구구팔팔의 다이어트상식

 계란!! 반드시 먹어야 하는 이유! 

안녕하세요 다이어트 상식입니다.

요즘같이 건강이 걱정될때 절때 굶지 마세요 

계란은 완전식품입니다~!!
그만큼 단백질과 유익한 영양소를 골고루 지니고 있답니다.
여러분이 계란을 먹어야하는 이유! 살펴보아요!

1. 비타민
하나의 작은 계란에는 건강에 필수적인 비타민이 가득합니다.
비타민B2(리보플라빈) - 섭취한 음식을 에너지로 분해하는데 도움
비타민B12(코발라민) - 적혈구 생산에 중요
비타민A(레티놀) - 시력 유지/향상을 위해 매우 효과적
비타민E(토코페롤) - 항암작용, 항산화
비타민 A와 E는 아이들 성장에도 굉장히 중요한 영양소입니다.

2. 체중감소
아침에 계란을 먹으면 하루 400칼로리를 덜 먹게된다고 영국 로체스터 비만연구 센터에서 실시한 연구결과를 내놓았습니다.. 계란이 포만감을 오랫동안 유지시켜주기 때문에 점심과 저녁에 과식을 예방하기 때문입니다. 계란이 꽤 포만감이 있다는 것만은 누구도 부정못할 사실입니다.

3. 유방암 예방 
2003년 하버드 대학의 연구는 계란이 유방암을 예방할 수 있다고 밝혔습니다. 2008년 노스캐롤라이나 대학의 연구에서는 달걀 노른자의 콜린이라는 성분이 유방암 위험을 24%나 줄일 수 있다고 했습니다. 콜린은 또한 뇌와 신경계 및 심장 혈관 시스템을 조절하는데 도움이 되는 영양소입니다.

4. 필수 미네랄
철분은 여성에게 특히 중요한데 여성은 생리로 인해 철분이 많이 손실되기 때문입니다.철분 부족은 빈혈과 피곤함을 야기합니다.
또한 계란은 갑상선 호르몬을 만드는 데 필요한 요오드와 항산화, 항암효과가 있는 셀레늄도 함유하고 있습니다.
계란에는 철, 아연, 인 등 우리몸에 필수적인 미네랄을 함유하고 있습니다. 
아연은 면역체계를 유지하고 대사를 원할하게 합니다. 
인은 건강한 뼈와 치아를 위해 중요한 요소입니다. 

5. 낮은 칼로리와 풍부한 단백질
계란 한개는 약 70칼로리, 그리고 단백질은 약 6g이 포함됩니다. 계란 3개만 먹으면 여성은 단 200칼로리만 섭취하면서 하루에 필요한 단백질의 절반을 얻을 수 있습니다.(*체격과 활동량에 따라 차이는 있습니다.) 다른 단백질원과 비교하면 굉장히 낮은 칼로리입니다.

<다이어트에 좋은 '양파' 건강 레시피 9가지>
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<생강이 여자한테 보약인 이유 18가지>
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 식초로 고칠 수 있는 병 10가지  

1.비만  
 날씬한 몸매를 갖고 싶은 것은 남녀 모두의 희망사항으로 특히 식초는 당질이 지방으로 변하는 것을 막고 지방의 분해를 촉진하기 때문에 비만방지효과를 가지고 있다.  

2.변비  
 체내의 신진대사를 높이는 기능을 가지고 있으며, 
장내의 활동이 원활해지고 탄산가스가 발생해 변의를 일으켜 변비가 해소된다.
한컵의 우유에 술잔 하나의 사과식초를 섞어 마시거나 우유 대신 물에 희석해서 꿀을 섞어 마시면 좋다.  
 
 

3.불면증  
 스트레스를 원인으로 해 찾아오는 불면증을 식초가 칼슘의 흡수 및 정신적인 긴장을 완화시켜준다.  
 

4.당뇨  
 먹거리가 풍성해지면서 미식가나 대식가에게 많이 생기게 된 당뇨병은 워낙 좋아하는 음식만을 많이 먹기 때문에 영양의 밸런스가 깨져 생기게 된 것이다.
당뇨로부터 몸을 지키기 위해서는 탄수화물, 지방 등 에너지원의 분해를 촉진해 신진대사를 활발하게 해야 하는데 식초가 이러한 기능을 가지고 있다.
음식물과 함께 섭취할 경우 어육이나 채소에 식초를 친 요리 등도 많이 먹어주면 좋다

5.골다공증  
 식품속의 칼슘이 체내에 흡수되는 것을 돕고 칼슘의 체내흡착을 원활하게 하는 역할을 한다.
또한 부신피질 호르몬을 조절해 골다공증에 대단히 효과가 있다.  

6.요통  
 식초에는 초산, 구연산 등의 유기산이 많이 함유돼 있어 젖산의 분해를 촉진하기 때문에 피로를 방지해 허리의 유연성을 부여해 준다.  
 

  
7.만성피로  
 영양의 밸런스가 깨지거나 무리한 운동으로 대량의 에너지를 소비하면 불완전 연소된 영양분의 찌꺼기가 혈액속에 남게돼 피로를 자주 느끼게 된다.
가벼운 운동 후에도 피로가 쉽게 가시지 않는다면 식초 또는 구연산 10~15g정도를 물에 희석해 마시면 단맛도 있고 음료수로 마시기에 좋다  
  
 
8.고혈압  
 지방의 합성을 저지하는 작용과 더불어 지방의 분해를 촉진하며,
염분 섭취를 억제하는 기능도 하고, 이뇨작용을 돕는다.  
 
 

9.위장병   
위액의 분비를 촉진시켜 줄 뿐만 아니라 강한 살균작용까지 가지고 있어 위장내의 유해한 세균의 번식도 억제해 줌과 동시에 비타민 B1을 많이 함유하고 있어 식욕 부진 해소에 효과적이다.  
 

10.동맥경화  
 동맥경화는 동맥속에 콜레스테롤이나 중성지방이 축적돼 혹처럼 돌출하거나 혈관이 노화함으로써 일어나게 되며 식초의 일정한 복용이 동맥경화를 예방하는 효과를 낸다.  
 
 <다이어트에 좋은 '양파' 건강 레시피 9가지>
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<생강이 여자한테 보약인 이유 18가지>
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<잘먹으면 보약이 되는 궁합음식 30가지>
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<사과의 숨어있는 효능 10가지>
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토마토 알고먹자!이런 사람은 피하자

★토마토 효능

토마토에는 들어있는 구연산, 사과산, 주석산, 호박산 등의 유기산은 위액의 분비를 촉진시켜 소화를 돕는다. 칼륨, 칼슘, 나트륨, 마그네슘 등의 알칼리성 미네랄은 산성화된 혈액을 중화하는 작용이 있다

토마토는 가짓과에 속하는 식물로 비타민A,C가 풍부하며,드문 성분인 비타민H와 P가 포함되어 있다. 또하나 토마토는 혈압을 내리고 혈관을 튼튼하게 한다. 

무엇보다 소화를 촉진해 위 기능을 좋게 하는 효능도 가지고 있다. 
고기나 생선과 함께 먹으면 소화에 도움이 되고각종 암과 노화방지에도 효과가 좋아 남녀노소 누구에게나 최적의 채소이다! 여기에 독을 없애고 살균작용으로 염증까지 없애준다.

★토마토 주의사항

1 역류성 식도염을 앓고 있는 사람은 토마토 섭취를 자제를 해야 한다. 강한 산성이 식도의 점막을 자극해서 역류성 식도염을 악화시킨다.

2. 흠집난 토마토는 600만 마리가 넘는 세균이 서식하기에 상처난 토마토는 구워먹거나 조리해 먹는다.

3. 라코펜의 성분이 체질에 따라 알레르기를 발생시키기 때문에 주의해야 한다.

4. 토마토는 오이류처럼 몸을 차게 하는 성질이 있기 때문에 위장이 약한 사람,냉증이 있는 사람은 많이 먹지 않는 것이 좋다. 

5. 토마토 초록색 씨는 가려움증을 유발해 천식, 알레르기, 아토피를 앓고 있는 사람들은 주의해야 한다. 


6.덜 익은 토마토에는 감자의 싹에 있는 독성분과 같은 솔라닌이 포함돼 있어서잘못 섭취했을 경우에는 복통이나 설사 등을 일으킬수 있으며,심할 경우에는 토마토 섭취 후에 전신마비를 불러 올 수 있다.

<먹으면서 건강하게 살빼기>
https://goo.gl/4K3t8G

<아플때 몸에 좋은 먹거리 67가지>
https://goo.gl/LGyUY8

<생활속의 건강상식 13가지>
http://me2.do/GjwDV88t

<궁합이 잘맞는 음식 30가지>
http://me2.do/FG0M2oJe

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한끼식사로 휼륭한 닭가슴살

김치 동그랑땡

닭가슴살 김치 동그랑땡

잘 익은 포기김치에 닭가슴살을 으깨 넣어서 닭가슴살 김치 동그랑땡 만들어 보세요

확실히 닭가슴살을를 넣어 전을 부치니 고소하고 더 맛있는 것 같아요^^
씹히는 식감도 좋아요
포만감과 함께 영양도 만점이구요 
닭가슴살의 단백질 성분으로 쉽게 배고프지 않아요

[재료] 닭 가슴살 2쪽, 잘읽은포기김치200g, 풋고추·붉은 고추·달걀 1개씩, 양파 ¼개, 밀가루 2큰술, 올리브 오일 적당량 
[조미료] 다진 마늘 1작은술, 소금·후춧가루 약간씩

준비하기 
1 닭 가슴살은 커터나 칼을 이용해 잘게 다진다.
2 배추김치는 잘 익은 것으로 준비해 국물을 꼭 짠 뒤 송송 다지고, 풋고추와 붉은 고추는 반 갈라 씨를 뺀 뒤 곱게 다진다. 양파는 잘게 썬다. 
3물기가 좀 많다 싶어서 밀가루를 조금 더 넣어 접착력도 높이고 물기도 잡고~~ 염도도 좀 낮춰집니다. ^^

만들기 
1 볼에 준비한 닭 가슴살과 양파, 송송 썬 배추김치 반 분량을 넣은 뒤 다진 마늘, 소금, 후춧가루로 간한 다음 달걀과 밀가루를 넣어 반죽한다.
2 달군 팬에 올리브 오일을 두르고 ①의 반죽을 한 수저씩 올린 뒤 건포도를 고명으로 올려 노릇하게 굽는다.
3 ②의 동그랑땡을 접시에 담고 남은 배추김치 다진 것을 위에 조금씩 얹는다. 기호에 따라 초간장을 곁들여도 좋다.

TIP: 콩이나 건포도를 재료에 섞으면 미감도 뛰어납니다.

<레몬청 만들기>

1.레몬 세척하기

천일염3큰술 베이킹소다3큰술 식초150ml를 넣어 10분간 레몬을 담가둡니다.

2.끓는물에 식초 50ml를 넣어주고 레몬을 굴려가며 10초간 데처주면 농약성분과 왁스제 코팅제가 빠져나갑니다.

3.데친 레몬은 다시한번 흐르는 물에 씨어 준다음 물기를 닦고 양가장자리를 잘라줍니다.

4.슬라이스로 잘라 씨를 제거합니다.

5.설탕과 함께 버무려 준비해둔 병에 넣어둡니다.

   맨위에 설탕 덮어주세요

설탕과 1;1비율이면 적당합니다.

레몬은 신맛이 강하니까요.

<애플 힙을 만드는 라인동작>
http://goo.gl/vgo1cE

<애플힙 만드는 덩키킥>
http://goo.gl/xXvnpR

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<당근의 숨어있는 효능 10가지>


당근은 약 5,000년 전부터 먹기 시작했습니다.
당근은 원래 보라색이었고 노랑색 검정색, 흰색의 당근도 존재 했다고 합니다! 13세기에 프랑스에에 의해 개발된 종이 널리 퍼져 현재와 같은 모양과 색이 되었습니다.

우리나라에 들어온 시기는 16세기 무렵입니다.

당근은 그냥 생으로 먹거나 양념에 무쳐 먹는다. 또 삶아 먹기도 하고 국이나 여러 요리에 넣어 먹습니다. 

특유의 향이 있어 싫어하시는 분들고 계시고 아이들도 좋아하지 않는 채소중 하나입니다.


당근은 종종 특정 질병의 치료를 위해 사용될 만큼 높은 영양적 가치를 지니고 있습니다.
엄청난 양의 비타민A와 항산화성분이 함유되어 있죠. 
또한 우리 몸의 산 알칼리 비율을 조절하는 대표적인 알칼리성 식품입니다. 
이 밖에도 다양한 효과가 있는데요!! 그럼 당근의 엄청난 효능에 대해서 알아보아요!!

1. 눈 건강
간에서 비타민 A로 변환되는 베타 카로틴은 야간시력을 향상시키고 녹내장, 황반변성, 노인성 백내장과 같은 눈 관련 질환을 예방합니다.

2. 심장 건강
심장을 보호하는 폴리아세틸렌이라는 성분이 풍부합니다.
 또 당근에 함유된 카로티노이드는 심장 질환의 위험을 낮출 수 있음은 여러 연구에서 입증되었죠. 
그리고 베타 카로틴, 알파카로틴과 루테인 등의 성분들은 플라크 형성과 콜레스테롤 상승을 억제하고 항산화 기능을 합니다.

3. 항암효과
당근섭취는 폐암, 유방암 및 대장 암의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 
당근에는 폴리 아세틸렌과 팰케리놀이 풍부한데 이 성분들은 암세포의 증식을 억제하고 종양을 파괴하는 강력한 함암물질입니다

4. 치아건강
당근은 치아와 입속 건강에 도움이 됩니다. 당근이 잇몸을 자극하고 알칼리 성분인 타액의 분비를 촉진시켜 산성 박테리아와의 벨런스를 조절합니다. 또한 당근에 존재하는 미네랄은 입에 유해한 세균을 죽이고 충치를 예방합니다.

5. 노화 방지 
베타 카로틴은 몸의 대사를 원활하게 해 세포의 손상을 방지하는 항산화제 역할을 합니다.

6. 여성 건강
당근에 있는 피토 에스트로겐은 생리 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 열성 홍조를 비롯한 폐경기 증상을 완화합니다.

7. 임신 중에도
당근은 태아의 성장을 돕고 감염과 유산의 위험을 줄여줍니다. 당근을 섭취하면 영양가 높은 모유의 생산에도 도움이 됩니다.

8. 각종 성인병 예방
하버드 대학에서 실시한 연구에 따르면, 정기적으로 당근을 먹으면 뇌졸증의 위험을 크게 줄일 수 있다고 합니다. 또한 당근은 혈당을 조절하는 카로티노이드 성분이 풍부하다. 당근의 칼륨은 혈압을 조절하는데 도움을 주기도 합니다.

9. 뼈를 튼튼하게
당근은 뼈의 성장과 발전을 돕는 칼슘이 풍부합니다. 비타민 K역시 뼈를 건강하게 하는 중요한 성분입니다.

10. 피부탄력
당근의 다양한 비타민과 미네랄 성분은 피부재생을 촉진하면서 세포의 노화를 억제해 피부를 건강하고 깨끗하게 유지하는데 도움을줍니다.


<딸기의 숨어있는 효능 10가지>
http://goo.gl/QPwzq0


<사과의 숨어있는 효능 10가지>
http://goo.gl/kW3RjW

<토마토의 숨어있는 효능 10가지>
http://goo.gl/ANc02Y

<우리가 모르는 놀라운 레몬의효과>
goo.gl/BFmfxM

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토마토는 건강식품을 꼽을 때 빠지지 않고 등장합니다.!!

토마토의 라이코펜 성분이 건강에 이로운 여러 기능을 하는데요!

가열하거나 올리브유 등과 함께 먹으면 토마토의 라이코펜의 흡수율을 높일 수 있다고 합니다!!

자!! 그럼 토마토의 10가지 효능에 대해 알아보아요!!^^

1. 다이어트

토마토에는 영양소가 풍부한 반면, 칼로리와 당분의 함량이 낮습니다.

(100g당 1칼로리)

또한 수분과 섬유질이 풍부하기 때문에 식단에 적극 활용하는 것이 좋습니다.

2. 건강한 피부

토마토의 베타카로틴이 태양으로부터 피부를 보호하는데 도움을 주고 라이코펜이 손상된 피부와 주름을 개선시켜 줍니다.

3.뼈 건강

토마토에 풍부한 비타민K는 우리 몸에서 칼슘이 빠져나가는 것을 막아줘서 뼈를 튼튼하게 하니다.

라이코펜은 골밀도를 높여 골다공증을 예방하는 기능을 합니다.

4. 항암효과 

항암작용으로 인정받고 있는 라이코펜이 암 뿐만아니라, 우리의 몸이 산성화가 되면서 나타날 수 있는 성인질환을 예방 및 치료해주는 효능이 뛰어납니다. 또한 항암기능을 하는 비타민A와 C가 풍부합니다.

5. 노화예방

이 역시 라이코펜의 효능. 노화를 유발 및 DNA를 손상시키는 활성화 산소를 억제시키고, 동맥의 노화진행을 늦춰줍니다.

 또한 체내에 바이러스 및 세균의 침입을 막아줘 면역력을 강화시키는데 도움이 됩니다.

6. 혈당조절

토마토는 당지수가 낮아 당뇨병을 개선하는데 도움이 되며 특히 혈당을 조절하는 기능을 하는 크롬 성분이 풍부합니다.

7. 시력 

토마의 비타민A는 시력을 향상시키고 야맹증을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 최근 연구를 통해 황반변성 등 안구 질환의 위험을 줄여준다는 사실이 밝혀졌어요.

8. 고혈압 개선

활성산소의 작용을 억제시켜서 혈액순환을 개선시키고, 토마토에 풍부한 루틴과 비타민C가 혈압을 낮추는 효능을 가지고 있어 고혈압을 개선하는데 도움이 됩니다.

9. 신장기능

풍부한 칼륨은 인체에 쌓여 있는 나트륨을 체외로 배출시켜 주기때문에 신장기능을 개선하는데 좋습니다.
또한 신장결석이나 담석의 생성을 방지합니다.

10. 만성통증

무릎이나 허리의 만성통증을 줄일 수 있습니다.

항염증제로 알려진 플라보노이드와 카로티노이드가 풍부하기 때문입니다.

*라이코펜은??

● 밝은 녹색의 카로티노이드 색소이자 파이토케미컬

● 토마토·붉은 당근·수박·파파야·붉은 구아바·붉은 포도 등 붉은 과일·채소에 풍부

● 토마토의 라이코펜 함량은 종류와 숙성 정도에 따라 달라짐(푸른 색 토마토엔 거의 없음)

● 유해산소를 없애는 항산화 효과(시험관 시험에선 항산화 능력이 비타민 E의 100배)

사과의 영양소 중 상당부분은 껍질에 함유되어 있기 때문에 사과의 모든 영양을 흡수하기 위해서는 껍질 째 먹는 것이 좋습니다.

1. 피로회복 
사과 속에는 다량의 비타민C 성분을 함유하고 있어 피로회복에 좋습니다.

2. 근육형성 
사과 껍질의 우르솔산이 근육형성에 중요한 역할을 하는 호르몬을 활성화시켜 근력을 강화하고 대사증후근을 예방합니다. 

3. 소화기관 

사과의 팩틴과 타닌성분이 소화기관의 정상적인 작용을 도와 소화기관의 염증이나 변비 등의 소화기관의 문제를 해결합니다.

4. 심장보호 
사과에 풍부한 수용성 식이섬유인 펙틴은 몸 속 나쁜 콜레스테롤을 제거함과 동시에 혈압상승을 막아줘 동맥 경화증과 심장 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 

5. 뇌졸중 예방 
사과에 함유되어 있는 항산화물질인 페놀산은 체내 유해산소를 억제하면서 신경전달 물질생산에 도움을 줘 뇌졸중 발병을 예방합니다.

6. 폐 건강 
사과에 함유된 황색 플라보노이드인 퀘세틴은 담배연기 등으로 폐가 망가지는 것을 보호해줍니다.

7. 항암 작용 
미국의 한 의학연구 통계를 보면 사과의 항산화 물질로 인해 정기적으로 사과를 먹는 사람은 폐암 발병 위험이 50%가량 줄어든 것으로 나타났습니다. 

8. 입속건강 
사과는 침의 생산을 자극해 입속의 충치를 감소시키고 입냄새의 주성분을 억제해 구취를 감소키십니다.

9. 피부건강 
사과의 산 성분이 피부에 영향을 미칠 수 있는 각종 유해물질을 중화시키거나 파괴해 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

10. 다이어트 
100g당 57 칼로리인 반면 각종 영양소와 식이섬유인 팩틴이 풍부해 포만감을 오랫동안 유지시켜주고 영양을 보충해줍니다.

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<우리가 모르는 놀라운 레몬의 효과>

레몬물과 다이어트의 상관관계입니다. 
하루에 레몬 물 2잔을 마시면 평소때보다 기초 대사량이 높아져 다이어트에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.

최근 온라인 미디어 디테일스는 미국 애리조나 주립 대학에서 발표한 '레몬 섭취와 신체변화'에 관한 연구결과를 소개했습니다.

레몬에 포함된 아스코비 산 성분이 사람의 신진대사를 자극하여 평소보다 많은 칼로리를 소비시킨다는 사실을 발견했습니다.

레몬이 노페물을 제거하고 피로회복에 효과가 있다는 것은 이미 대중적으로 널리 알려져 있지만, 다이어트에 효과가 있다는 사실은 이번에 처음으로 입증되었습니다.


매일 2컵의 레몬 물을 마시면 맹물을 마시는 사람보다 하루 평균 70칼로리를 더 소비한다고 하였으며,연구 총괄 책임자인 캐롤 존스턴 영양학 박사는 "만약 레몬물을 꾸준히 마신다면 평소보다 30% 가량의 칼로리를 소비하는 효과를 본다"고 추가 의견을 말했습니다.

물만 마셔도 우리몸에 긍정적인 역할을 끼치는게 한두개가 아닌데.. 레몬 한 두조각만 있다면 더욱더 굉장한 효과를 볼수있겠죠^^? 

이젠 식당에서 가끔씩 나오는 레몬물을 맹물로 바꿔드시는분이 있으시다면 한두컵드셔주시고 집에서도, 외출시에도 레몬슬라이스 한두조각 넣어주시어 다양한 효과를 볼수있으셨으면 좋겠습니다^^!

레몬을 물로 희석해서 드세요^^

숨어있는 레몬의 10가지 효능을 알아보기로 해요

1. 면역체계

비타민C는 면역 시스템을 조절하는데 중요한 역할을 합니다.

상큼한 맛에 예쁜 모양과 색깔 덕분에 여성에게 인기가 많은 딸기!!

딸기는 맛과 크기에 따라 600개 이상의 종류가 있다고 합니다.
먼 옛날 재배초기에는 여러 질병의 치료제로 사용됐을 정도로 건강에 이롭다고 하구요. 
그럼 맛도 좋고 건강에도 좋은 딸기의 10가지 효능~!!에 대해 알아보아요!!

흠 ~~ 향기도 좋을것 같죠? 먹음직 스럽구요

1. 다이어트
지방의 연소를 촉진시키는 안토시아닌을 포함하고 있습니다.. 또한 100g 당 27칼로리로 굉장히 낮은 열량에 식이섬유가 풍부해 다이어트에 아주 좋아요.

2. 피부
딸기에 함유된 풍부한 비타민C와 항산화 성분은 피부의 노화를 예방하고 건강하게 가꿔줍니다.

3. 기억력 향상
플라보노이드 성분이 뇌의 신호 전달 경로를 자극하여 기억력을 향상시키는 효과가 있습니다.

4. 항염증
항 염증 기능을 하는 혈중 CRP 농도가 낮은 여성이 16주 간 딸기를 섭취하면 혈 중 CRP 농도가 14% 향상되는 것으로 나타났습니다. (하버드 대학 보건의학 연구)

5. 심혈관계 질환
딸기의 플라보노이드와 팩틴성분이 나쁜 콜레스테롤의 상승을 방지해 심장질환의 위험을 낮춰줍니다.

6. 뼈를 튼튼하게
딸기에 포함된 칼륨과 비타민K, 마그네슘이 뼈의 성장을 촉진하고 튼튼하게 유지시켜 줍니다.

7. 항암효과

비타민C, 엽산, 플로보노이드, 퀘르세틴, 캠프 페놀 등 항암 성분들의 조합 덕분에 다양한 형태의 암을 예방합니다.

8. 모발강화

딸기에는 모발을 강화시켜주는 비오틴 성분이 풍부하여 탈모, 머리의 끊어짐, 얇아지는 증상을 개선시켜 준다. 딸기에 함유된 비타민B5, 6, 엘라그산 등의 성분들 역시 탈모를 개선시켜주는 성분들입니다.

9. 눈 건강

딸기를 하루 세 개 이상 먹으면 시력을 강화시켜주고 황반변성 등 안구질환을 합니다.

10. 변비와 당뇨병 예방
배변활동을 원활히 하기 위해 중요한 성분이 섬유질과 장운동을 촉진하는 팩틴 성분이 풍부하다. 이 성분들은 또한 적절한 혈당 수준을 조절하는데 도움이 됩니다.

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