구구팔팔의 다이어트상식

전문의가 말하는 건강 10계명

 
☆1계명 
1일을 넘기지 말자(스트레스) 
스트레스는 만병의 근원! 긍정적 사고를 갖는 것이 중요
불안, 초조, 우울증세는 물론, 두통,만성 피로 증상을 초래. 면역력 저하뿐만 아니라, 내분비계와 신경계를 교란, 인체 미네랄에 변화를 유발하여, 갑상선 질환, 당뇨,아토피, 허혈성 심장병 및 중풍,뇌졸중을 유발하기도 한다. 스트레스 호르몬이 근골격계 관련 신경을 자극, 파괴시키고 통증을 유발하게 된다 

☆2계명 
2잔 이하의 술, 음주 후 이틀은 금주하자! 
술에 의해 손상된 간이 회복되는 시간은 최소 이틀! 2잔 이상의 음주는, 뇌세포를 파괴하기도 하며, 간에 기름을 끼게 해서 지방간을 형성, 간암으로 발전할 수도 있다. 술로 손상된 간이 회복되는데 최소한 이틀이 걸린다. 

☆3계명 
3대 건강 수치를 체크하자! 
혈압, 혈당 수치를 아는 것이 성인병 예방의 지름길! 한국인의 3대 사망 원인 중 하나인 심혈관 질환이 바로 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치이다. 정상 혈압은 120/80 혈당은 공복 시 126mg/dl 이하, 콜레스테롤 수치는 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dl 이하가 정상! 

☆4계명 
4회 이상 운동하자! 
운동은 가장 싸고, 뛰어난 최고의 의사! 운동은 비만 방지는 물론, 질병에 대한 면역 기능도 증가. 규칙적으로 1주일에 4회 이상은 해야 효과. 

☆5계명 
5복 중 하나, 치아를 소중히 하자! 
식후 3분 양치, 수백만 세균을 막을 수 있다! 이가 아픈 것으로 인한 통증과 스트레스는 매우 높다 치아 건강은 삶의 질과도 깊은 연관이 있다! 

☆6계명 
6대 영양소를 골고루 섭취하자!
(단백질 탄수화물 지방 비타민 미네랄 식이섬유)
균형 잡힌 식사가 장수로 가는 지름길! 칼로리만 높고 영양소가 부족한 인스턴트 식품 섭취를 줄이고 건강한 식습관을 유지한다. 

☆7계명 
7시간 이상 수면으로 면역력을 높이자!
수면이 부족하거나, 수면의 생체 리듬이 깨지면, 뇌의 혈류가 나빠져 뇌의 기능이 저하되고 면역기능도 떨어진다. 또 세포의 대사가 원활하게 진행되지 않기 때문에, 몸 안에서 노화가 빠르게 진행된다. 

☆8계명 
80세까지 사랑하자
사랑은 엔돌핀이 증가되고 두뇌가 활성화 되어 생활에 활력을 불어 넣는다. 

☆9계명 
9전 10기! 끊임없이 금연에 도전하자! 
흡연이 유발하는 암의 종류만 해도, 폐암, 후두암, 췌장암 등 셀 수 없이 많다. 현재 발생하는 모든 암의 3-40%가 흡연 때문! 

☆10계명 
10대 질환 정기 건강 검진으로 막자! 
치명적인 질환도 조기발견으로 생존률을 높일 수 있다! 정기적인 검진을 통해 발생할 수 있는 질병을 조기에 예방/치료하자.

<암발병 예방수칙 12가지>
http://goo.gl/y4RtxN
 
<놀랄만한 민간요법 64가지>
http://goo.gl/60KKL7

<놀라운 한방약초의 효능 82가지>
http://goo.gl/gter8W

<놀라운 가지의 효능 10가지> 

 http://goo.gl/wOLgq6

<건강에 좋은 식품관리 33가지>

 http://goo.gl/mH061J

<치매예방 방법 26가지>

 http://goo.gl/ka0P1O

감기 초기에 잡는 5가지 방법

감기 전조 증상 하루가 되기 전에 초기 대응을 잘하면 감기를 막을 수 있습니다.

<감기 전조 증상>
콧물과 재채기가 나온다.
목이 아프고 칼칼하다.
몸에 열이 나며 노곤하다.
이유없이 으실으실 춥다.
몸에 기운이 없다
머리가 띵하다

☆ 따뜻한 수분 취하기
감기가 찾아 온듯한 느낌이 들면 따뜻한 물을 많이 마셔야 합니다. 목이 따끔거리고 그밖의 전조 증상이 올 경우 물을 많이 마십니다.

☆ 소금물로 가글하기

미지근한 소금물로 입안을 행구게 되면 입안의 박테리아와 바이러스를 없애줍니다. 그리고 목이 아플경우엔 목의 통증도 완화시켜 줍니다. 여기에 염분이 포함된 코-스프레이를 코점막에 살포하는 것도 같은 이유로 도움이 됩니다.

☆ 마스크 하고 자기

잠을 잘 때는 마스크를 하고 잡니다. 마스크를 하면 자신이 토하는 숨에 의해 호흡기 가습 효과도 있고, 목의 상태가 나쁠 때 효과가 있습니다. 이와 비슷한 효과를 내는것은 역시 방안의 가습기나 젖은 수건을 걸어 두는 것입니다.

☆ 몸에 열이 있을 경우 샤워는 삼가하세요.

차라리 반신욕이 좋아요.
알몸상태로 또는 젖은 상태로 오래 있게 되면 오한이 올 수 있습니다. 따뜻한 탕안의 온도가 몸의 체온을 올려줄 수 는 있어도 나온 뒤 빨리 젖은 몸을 닦지 않으면 몸의 열은 금방 식습니다. 차라리 반신욕이나 족욕을 하세요.

☆ 생강 홍차(꿀차) 특효

생강을 갈아서 따뜻한 홍차에 넣어 마십니다. 생강을 강판에 갈아 즙을 홍차나 꿀차에 넣어 먹습니다. 몸이 따뜻해지며 혈류를 개선해 신체 면역체계에 도움을 줍니다.

<치매초기증상과 치매예방법>
http://goo.gl/ZcwgKg

<노인을 위한 건강음식>
http://goo.gl/DAI2N2

<피로회복에 좋은 음식>

 https://goo.gl/LtMbnW

<심장에 좋은 음식>

https://goo.gl/YMdeHn

<환절기 몸 튼튼 운동>

https://goo.gl/3HhUJX

<고지혈증에 좋은BEST음식>

 https://goo.gl/blpmD8

<물한잔의 놀라운효능>

 https://goo.gl/0NWaUO

만성피로에 좋은 음식

매일 아침 한 알의 사과를 먹으면 평생 의사를 만나지 않고 살 수 있다는 말이 있다. 실천이 중요합니다.

1 토마토 
피로회복에 좋은 글루타민산이 풍부하다. 토마토의 붉은색 색소를 이루는 리코펜 성분은 피로를 유발하고 노화의 원인이 되는 활성산소를 억제한다. 또 강력한 항암작용과 동맥의 노화 진행을 늦추는 효과가 있는데, 생것보다는 익혀서, 덩어리보다는 다지거나 으깨서 먹는 게 리코펜의 흡수율을 높이는 방법. 

2 당근 
카로틴이 풍부해서 감기 예방과 허약 체질 개선에 효과가 있는 당근은 소장의 기능을 활발하게 하고 영양의 흡수를 좋게 한다. 특히 혈압이 낮아 쉽게 피로를 느끼는 사람이나 체력이 약하여 좀처럼 피로가 가시지 않는 사람에게 매우 좋은 야채이다. 

3 브로콜리 
하루에 서너 쪽만 꾸준히 먹어도 피로를 이기는 데 도움이 된다. 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지는 철분의 함유량도 높아 여성들에게 특히 좋다. 또 브로콜리에 많이 들어 있는 비타민A는 피부나 점막의 저항력, 면역력을 강화시켜 감기 등 세균 감염을 막는 역할을 하기 때문에 꾸준히 섭취하면 각종 질병을 막을 수 있다. 

4 버섯 
자연이 인간에게 준 최고의 선물 버섯. 고단백 식품으로 알려져 있는 콩이나 우유와 거의 대등한 단백질 함량을 가지고 있어 근력 강화에 도움이 된다. 

5 봄나물 
달래, 냉이, 씀바귀, 두릅, 쑥, 돌원추리, 돌나물 등 봄나물은 봄철 활력과 식욕을 돋워주는 데 안성맞춤이다. 한방에서는 푸른 엽록소를 가진 봄나물을 춘곤증을 이기는 최고의 식재료로 꼽는다. 

6 딸기 
딸기의 붉은색을 띠게 하는 안토시아닌 색소는 강력한 항산화작용으로 피로 개선에 도움이 된다. 안토시아닌은 콜레스테롤 저하 작용, 시력 개선, 혈관 보호, 항궤양 기능 등 생기 활성 작용을 한다. 

7 등푸른 생선 & 어패류 
등푸른 생선에는 오메가-3 지방산, 비타민E, 아연 등이 많이 들어 있다. 오메가-3 지방산은 심혈관계 질환 예방에 탁월한 효능이 있으며, 염증 예방 및 면역기능, 항암 효과가 크다. 만성피로 증후군에게 나타나는 관절염과 관절 통증을 완화시키며, 인지기능 이상과 망상 증세를 개선시키며, 조울증, 정신분열증 치료에도 도움이 된다. 

8 한방차 
인삼차는 단백질, 당질, 무기질, 비타민B 등이 풍부하다. 빈혈, 저혈압, 냉증, 감기, 위장병 예방과 아침에 잘 일어나지 못하는 사람에게 특히 효과적이다. 단, 인삼차를 먹었을 때 가슴과 머리가 화끈거리는 사람은 마시지 않는 것이 좋다. 이 밖에 신맛이 강한 오미자와 매실차, 허약 체질에게 권하는 쌍화탕도 피로회복에 좋다. 구기자차는 눈을 맑게 하며 자양강장에 좋고 피로한 몸을 회복시켜준다. 

9 콩류 & 발효식품 
콩은 비타민B가 풍부해 에너지대사를 활발하게 하고 피로회복을 돕는다. 리놀레산과 비타민E가 혈관을 대청소하는 역할을 하며, 특히 된장과 청국장으로 발효시킨 식품을 꾸준히 먹으면 몸속이 깨끗하고 맑아진다. 발효식품은 유산균이 풍부해 피로회복에 탁월한 효능. 

10 비타민 
체내에서 세포 손상을 유발하는 활성산소는 각종 만성 질환과 노화의 주범. 하루 권장량의 비타민을 섭취하면 신진대사를 원활하게 해 활력을 얻을 수 있다. 

11 구기자
구기자의 가장 큰 효능은 피로회복. 베타인이라는 성분이 피로 때문에 손상된 간 기능과 시력을 보호하는 역할을 한다. 특히 간에 지방이 끼는 것을 억제하며, 혈관 벽을 튼튼하게 해 스트레스와 피로감을 자주 느끼는 현대인에게 매우 좋은 피로회복제가 된다.

12 전복 
전복은 불로장생을 위한 식품으로 알려질 만큼 자양강장에 효과적이다. 몸이 허약할 때 전복죽을 먹으면 기운이 나는 것도 그 때문이다. 

<궁합이 맞는 과일과채소 14+14>

 http://goo.gl/nxeCxD

<암발병 예방수칙 12가지>

 http://goo.gl/y4RtxN

<놀랄만한 민간요법 64가지>

 http://goo.gl/60KKL7

미국 온라인 매체 프리벤션닷컴은 미국 과학공공도서관저널(PLOS One)에 게재된 영국 런던대학의 논문을 인용해 '사람들이 무시하기 쉬운 암 증상 10가지'를 소개했습니다. 
 

1. 몸 속 덩어리 또는 혹 
 
가슴 등의 부위를 자주 만져 덩어리 등의 존재 여부를 살피는 것은 암 조기발견의 한 방법이다.암 환자를 대상으로 한 설문조사에서 응답자의 7.5%가 몸 안에 원인이 확실치 않은 덩어리가 만져진다고 답했다. 하지만 이들 중 77%는 이를 심각한 질병으로 여기지 않음으로써 암을 초기에 발견할 수 있는 신호를 감지하지 못했다. 
 
 
2. 계속되는 목의 통증
목의 통증이 계속되는 경우 후두암 또는 인후암 등을 알리는 신호 일수 있다. 
 
 
3. 체중 감소
원인을 알 수 없는 체중 감소도 암을 알리는 신호가 될 수 있다. 
미국암협회는 이유도 모르게 4.5kg 정도 혹은 그 이상의 체중 감소가 있다면 암의 첫 징후가 될 수 있다고 설명했다. 
 
 
4. 음식을 삼키기 어려운 경우
흔하지 않은 증상이지만 이런 증상이 있다면 신경 또는 면역 체계의 문제이거나 식도암, 위암, 인후암의 전조 증상일 수 있다.  
 
 
5. 소변 습관의 변화, 방광 이상
소변에 피가 섞여 나오거나 소변을 볼 때 통증을 느낀다면 방광암, 신장암, 전립선암을 의심할 필요가 있다.  
 
 
 
6. 배변 습관의 변화
런던대학 연구팀에 따르면 암 환자의 18%가 배변 시기나 대변의 양, 크기 등 배변 습관의 변화를 경험했다고 답했다. 이러한 변화는 특정 음식이나 약물로 발생하는 경우도 있는데 이같은 증상이 정기적으로 나타난다면 대장암의 전조 증상을 의심할 필요가 있다.  
 
 
7. 지속적인 통증
지속적인 통증은 몸의 이상 신호로 골암이나 난소암의 전조 증상일 수 있다.
미국암협회에 따르면 암으로 인한 통증은 서서히 몸 전체로 퍼지는 특징이 있다. 
 
 
8. 기침이나 쉰 목소리
추운 겨울철 흔한 질병인 기침도 오래 지속되는 경우 후두암, 폐암, 갑상선암 또는 림프종을 의심해 볼 수 있다. 
 
 
9. 출혈 
기침할 때 피가 섞여 나오면 폐암을, 대변에 피가 묻어나오면 대장암, 직장암을 의심해봐야 한다.또한 유두에서 피가 섞인 분비물이 나오는 경우도 유방암을 알리는 신호일 수 있으니 전문의를 찾아야 한다. 
 
 
 
10. 피부의 변화
점, 주근깨, 사마귀 등의 피부 변화를 느꼈을 때 피부암을 의심해볼 수 있다. 
 

<궁합이 맞는 과일과채소 14+14>

http://goo.gl/nxeCxD

운동 없이 신진대사 올리는 방법 7

신진대사는 인체가 소비하는 에너지, 칼로리를 의미하는데, 신진대사가 활발할수록 지방연소가 잘되고, 근육량을 늘려 건강한 체중조절에 도움이 됩니다. 특히, 40세 이후부터 신진대사 활동이 저하되는 노화 현상이 일어나기 때문에 신진대사를 높이는 방법을 강구해야 합니다.

날씬한 사람 중에는 같은 양을 먹거나 오히려 더 먹는 것 같아도 살이 잘 찌지 않는 사람이 있어요. 이들의 비밀은 바로 '높은 신진대사량'. 섭취량이 많아도 자체 신진대사량이 높아 칼로리 소비가 잘 되는 경우라면 몸매관리는 훨씬 쉬워집니다.즉, 체중조절이 필요하다면 신진대사량을 높이는 것이 꼭 필요합니다.

1.물을 많이 마셔라
 칼로리가 연소되는 과정에서 신진대사를 높이는데 물을 마시는 것은 중요한 요소이다. 몸은 물을 필요로 하기 때문이다. 독일의 연구자료에 따르면 1일 6컵의 냉수를 마시면 몸이 운동으로 움직이는 신진대사량과 비슷하게 1일 0.05kcal나 소모된다고 한다.

2.음식을 조금씩 자주, 오래 먹어라
 많은 식사량도 긴 시간 동안 하게 되면 대사율은 내려가게 된다.또한 식사와 식사 사이에 간식을 먹으면 폭식을 막을 수 있으며 음식을 먹고 나서 포만감을 느끼는 시간은 20분 뒤므로 천천히 먹는 것이 대사율을 높이는데 도움이 된다.

3.커피와 녹차를 적절히 마신다
원두 커피 속 카페인은 신진대사 항진 성분으로 운동 후에 마시면 더욱 도움이 된다. 하루 1잔 정도가 적당하며, 녹차 속 카페인과 카테킨도 대사량을 높여주는데 도움이 된다.

4.매운 것을 먹어라
 마늘, 계피도 지방을 태워 신진대사를 높이는 데 효과가 있으며 고추의 캡사이신에는 열을 발생시키는 성분은 소화, 혈액순환, 에너지증가에 효과가 있다. 혈당저하, 콜레스테롤 저하에도 도움이 된다.

5.섬유질을 먹어라
 소화에 많은 에너지를 소모하여 소화에너지를 쓰는데는 섬유질이 많은 식품이 도움이 된다. 예로 6kcal의 샐러리를 소비하는데 우리 몸은 7kcal의 에너지를 쓴다.


6.유기농 식품을 먹어라
캐나다 연구팀은 농약에 함유된 독성물질인 유기염소제를 가장 많은 섭취한 사람들에게서 체중 감량 시 신진대사 감소율이 가장 높았던 것을 발견했으며, 이는 유기염소제가 에너지 연소 과정을 방해하기 때문인 것으로 드러났다. 쉽게 말하면 농약이 체중 감량을 방해하는 것이다. 또 농약이 체중 증가를 촉진할 수 있다는 연구결과도 발표된 바 있다.

7.자주 웃어라
사람이 웃을 때 평소보다 10 ~20 %의 에너지를 더 소모한다. 웃음은 몸의 근육을 이완시키고 심장박동을 진정시키는 등 질병예방에도 큰 도움이 된다.

<치매초기증상과 치매예방법>

 http://goo.gl/ZcwgKg

뱃속만 따뜻하게 해도 100세는산다

몸이 차가워지면 몸의 순환이 안 되어 질병과 노화 그리고 죽음이 오며 머리가 뜨거워져 마음이 급하고 정신이없구 짜증과 신경질이 생깁니다.
이와 반대로 몸이 따뜻하면 몸의 순환이 잘 되어 건강을 유지하고 머리가 차가워져 마음이 차분하고 정신이 맑아집니다.
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즉 두한족열(머리는 차갑고 발은 따뜻한 상태)을 잃으면 건강을 잃는 것이고 두한족열을 지킬 수 있으면 건강을 지킬 수 있는 것이지요

1. 비만은 몸이 차가워져서 생기는 병 

몸의 상태는 비만과도 관련이 깊은데, 비만은 몸이 차가워져서 생긴 것이므로 몸을 따듯하게 해주세요. 그러나 이러한 방법들도 일상생활 속에서 몸을 차갑게 하면 다시 비만이 됩니다.  또한 몸이 따뜻하고 머리가 차가워야 건강하다고 했을 때 차가운 부위는 머리와 얼굴 전체를 말하는 게 아니라 머리카락이 나 있는 부위의 이마는 차가워야 하지만, 나머지 얼굴 부위는 몸과 같이 따뜻해야 건강하다는 점을 유의해야 합니다.

몸이 따뜻한 남성은 정력이 있고 마음이 차분하면 각종 성 질환을 이겨내지만 몸이 차가워진 남성은 기운이 약하여 양기 부족, 조급함, 성질환 등이 찾아옵니다.

2. 화를 내거나 말이 많아도 몸이 차가워진다. 

화를 내면 머리가 뜨거워지고 몸이 차가워집니다.
반복해서 자주 화를 내면 머리는 항상 무거워져 정신이 맑지 못하고 몸은 차가워져 순환이 안 되어 각종 질병이 발생하는 원인이 되며, 또한 말을 지나치게 많이 해도 문제가 됩니다. 기운이 약한 사람은 오장육부가 기운이 부족하여 차가워지고 병이 생깁니다. 

3.하루 종일 앉아서 머리만 쓰고 다리는 쓰지 않으면 다리의 기운이 약해집니다.

다리의 기운이 약해지면 역시 오장육부의 기능이 저하되고 머리가 무거워집니다.
이렇게 되면 아무리 장시간 일을 해도 집중력과 기억력이 떨어집니다.
장시간 앉아서 작업을 하시는 분들은 1시간에 10분씩 스트레칭을 하십시요.


4. 따뜻한 음식은 몸을 따뜻하게 한다. 

따뜻한 음식은 위장에서 분해, 발효(소화)시키기가 좋아 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
하지만 차가운 음식이 위장에 들어오면 위장은 차가운 음식을 위장의 따뜻한 기운으로 데워서 소화를 시켜야 하므로 많은 기운이 소모됩니다.
따뜻한 음식은 건강한 사람, 건강하지 못한 사람 가릴 것 없이 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

5. 야채는 생으로 먹는것보다 데처서 먹는다.

장수 노인들의 식습관을 살펴보면 야채를 생으로 먹는 것보다 살짝 데쳐서 나물 반찬으로 먹는 경우가 더 맣습니다.야채를 데치는 과정에서 차고 나쁜 기운이 빠져나가고 따뜻한 에너지가 보충되어 먹기 좋은 상태가 되기 때문이지요.

★몸을 따뜻하게 하는 방법 

1. 따뜻한 물을 마셔라.

2. 말을 너무 많이 하지 마라.

3. 바른 말, 고운 말, 존대 말을 써라.

4. 다리를 많이 움직여라.

5. 땀을 흘려라.

6. 일과 운동을 열심히 하라.

7. 목욕을 하라.

8. 따뜻한 차를 많이 마셔라. 

9. 11자 자세로 걸어라

★ 우리 몸에 잘 맞는 전통 민간 요법 

많이 알고 있는 내용이긴 하지만 실생활에 쓸려면 생각이 잘 안나요^^ 저장해 두셨다가 필요할 때 꺼내보세요 ~~

1. 눈 침침 = 결명자 차
2. 위장, 비장 기능 약할 때 = 밤(생율)
3. 계속 토할 때 = 마른 오징어 달인 물
4. 피로할 때 = 인삼대신 잔대(백삼)
5. 고혈압 = 뽕나무ᆞ뽕잎차
6. 기억력 깜빡깜빡 = 오미자
7. 스트레스 해소 = 토란줄기
8. 골다공증 예방 = 포도 껍질
9. 성인병 예방 = 해바라기 씨
10. 신장기능 저하 = 달팽이 다린 물

11. 콜레스테롤 = 녹차 요구르트
12. 불안 초조, 장 나쁠 때 = 사과파이
13. 감기 = 무ᆞ꿀즙
14. 신진대사 향상 = 다시마
15. 천식 = 비파 차
16. 숙취 = 감 식초
17. 동맥경화 예방 = 귤
18. 잇몸 = 숙지황
19. 뒷목 뻣뻣할 때 = 모과

20. 뱃속이 안좋을 때 = 도토리묵

21. 흥분성 신경쇠약 = 연꽃 씨
22. 간 약할 때 = 모시조개
23. 뱃속 강화 = 식초
24. 여드름 = 삼백초 차
25. 두통 = 들국화 차
26. 꿈ᆞ잠 못이룰 때 = 차좁쌀 다려
27. 요로 결석 = 조기
28. 위ᆞ십이지장 궤양 = 율무 차
29. 술 마신 다음날 = 부추
30. 기관지 = 영지 다린 물

31. 가래 = 살구 씨 기름
32. 여름철 감기 = 인삼ᆞ오미자 차
33. 당뇨병 = 식초
34. 당뇨병 = 두릅 나물
35. 당뇨병 = 가시오갈피
36. 암 = 옻닭
37. 관절염 = 솔잎
38. 치질 = 모란꽃 끓인 물에 좌욕
39. 간경화 = 매실 조청
40. 위궤양 = 감초 다린 물

41. 동맥경화ᆞ고혈압 = 양파
42. 소갈증 = 다래
43. 초기 위궤양 = 연뿌리 경단
44. 오십견 = 엄나무 껍질 차
45. 요통 = 부추 술과 술 목욕
46. 신경불안증 = 멸치ᆞ백합 달인 물
47. 어지럼증 = 오리고기
48. 추울 땐 = 쑥
49. 신경피로, 전신권태 = 얼룩 조릿대
50. 고혈압 = 무즙, 감즙

51. 장마철 피부병 = 녹두
52. 다리 가려울 때 = 긴 양말 신기
53. 간기능 이상 = 동물 간
54. 계속되는 요통 = 돼지 콩팥
55. 잔기침 = 생강차ᆞ엿 녹인 물
56. 편도선염 = 새우젓 태운 것
57. 수험생 = 생선류와 연근 즙
58. 속눈썹이 눈동자를 찌름 = 들국화 차
59. 산성체질 개선 = 얼룩 조릿대
60. 잠 많은 수험생 = 대추씨 갈아서

61. 목 아플 때 = 돼지기름 조려, 꿀이랑
62. 잇몸 염증 = 소금ᆞ산초를 식초에 달여
63. 식욕 = 포도주 한잔
64. 부기 = 팥즙에 꿀 섞어
65. 노인성 변비 = 꿀 1숟가락에 파 3뿌리 달여
66. 중풍예방 = 채소즙
67. 잔기침 = 소 허파ᆞ은행 다려
68. 소변보기 어려우면 = 가오리
69. 기침 = 머위꽃대 다린 물 
70. 웃음 = 만병통치

관절염을 예방하려면? 

나이가 들면 관절이 나빠지는것을 방치할 수 만은 없습니다. 관절이 나빠지면 활동성도 줄어들고 전체적으로 빠른 노화를 불러 옵니다. 조금이라도 튼튼할 때 관절을 아껴 주세요^^

1.정상 체중을 유지한다
관절도 버틸 수 있는 몸무게의 한계가 있다. 특히 체중이 많이 나가면 무릎에 압력을 줘서 퇴행성관절염이 발생할 수 있다. 그러나 체중을 줄일 때 음식만 줄이면 영양이 부족해서 뼈와 관절이 약해지는 부작용을 낳을 수 있으므로 적절한 운동요법과 식이요법을 통해 꾸준히 정상 체중을 유지한다. 

2.규칙적으로 운동을 한다
무리한 운동은 관절 건강에 해롭지만 적절한 운동으로 근력을 강화하고 관절이 움직이는 범위를 넓게 해주면 이롭다. 전문 교수는 “걷기, 수영, 자전거 타기 등이 특히 관절에 좋은 운동.”이라고 추천한다. 운동 효과가 좋다고 높은 산을 등산하면 오히려 관절에 무리가 가므로 등산을 하고 싶다면 올레길 같은 평탄한 코스를 걷는다. 전문 교수는 “운동을 하기 전에 스트레칭은 필수.”라고 강조한다. 

▶언제 어디에서나 쉽게 할 수 있는 튼튼 운동법 2가지
1.앉은 자리에서 할 수 있는 운동

(허벅지 근육을 단련하면 무릎 관절이 받는 압력을 줄여준다)
1) 앉은 자리에서 무릎을 펴서 다리를 일자로 들어 올린다.
2) 다리를 들어 올린 상태에서 열을 세고 내려놓는다.
3) 양쪽 다리를 번갈아 가며 10번씩 반복한다. 


2.서서 할 수 있는 운동
1) 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 후 등을 편다.
2) 두 손으로 허리를 잡은 후 한 걸음 내딛는다.
3) 무릎은 90도 정도로 구부린 후 다시 제자리로 돌아오는 동작을 다리를 바꿔가며 여러 번 반복한다. 

3.바른 자세를 유지한다.
무리한 동작을 반복하거나 삐딱한 자세는 관절을 늙게 만든다. 관절에 높은 압력을 주는 쪼그려 앉는 자세도 가능하면 피한다. 직업상 한 가지 자세를 해야 한다면 스트레칭을 자주 해준다. 

4.카페인 음료를 많이 마시지 않는다
전문 교수는 “커피, 콜라 등에 들어있는 카페인은 칼슘 배설을 촉진한다.”고 설명한다. 커피는 하루에 2잔 이상을 마시지 않는다. 

5.음식을 싱겁게 먹는다
나트륨은 체내에서 칼슘과 균형을 이룬다. 따라서 나트륨의 배설이 많으면 칼슘도 함께 배설되므로 음식을 짜게 먹지 않는다. 

6.항산화 영양소를 자주 섭취한다.
골 손상의 예방과 치료에 도움을 주는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄 등이 많은 함유된 채소와 과일을 충분히 먹는다.골 손실과 칼슘 배설량을 줄여주는 비타민 K가 든 녹황색 채소도 즐겨 먹는다. 

7.칼슘 섭취에 신경 쓴다
뼈와 관절의 중요한 영양소인 칼슘이 많이 든 우유 및 유제품, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 콩 등을 자주 먹는다. 

8.비타민 D 결핍을 막는다.
비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진한다. 비타민 D는 생선 기름, 달걀노른자에 많이 들어있다. 햇볕을 충분히 쬐는 것도 도움이 된다. 

9.습관적인 관절 꺾기는 중단한다.
목이나 손가락 관절을 꺾을 때 나는‘똑’소리를 즐기는 사람이 있다. 적당한 관절 꺾기는 뭉친 관절을 풀어줄 수 있지만 하루에도 몇 번씩 무리하게 관절을 꺾으면 인대가 다쳐서 관절의 모양이 바뀔 수 있다. 몸이 찌뿌드드할 때는 무리하게 관절을 꺾지 말고 자신에게 맞는 운동이나 스트레칭을 하는 것이 좋다. 

10.술과 담배를 멀리 한다
담배는 혈액순환을 방해하고 술은 뼈를 만드는 조골세포를 파괴한다.

<몸에좋은 한방차 다리는법>

주위에서 쉽게 볼 수 있는 과일과 야채를 이용하여 한방차를 달여서 마셔보도록 하세요 겨울철 면역력 증강에 아주 효과적입니다.

1. 기침 - 감꼭지차 
감꼭지를 말리면 시체라는 한방약이 되며, 기침에 매우 효과적이다.

【효능】 
천식과 만성 기관기염. 딸꾹질에 좋다.

【끓이는 법】 
재료-감꼭지 말린것 3개, 끓는물 1잔 
①찻잔에 감꼭지를 넣고 끓는 물을 붓는다. 
② 1∼2분 정도 엑기스를 우려낸 후 건더기는 건져 내고 꿀을 타서 마신다.


2. 해독 - 감초차 
감초는 시베리아 동부와 중국 동북부가 원산인 콩과의 다년초로서 뿌리가 달기 때문에 감초라고 한다.
여러 가지 약효가 많아 한방약에 거의 포함되는 매우 중요한 생약이다. 
해독 작용과 함께 한방약의 맛을 순하게 하고 효력을 촉진시키는 역할을 한다.

【효능】 
감초에는 부신피질 호르몬과 비슷한 그리틸리틴 배당체인 구루크론산이들어 있으며 장을 조절하여 대사를 원활하게 하고 신경을 안정시키는 작용이 있다.
따라서 위궤양, 노이로제에 효과적이고 통증과 경련을 완화시키는 효능도 있다. 

【끓이는 법】 
재료- 감초 10g 물 600ml 
① 감초를 깨끗이 씻어 물기를 뺀다. 
② 차관에 감초를 넣고 물을 부어 끓인다.
물이 끓으면 불을 줄여 약한 불로 은근히 오랫동안 달인다.


3. 시력 - 결명차 
결명차의 재료인 결명자(決明子)는 결명차풀의 씨앗이다.
콩과의 1년초로 미국이 원산지이며 오래 전 중국으로부터 전래되었다.
양지 바른 언덕이나 들에 많이 자생하며,결명자를 달여 끓인 차를 결명차 또는 
하부차라고 한다.

【효능】 
결명차는 이름 그대로 시력을 증진시키는 효능이 있어 가성 근시에 좋다.
또한 혈압을 내려 주고 현기증, 만성 변비, 노인성 변비에 효과적이다.
그리고 간장과 신장을 보호하고 부종을 없앤다.

【재료 만드는 법】 
싱싱한 결병자를 골라 개끗이 씻어 물기를 뺀다. 
프라이팬에 약한 불로 볶는다. 
노릇노릇하게 볶은 후 방습제를 넣어 통에 보관한다.

【끓이는 법】 
①재료-결명자 20g 물600ml 차관에 결명자를 넣고 물을 부어 끓인다.
②끓기 시작하면 불을 줄인 후 은근히 오랫동안 달인다 건더기는 체로 걸러 내고 국물만 찻잔에 따라 낸 다음 기호에 맞워 꿀을 타서 마신다.

【주의사항】 
혈압이 낮은 사람은 삼간다.

4. 해열.진통 - 계피차 
계피는 계수나무의 속껍질로 독특한 향기가 있어
음식의 향기를 내는 재료로 많이 사용한다.

【효능】 
자양 강장, 흥분, 발한, 해열, 진통, 건위 정장 작용이 있으며,특히 몸이 허하여 추위를 타는 경우 땀을 내주는 효능이 있다.

【끓이는 법】 
재료-통계피 10g, 생강20g, 꿀 약간, 물 800ml, 잣, 대추채 약간 
① 통계피와 생강을 깨끗이 씻어 물기를 뺀다. 
② 차관에 통계피와 생강을 넣고 물을 부어 끓인다.
물이 끓으면 약한 불로 줄여 은근하게 오랫동안 끓인다. 
③ 건더기는 체로 걸러 내고 꿀과 잣, 대추채를 띄워 마신다.

5. 귤차 
귤은 운향과 귤나무류에 속하는 상록 교목으로 따뜻한 지방에서 많이 나는데 맛이 달고 시며 껍질은 말려 한약재로 사용한다.

【효능】 
비타민 C가 풍부하고 구연산과 정유 레몬이 들어있어 피로를 풀어준다.

【재료 만드는 법】 
재료-귤 10개, 설탕 1컵, 물 1컵

① 먼저 남비에 설탕과 물을 넣고 절반으로 졸아들 때까지 달여 설탕 시럽을 만든다. 
② 귤은 흐르는 물에 깨끗이 씻은 다음 물기를 닦아 낸다. 
③ 껍질을 벗겨 껍질과 알맹이를 얇게 썬다. 
④ 잘게 썬 귤은 용기에 빡빡하게 눌러 담고 설탕 시럽을 부어 귤청을 만든다. 
⑤ 냉장고에 20일 정도 보관한 후 사용한다.

【끓이는 법】 
① 귤청 2작은술을 찻잔에 담는다. 
② 끓는 물을 찻잔에 부어 잘 섞어 마신다

6. 정력 - 대파차 
대파의 흰 부분은 총백(悤白)이라 하여 한방약으로 사용하는데, 이것으로 끓인 약죽도 매우 효과가 좋다.

【효능】 
속을 편안하게 하고 오래된 소화 불량과 갈증, 구토을 치료한다.
식욕을 증진시키고, 건위 (健胃), 정력 증진 효과가 있다.

【끓이는 법】 
재료- 대파(뿌리와 흰 부분) 1개분, 생강 약간, 물 300ml 차관에 재료를 넣고 약한 불로 은근히 끓여 마신다.


7. 강장효과 - 두충차 
두충나무의 껍질을 말린 것으로 한방 생약으로 사용된다.

【효능】 
두충은 강장 효과가 있어 몸을 튼튼하게 하고 신장과 간 기능을 촉진시킨다.
또한 등과 허리, 다리의 통증, 생식 기능의 증진에도 효과적이다.

【끓이는 법】 
재료- 두충 20g(두충잎은 50g), 물 500ml 
① 두충이나 두충잎을 깨끗이 씻어 물기를 뺀다. 
② 차관에 재료를 넣고 약한 불로 은근히 달인다. 
③ 체로 건더기를 건져내고 국물은 식힌 후 냉장고에 보관한다. 
④ 꿀을 약간 타서 마시면 더욱 좋다.

8. 항암- 마늘차 
마늘은 정력에 좋은 식품이며 많은 유효 성분이 들어 있어 즐겨 마시면 잔병을 모르고 건강하게 지낼수 있다.

【효능】 
정력증진, 항암, 오래된 기침에 좋다.

【끓이는 법】 
재료- 마늘 1통, 물 300ml 
① 마늘의 껍질을 벗기고 절구에 넣고 찧는다. 
② 끓는 물을 부어 마신 후 입안에 마늘 냄새가 나므로 생김을 한 장 씹어 먹는다.

9. 기침 - 모과차 

【효능】 
여름에 더위를 먹어 식욕이 부진할 때, 몸에 원기가 없고 피곤할 때 체력을 보충하여 준다.기침과 변비 해소에도 효과적이다.

【재료 만드는 법】 
재료- 모과 3개, 설탕 500g 
① 모과를 깨끗이 씻어 물기를 뺀 후 6토막으로 썬다. 
② 씨를 뺀 후 약2mm 두께로 썬다. 
③ 용기에 모과를 한 겹 깔고 설탕을 깔아 덮고 다시 모과를 한 겹 깐다. 
④ 이와 같은 방법으로 모과 위에 설탕을 깔아 냉장고에 보관해 두면 며칠 후에 맛있는 모과청이 된다.

【끓이는 법】 
① 10일 이상 숙성시킨 모과청 1작은 술을 찻잔에 담는다. 
② 물을 끓여 찻잔에 부어 마신다.

10. 위장 - 무잎차 
무우잎을 잘 말려 두면 시레기가 되는데 이것을 달여 차로 이용할 수도 있으며,
평소 위장이 약하여 설사를 자주 하는 사람에게 특히 좋다.

【효능】 
배탈, 설사에 좋다.

【끓이는 법】 
재료- 무우잎 30∼60g, 물 600m 
① 무우잎을 깨끗이 씻어 적당히 썬 다음 그늘에 잘 말린다. 
② 차관에 무잎을 넣고 물을 부어 끓인다.

물이 끓으면 불을 줄여 은근히 오랫동안 달인다. 
③ 건더기는 체로 건져 내고 국물만 따라 통에 보관해 두고 수시로 마신다.

11. 설사 - 백엽차 
잣나무의 잎을 한방에서는 백엽(柏葉) 이라하는데  소화기를 튼튼하게 해주는 효능이 있다.

【효능】 
어린이의 설사와 이질에 좋다.

【끓이는 법】 
재료- 잣잎 50g, 물 300ml 
① 싱싱한 잣잎을 골라 물에 깨끗이 씻어 물기를 뺀다. 
② 차관에 재료를 넣고 물을 부어 은근하게 끓인다.
물이 끓으면 불을 줄여 은근하게 달인후 국물만 따라 내어 천천히 마신다.

12. 숙취.식중독 - 벚꽃차
벚꽃의 색과 향기, 모양을 그대로 담고 있으므로 축하모임에 접대용으로 매우 적합하며, 벚꽃은 
여덟 겹 꽃이 가장 좋다.

【효능】 
예로부터 숙취나 식중독의 해독제로 쓰여 왔다.
벚꽃 잎에는 비타민A B 복합체, 비타민E 가 들어 있으며, 신염, 당뇨병, 무좀, 습진 기침에 효과적이다.

【재료 만드는 법】 
재료- 꼭지가 붙은 벚꽃 100g, 물 1000ml, 소금 약간 
① 여덟 겹 벚꽃을 꼭지 채 따서 물에 살짝 씻은 다음 물기를 뺀다. 
② 물에 소금을 약간 타서 소금물을 만든 후
(약10％의 소금물) 벚꽃을 담궈 숙성 시킨다.
③ 병에 보관하고 매실초나 식초를 약간 넣으면 맛이 더욱 좋아진다. 
④ 냉장고에 보관해 둔다.

【끓이는 법】 
① 벚꽃 1∼2개를 찻잔에 넣는다. 
② 끓인 물을 부어 1분 후에 마신다.

<생강이 보약인 이유18가지>

http://goo.gl/UDzETD

노화의 첫징후는 다름아닌 뱃살입니다.
중년들은 몸무게는 늘지 않았는데, 10년 전에 입었던 바지와 치마가 맞지 않은 적이 많았을 것입니다.중년의 적 늘어나는 뱃살을 그냥 둘 수는 없는 터. 생활 속에서 10가지만 지키면 뱃살을 뺄 수 있는 방법을 찾아보아요^^

<뱃살빼기 10가지 규칙>

1. 간식은 피하고 세끼 식사는 철저히 챙겨라
특히 아침 식사를 거르지 않는다.하루 24시간 중 가장 중요한 식사가 아침식사다. 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식을 방지할 수 있다. 
제시간에 식사를 하지 않고 과일이나 떡으로 끼니를 때우는 등 식사를 불규칙하게 하면몸에서는 체지방을 축적하려는 경향이 생긴다.또한 배가 고플때는 칼로리가 많고 기름진 음식을 찾게 되기 때문에 식사는 규칙적으로챙겨먹도록 한다.

2. 가볍게 식사한다는 생각은 버려라
식사 메뉴를 선택할 때 뱃살이 찌지 않는다는 생각으로 가벼운 음식을 먹겠다는 사람들이많다.그래서 선택하는 메뉴는 국수나 냉면, 모밀과 같은 탄수화물 식사다. 면종류는 절대적으로 멀리하라!!
국수 한 그릇도 거의 500kcal 정도로 한끼 식사와 같은 열량을 가지고 있다.그러나 이렇게 가벼운 식사를 하고난 뒤에는 부족하게 먹었다는 생각과 돌아서면 배고픈국수의 특성 때문에 다시 간식을 찾게 된다.따라서 식사는 제대로 된 밥과 국, 그리고 반찬이 있는 식단을 챙겨 먹는 것이 좋다.

3. 매 끼니마다 단백질이 풍부한 음식을 먹어라
대부분 중년여성은 단백질 섭취가 부족한 경우가 많다.
단백질이 부족하면 혈색도 검어지고 피부 탄력도 줄어들뿐만 아니라 근육량의 감소로기초대사량이 떨어져 뱃살이 나오게 된다.뱃살을 줄이고, 피부 건강을 위해 매 끼니마다 지방이 적은 껍질 벗긴 닭고기나 생선,콩, 두부 등의 단백질을 꼭 섭취한다.

4. 자신을 위해 식사를 준비하라
많은 주부들이 남편과 아이들이 남긴 음식을 먹는 경우가 많다.남은 밥과 국, 김치 몇 조각으로 식사를 대신하는 것이다.그러나 남은 음식을 먹다보면 한끼 식사와 맞먹는 열량을 섭취하는 경우가 많다.제대로 음식을 먹은 것 같지도 않은데, 몸에 들어온 열량은 뱃살 늘리기에 충분하다.
따라서 음식 먹을 때는 나 자신을 위해 잘 차린 다음 천천히 즐기면서 먹는다.

5. 간식 시간을 갖자.
배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높다. 때문에 간식 타임을 갖는 것이 중요하다. 단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹는 것이 좋다. 

6. 개인 접시를 활용하자. 또 식사 시간은 20분 이상 유지한다.
식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다고 한다. 또 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사하는 것이 중요하다. 

7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다.
음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다고 한다. 또한 식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시면 과식 예방에 도움이 된다. 

8. 저녁 식사 후 양치질 하라. 
저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 도움이 된다. 

9. 간식을 먹는다면 '미니 식사'처럼 해라.
간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식을 권한다. 

10. 식사 습관을 고치자. 
남긴 밥이 아깝다고 다 먹어선 곤란하다. 과식으로 가는 지름길이다. 랩에 싸서 내일 다시 먹는 것이 좋다. 

<간단 해독주스 만드는법>

 http://goo.gl/ikPmEx

<생활속의 건강상식 13가지>

http://goo.gl/uXv1ej

<궁합이 맞는 음식30가지>

 http://goo.gl/zOKfDb

<양파의 효능 레시피>

 http://goo.gl/U6FLDb