 

6. 바나나는 열을 동반한 병에 걸렸을 때 체온을 낮추는 데 도움을 준다. 


7. 바나나는 독성 물질을 없애기 때문에 해독에 좋다. 바나나의 팩틴이라는 물질이
많은 독소들을 중화시킨다. 

8. 바나나의 비타민 B6는 백혈구를 증가시켜 면역시스템을 강화한다. 

9. 바나나는 뼈 건강을 유지하는데 큰 도움을 된다. 첫째, 칼슘 흡수를 촉진시키고
둘째 소변을 통해 칼슘이 배출되는 것을 막아준다. 

10. 바나나는 아침에 유난히 입덧에 시달리는 임산부에게 좋다. 잠자리에서 일어나기 전 바나나를 먹으면 입덧을 완화시킬 수 있다. 

11. 바나나는 월경전증후군을 완화시켜준다.
생리통에 시달리는 여성들에게 좋다. 

12. 바나나의 항산화 성분은 과대한 활성산소로 인해 만들어지는 손상을
줄여줌으로써 염증을 완화시켜준다. 

13. 바나나의 항산화 성분은
노안과 암을 예방하는 것으로 알려져 있다. 

14. 운동 전 바나나 한두개를 먹으면 좋다.
바나나는 혈당 조절을 해줄 뿐만 아니라 유산소 운동을 할 때, 철분이 방출되는 동안
에너지를 유지시켜준다. 

15. 바나나는 행복호르몬이라 불리는 세로토닌을 생산하는데에 필요한 아미노산인 트립토판을 포함하고 있어, 계절 정서장애뿐만 아니라 우울증세를 예방하는데에도 도움을 준다. 

16. 바나나에 포함된 칼륨 성분은 혈액순환에 도움을 준다. 칼륨은 심근운동을 촉진시키며 고혈압 조절에 도움을 주는 필수성분이다. 또한 칼륨은 뇌기능 향상에 도움을 준다. 

17. 바나나는 고섬유질을 포함하고 있어서 변비해소에도 좋다. 

18. 바나나의 포타슘 성분은 두뇌 활동에 긍정적인 영향을 주어 기억과 활기찬 두뇌 활동에 좋다. 

19. 바나나는 소화기관내의 건강에 좋은 박테리아를 늘려준다.
또한, 소화를 돕는 바나나의 효소는 음식의 영양소 흡수를 높인다. 

20. 바나나는 위 속의 산을 중화시키기 때문에
위궤양이나 위산역류의 증상에 좋다. 

<바나나의 효능과 식초만드는 방법>

http://goo.gl/wVgpuF

<파인애플에 숨어있는 놀라운효능12가지>

http://goo.gl/z1EhYV

<호박이 우리몸에 좋은 이유>

http://goo.gl/FIQiVv

약 못지않은 미나리의 효능 및 레시피 

<미나리의 효능> 
이담작용.간경변을 막는작용.혈중콜레스테롤감소,항알레르기, 항지방간등 열이 나면서 가슴이 답답하고 갈증이 있을때. 만성간염(임상보고),혈맥을 보익하며 근력을 왕성해지게 한다. 미나리는 연못이나 습지에서 자생하는 수경식물이다.
예로부터 미나리를 심은 논은 미나리꽝이라 부르기도 하며 미나리꽝은 수질을 개선하는 역할을 하기도 한다. 

*미나리엔 비타민c를 비롯하여 b1,비타민b6,b7,비타민b복합체등이 들어있으므로 감기예방과 피부미용에 좋다. 

* 미나리의 방향성분이 뇌를 각성시켜주므로 머리를 맑게해준다. 

* 캠프페롤,퀘르세틴,바이오플라보노이드 성분은 항암효과가 있다.
미나리를 살짝 데치게되면 이러한 성분이 증가하며 플라보노이드 성분중 페르시카린이 간의 해독과 간수치를 낮춰주는데 탁월하다. 

* 미나리는 철,칼슘,식이섬유,인 등을 풍부하게 함유하고 있으며 특히 나트륨을 배출하는 칼륨이 400mg 이상 함유하고 있어 칼륨의 보고라고 할수가 있다. 

*미나리를 달여낸 물만 마셔도 대변,소변을 원활히 볼수 있으며, 미나리즙을먹을 경우 질긴 식이섬유까지 먹을수 있어 장건강이 좋아지므로 배변활동에 특히나 좋다. 



1. 미나리청 만드는법 
<만들기> 
1. 일주일가량 말린 미나리를 6cm 가량의 길이로 잘른뒤 병에 넣는다.
2. 설탕을 미나리양의 20% 정도만 넣어준다. 설탕과 미나리비율은 2:8
3. 설탕과 미나리를 잘 섞어 밀봉한뒤 50여일간 숙성하면 완성 


2. 몸에 좋은 미나리즙 
<만들기> 
미나리청과 적당하게 자른 미나리를 3:7비율로 믹서기에 넣고 갈면 완성.
질긴 식이섬유까지 먹을수 있으니 장건강에 좋다. 


3. 일년내내 두고두고 먹을수 있는 미나리절임 
<만들기> 
1. 냄비에 미나리청,간장,물을 3:3:4의 비율로 넣어준다.
집간장은 많이 짜므로 양조간장을 사용한다.
2. 5분간 팔팔끓인뒤 다음 소스를 식혀준다.
3. 미나리를 식힌 소스에 넣고 한달가량 숙성시킨다. 



4. 몸에 좋은 미나리잼 
<만들기> 
1. 잘게 썰어준 미나리를 넓은 냄비에 넣어준다.
2. 미나리청을 미나리와 같은 양으로 넣고 졸여준다.
3. 반 정도 졸고 건더기가 쫀득해졌을때 찹쌀가루나 견과류를 넣어 농도를 조절하면 완성이다. 

<포인트> 
식빵에 미나리잼을 바른뒤 미나리를 잘게썰어 얹어먹는 미나리잼 샌드위치는 각성효과가 있어 아이들의 아침밥대용으로 좋다. 


5. 비상약으로 최고인 미나리 배탕 
미나리는 적당하게 자르고 배는 나박하게 썰어 1:1의 비율로 넣고 끓여주면 완성. 물을 넣지 않아도 배와 미나리 자체에서 나오는 수분때문에 괜찮다.
미나리배탕은 고기를 먹고 체하거나,숙취가 있거나 몸살이 오기직전 먹으면 좋다. 

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안녕하세요 다이어트상식입니다. 아침 저녘으로 선선한 날씨이지만 낮에는 아직도 매미가 우네요 ^^  올해는 햇빛도 좋고 해서 포도도 풍작이라고 합니다.

오늘도 포도가 값이 싸서 한 박스 샀습니다.

포도에는 우리가 알지 못하는 효능이 많이 있습니다.

<포도에 숨어있는10가지 효능>


에 대해 알아보독 해요

1. 피로회복
흡수가 빠른 포도당과 과당이 많아 피로에 지친 몸을 즉각적으로 회복시킨다. 

2. 소화
별도의 소화 과정이 필요 없는 포도당과 과당으로 이루어져 있으며, 장을 자극하는 타닌 성분이 들어 있어 소화기관의 부담을 던다. 

3. 빈혈 예방
철분이 많이 들어 있을 뿐 아니라 생혈·조혈 작용을 해 젊은 여자들이나 임산부에게 일어나기 쉬운 빈혈을 예방한다. 

4. 항암 효과
포도의 레스베라트롤 성분이 암 세포를 억제하는 데 강한 효과를 발휘한다. 

5.체질개선
장기간 포도 생즙을 마시면 장내 효소의 작용을 조절, 영양소의 흡수를 도와 몸을 건강하는 효능이 있다. 

6. 성인병 예방
유기산의 작용으로 몸의 독소를 제거하는 효능이 있다. 특히 혈관 속의 찌꺼기를 분해하는 살신산 성분이 혈류를 원활하게 하여 성인병을 예방한다. 

7. 피부
생혈·조혈 작용을 돕고 노폐물 제거 효과가 뛰어나 피부를 맑고 건강하게 유지시킨다.

8. 눈 건강 
포도의 플라보노이드성분이 활성산소에 의한 눈의 노화와 손상을 줄일 수 있다.

9. 입안건강
포도씨 속의 폴리페놀 성분이 충치를 유발하는 연쇄상균의 즉식을 억제하고 각종 바이러스 활동을 막아줘 입안을 건강하게 한다.

10. 치매예방
포도를 먹으면 세포의 퇴하를 촉진하는 '히드록실라디칼'의 활동을 누그러뜨리는 역할을 한다. 또한 폴리페놀 성분이 알츠하이머의 진전을 막거나 늦출 수 있다. 

<생강이 보약인 이유18가지>
http://goo.gl/UDzETD

<사과의 놀라운 효능 10가지>
http://goo.gl/kW3RjW

<토마토의 놀라운 효능10가지>
http://goo.gl/ANc02Y

<당근의 놀라운 효능 10가지>
http://goo.gl/bXT6sn

<토마토 효능 알고먹자>
http://goo.gl/nK9CPR
  
<변비를 없애는 장기능 식품8가지>
http://goo.gl/jk42h0

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마늘의 뛰어난 효능 13가지 


한국음식에 빠지지 않고 들어가는 음식 마늘!! 워낙 쉽게 접하는 음식이다 보니 얼마나 좋은지 평소에 잘 생각을 안하게 되는데요! 세계 1인당 마늘 소비량이 우리나라가 1위 일만큼 특히 한식의 음식 재료로써 안들어 가는곳을 찾아 보기 힘듭니다. 우리 식생활과 뗄레야 뗄수없는 마늘에는 13가지 엄청난 효능이 있습니다~!

1. 강력한 살균 및 항균작용
마늘에 풍부한 알리신 성분이 강력한 살균작용을 하는데 페니실린이나 테라마이신보다 살균력이 강합니다. 그래서 발에  무좀을 앓고 있는 분들은 생마늘을 으깨서  바르면 무좀 곰팡이를 죽이는데도 아주 탁월한 효과가 있다고 합니다. 

2.전립선 강화
마늘은 면역력을 증강시키며 간에서 지방을 만드는 효소 활동을 막아 콜레스테롤 
합성을 저해하는 작용을 합니다. 동맥경화를 예방합니다. 

3.식중독 사멸
마늘은 식중독을 유발하는 황색포도상구균·연쇄구군·대장균·비브리오균·장염균 등을 사멸시키고,폐렴균과 아구창캔디다균 에도 항균효과가 있다.

4. 고혈압 개선작용
마늘에 들어있는 칼륨이 혈중 나트륨을 제거하여 혈압을 정상화 시키는 작용을 합니다.



5. 당뇨를 개선
마늘에 많이 들어있는 알리신이 췌장세포를 자극하여 인슐린의 분비를 촉진하기 때문에 당뇨를 개선시켜 줍니다.

6. 항암작용
마늘에 들어있는 유기성게르마늄과 셀레늄이 암의 억제 및 암예방에 효과적입니다.


7. 아토피성 피부염 및 알레르기 억제작용
마늘은 알레르기 반응시 유리되는 베타헥기 소사미니데스 효소의 유리를 억제하는 작용을 합니다.



8. 정장 및 소화작용을 촉진
마늘에 많이 들어있는 알리신이 위점막을 자극,위액분비 촉진 및 대장정장 작용을 촉진시키는 작용을 합니다.

9. 해독작용
마늘에 들어있는 시스테인과 메티오닌 성분이 강력한 해독작용으로 간장을 강화시키며 알리인,알리신,치오에텔,멜가프탄,유화수소 성분 및 그 유도체는 수은 등 중금속을 배출하고 세균을 제거합니다.


10. 신경안정 및 진정효과
마늘에 많이 들어있는 알리신이 인체의 신경에 작용하여 신경세표의 흥분을 진정 및 안정화시키고 스트레스 해소 및 불면증을 개선 시킵니다.


11.피부 노화방지
피를 맑게해서 세포를 활성화 시켜서 노화를 억제시킨다.

12. 체력증강,강장효과 및 피로회복 작용
마늘에는 게르마늄이 비타민 B1과 결합시 비타민B1을 무제한으로 흡수,체내에 저장하며 몸이 지치거나 피로시 사용하면 좋습니다.

13. 정력증가
마늘에 풍부하게 들어있는 알리신이 지질과 결합시 피를 맑게 함으로써 세포를 활성화시키고 혈액순환을 촉진,인체를 따뜻하게 합니다.

★마늘 냄새, 어떻게 없앨까?

 녹차를 마시면 됩니다.
마늘처럼 향이 강한 음식을 먹었을 때는 녹차에 들어 있는 플라보노이드가 휘발성인 마늘 성분 냄새를 방지합니다

<블루베리 스무디 만들기>
http://goo.gl/MDGDc2

<두부쉐이크 만들기>
http://goo.gl/CCBApW

<체형별 뱃살줄이는법>
http://goo.gl/gEVKw5

<먹으면 살빠지는 음식11가지>
http://goo.gl/TPLfb4

★과일이 보약(補藥)이되는 8가지 방법★

알고 보면 껍질, 씨에 영양소가 다 몰려 있다?
남들과 똑같은 과일을 먹지만 어떻게 먹느냐에 따라 효과는 천차만별이다.
여름철 풍부한 과일로 좀 더 건강하고 똑똑하게 즐기면서 먹자.

1. 다이어트 중이라면 식전에 먹는다.
과일에 많이 들어 있는 비타민C는 철분이나 칼슘을 흡수시켜주는 역할을 한다.
이런 목적으로 과일을 섭취하고자 한다면 식사를 마치고 먹는다.
그러나 다이어트 중이거나 비만인 사람은 이야기가 달라진다. 식사하기 전에 먹어야 포만감을 느낄 수 있기 때문이다.

2. 장이 약한 사람은 아침에 먹는다.
장이 약하다면 가능하면 저녁보다 아침에 먹는다.
저녁에 먹는다고 몸에 특별히 나쁜 영향을 미치는 것은 아니다.
그러나 과일에는 구연산 같은 유기산이 많이 들어 있어 장 점막을 자극할 수도 있으므로 조심한다.

3. 장이 안 좋으면 참외를 멀리한다.
참외는 암 세포가 확산되는 것을 방지하는 효과가 있다고 한다.
참외에 함유된 ‘쿠쿨비타신’ 성분 덕분이다.
그러나 몸에 좋다고 무턱대고 참외를 먹어서는 안 된다.
과민성 대장증후군이 있는 사람은 참외를 피해야 한다. 
찬 과일에 속하는 참외는 장을 자극해서 설사를 유발할 수 있다.

 4. 날로 먹는 게 가장 좋다.
과일을 섭취하는 가장 좋은 방법은 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이다.
과일을 갈아서 먹으면 비타민 같은 영양소가 파괴될 가능성이 높아진다.
키위의 본고장인 뉴질랜드에는 키위를 껍질째 섭취하는 키위 마니아가 있을 정도라고 한다.

과일을 갈아서 먹었을 때의 장점도 있다.
체내 흡수율이 높아져 소화가 잘 된다는 점이다.
단, 당뇨병 환자나 비만인 사람이 과일을 갈아서 먹으면 혈당이 빨리 올라갈 수 있으므로 조심한다



 5. 포도는 갈아서 먹는다.
포도는 껍질까지 먹거나 껍질째 갈아서 먹는것이 좋다.
포도에 들어 있는 항독성 물질인 ‘레스베라트롤’을 섭취하기 위함이다.
레스테바트롤은 정상세포가 암세포로 발전하는 것을 차단하고 이미 암세포로 변한 세포의 증식을 억제하는 성분으로, 포도껍질의 자주색 색소에 많이 들어 있다.
시판 중인 포도주스와 와인 등을 섭취하는것도 한 방법이다

6. 당뇨환자는 포도를 주의한다.
피로할 때 포도를 먹으면 금방 기운이 난다.
포도의 단맛을 내는 포도당과 과당 덕분이다.
포도는 당지수가 50으로 높은 편에 속하기 때문에 당뇨병 환자나 비만인 사람은 주의한다. 일반 사람도 포도를 지나치게 많이 먹으면 혈당이 급격히 상승하고 장 활동이 활발해져 설사를 할 수 있으므로 조심한다.

7. 토마토는 익혀서 먹는다.
토마토의 붉은색을 내는 리코펜은 암 유발 물질이 생성되기 전에 몸 밖으로 배출시키고,노화를 앞당기는 체내 활성 산소를 억제한다.
리코펜은 생으로 먹는 것보다 익혀 먹을 때 함량이 늘어나고, 기름에 조리할 때 우리 몸에 더 잘 흡수된다.따라서 익혀 먹는 것이 좋다.
단, 비타민C가 파괴되지 않도록 하기 위해 살짝 익힌다.
토마토에 설탕을 뿌려서 먹기도 하는데,토마토의 비타민K가 손실되므로 좋은 방법은 아니다.토마토는 산이 많이 함유돼 있으므로 위산과다증이 있는 사람은 공복에 먹지 않도록 챙긴다.

 8. 후숙 과일로도 즐긴다.
과일 중에는 후숙과일도 있다.후숙과일이란  수확한 과일이 먹기에 가장 알맞은 상태로 변하는 것을 말한다.

키위가 대표적인 후숙과일이다.키위의 신맛을 좋아하면 약간 단단한 것을 고르고,달콤함을 즐기려면 말랑말랑한 것을 고른다.바나나와 망고도 후숙시켜 먹을 수 있다.키위, 바나나, 망고를 후숙시킬 때는 냉장고에 넣지 말고 신문지에 싸서 실온에 둔다


<식초의 놀라운 효능 31가지>
http://goo.gl/AfMQ0R

<변비를 없애는 장기능 식품8가지>
http://goo.gl/jk42h0

<먹으면 과식을 부르는 음식>
http://goo.gl/omS6i1

<변비를 없애는 장기능 식품8가지>
http://goo.gl/jk42h0

<동안피부 만드는 밀가루 세안법>
http://goo.gl/WYgI9o

<동안피부 만드는 7가지 비법>
http://goo.gl/ksyMCw

<다이어트 고처야할 잘못된 습관 6가지>
http://goo.gl/nthMUq

<체형별 뱃살줄이는법>
http://goo.gl/gEVKw5

감자의 놀라운 효능

감자는 산성식품인 육류, 유제품, 생선등과 먹으면 영양의 균형을 유지시켜주는 알칼리성 식품이다.
감자는 지하줄기에 전분만을 저장하는 단순한 식물이 아니라 여러 가지 물질로 이루어진 복합체이다.
성분이 알려진 것만 해도 놀랍게도 약150종류이다.
건강식으로 추천받는 감자!! 그 놀라운 효능에 대해 자세히 알아보기로 해요

감자의 놀라운 효능에는 몸에좋은 여러가지 성분이 들어있습니다. 그 성분 함량에 대해 아래의 표를 참조해 보세요

감자의 놀라운 효능을 느끼기 위해서 섭취하는 방법은 여러가지 있습니다.

동물처럼 생식을 하면 제일 좋겠지만 맛있게 느끼기 위해서 다양한 방법으로 섭취해 보세요

감자는 비타민 C의 보고입니다. 감자의 비타민C는 열을 가해도 파괴가 안됩니다. 감자의 충분하게 들어있는 전분때문입니다.  

 비타민C의 작용은 피부를 강하고 아름답게 합니다.
혈액을 맑게 하고 모세혈관까지 잘 순환시켜서 모든 병을 근절시키는데 지대한 역할을 합니다.

<블루베리 요구르트 아이스크림>

푹푹 찌는 여름에 더위도 물리치고 건강도 챙기는 내손으로 직접 만들어 먹는 아이스크림을 만들어 보아요

블루베리는 면역증진을 위해서도 좋은 식품입니다. 평소에 건강한 몸을 만드는게 아프지 않고 100세건강을 위하는 길입니다.

★ 5분만에 완성하는 블루베리  요구르트 아이스크림 만들기

준비물
블루베리 1컵,레몬 슬라이스 2조각, 벌꿀2티스푼, 요구르트 반컵

1.깨끗이 씻은 블루베리와 요구르트를 같이 넣고 믹서에 간다.

2.곱게 간위에 벌꿀과 넣어 마저 간다.

3. 냉동실에 1시간 정도 얼려둔 뒤 디저트로 드시면 더위도 물리치고 건강도 챙기는 내손으로 직접 만들어 먹는 건강아이스크림 이 완성됩니다.

4. 곱게 썰은 레몬을 블루베리 아이스크림 위에 토핑처럼 뿌린다.

<블루베리의 효능>

세계 10대 슈퍼푸드에 오른 블루베리의 경우 연구를 하는 모든 사람들은 면역시스템 증진 뿐만 아니라  암과 심장질환, 기억력 감퇴와 운동 능력 감소 노화 지연에 이르기 까지 블루베리가 건강이 미치는 효능은 매우많다고 입을모아 말을 하고 있습니다.

평소에 건강한 제품으로 신체 면역 증진하는데 좋은 식품을 애용하세요

1. 시력 강화 작용

블루베리의 색소가 '물체가 보인다'고 느끼게 하는 시홍세포라 불리는 로돕신 (Rhodopsin)의 재합성작용의 활성화를 촉진시키는 기능을 하는 것으로 
연구결과 알려져 있습니다

또한 블루베리는 포도보다 약30배 이상의 안토시아닌 함유로,눈의 피로를 
완화시켜주고 시력를 회복시켜주는것으로도 유명 합니다.

2. 면역 시스템 증진

블루베리는 세포를 보호하고 면역 시스템을 증진하는 산화 방지제를 많이 
함유하고 있습니다

3. 심장병과 뇌졸중 방지

블루베리의 보라색을 내는 안토시아닌계 색소가 동맥에 침전물이 생기는 
것을 막아 심장병과 뇌졸중을 방지합니다

4. 피를 맑게 함

보라색의 색소는 지방질을 잘 흡수하고 혈관 안의 노폐물을 용해, 
배설시키는 성질이 있어서 피를 맑게 합니다 

또한 노화방지 역할도 하구요, 요로 감염증 방지 예방, 질병예방의 
기능도 있습니다

5. 눈& 시력
블루베리 속의 안토시아닌의성분이 눈의 망막을 구성하는
드롭신이 재합성되는 되는 것을 활성화해서 눈건강에 매우 좋은 효능을 
보입니다.


6. 노화방지
블루베리에는 사과보다 3배나높은 항산화제를 갖고있는
대표적인 노화방지 추천식품 중 하나입니다.

7. 다이어트, 성인병예방
혈액안에 있는 노폐물제거해주는 작용을 통해서 콜레스테롤 치수를 낮춰 줍니다.


8. 변비예방
섬유소가 풍부하게 함유되있기때문에 변비해소에도 효과적입니다.

9. 피부개선
미네랄과 비타민이 풍부해 피부를 맑고 좋게해주는 효능이 있습니다.


10. 치매예방
더불어 블루베리에는 항산화물질과 폴리페놀이 세포의 노화를 막는 효능이 있어
치매예방도 뛰어난 효능을 갖춘 추천식품입니다.

<간단 해독주스 만드는법>
http://goo.gl/ikPmEx

<생활속의 건강상식 13가지>
http://goo.gl/uXv1ej

<궁합이 맞는 음식30가지>
http://goo.gl/zOKfDb

<궁합이 맞는 과일과채소 14+14>
http://goo.gl/nxeCxD

< 물마시는 요령 7가지>

삼성 서울 병원에 따르면 하루동안 섭취해야 하는 물의 양은 우리몸에서 공기 중으로 증발하는 수분의 양에 비례한다고 합니다. 키+몸무게 나누기 100 을 하면  여성은 하루에 2리터를 마셔주세요

건강과 다이어트에 좋습니다.

물을 어떻게 마시는지가 더 중요합니다.. 하루에 7~8잔 마시라고 하는데 언제 마시면 가장 좋은지, 하루의 생활을 따라가며 구성해봅니다.

1. AM 07:00 기상 직후 물 한 잔 

기상 직후 물을 한 잔 마시면 밤새 축적된 노폐물을 용해시켜 몸 밖으로 배출시키므로 체내의 신진대사를 촉진시키고 원활한 혈액순환을 도우며 신장의 부담을 덜어준다. 

더욱이 배설 기능이 강화되어 변비 예방이나 치료는 물론 하루의 컨디션을 가볍게 시작할 수 있다. 

2. AM 08:00 아침식사 전 물 한 잔 
식사 전에 물을 한 잔 마시면 위장의 컨디션을 조절하며, 과식을 예방하는 효과가 있다. 

3. AM 10:00 근무중 물 한 잔 

사무실에 앉아 일을 하다 지치거나 피로해질 때 찬물 한 컵을 마시면 피로도 풀리고 지루함을 덜어준다.
또한 물은 흡연 욕구를 자제시키므로 담배를 많이 피우는 흡연가들의 건강 예방에도 좋다. 

4. PM 12:00 점심식사 전 물 한 잔 

점심식사 직전에 물을 한 잔 마시면 과식을 막아준다. 특히 외식을 많이 하는 직장인의 점심은 식당의 음식이 전반적으로 짜거나 매운데, 이때 중간 중간에 물을 조금씩 마셔주면 체내 염분 조절이 이루어지므로 성인병 예방에도 도움이 된다. 

5. PM 03:00 공복에 물 한 잔 

오후 3시경은 군것질 욕구가 생기거나 흡연 욕구가 강해지는 시간. 이때 군것질이나 담배 대신 물을 한 잔 마시면 군것질 욕구도 사라지고 흡연 욕구를 줄이는 데 도움이 된다. 


6. PM 07:00 저녁식사와 함께 물 한 잔 

대부분의 사람들이 과식하게 되는 저녁식사 중간 중간에 물을 조금씩 마셔 주면 체내 염분 조절도 이루어지므로 성인병 예방에 도움이 되며 과식을 하지 않도록 도와준다. 

7. PM 10:00 잠자리 전 물 한 잔 

잠자기 전 미네랄 풍부한 물을 마시면 다음날 훨씬 가벼운 몸 상태를 느낄 수 있다. 

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