<건강정보>뱃살빼기 10가지 규칙

노화의 첫징후는 다름아닌 뱃살입니다.
중년들은 몸무게는 늘지 않았는데, 10년 전에 입었던 바지와 치마가 맞지 않은 적이 많았을 것입니다.중년의 적 늘어나는 뱃살을 그냥 둘 수는 없는 터. 생활 속에서 10가지만 지키면 뱃살을 뺄 수 있는 방법을 찾아보아요^^

<뱃살빼기 10가지 규칙>

 

 

1. 간식은 피하고 세끼 식사는 철저히 챙겨라
특히 아침 식사를 거르지 않는다.하루 24시간 중 가장 중요한 식사가 아침식사다. 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식을 방지할 수 있다. 
제시간에 식사를 하지 않고 과일이나 떡으로 끼니를 때우는 등 식사를 불규칙하게 하면몸에서는 체지방을 축적하려는 경향이 생긴다.또한 배가 고플때는 칼로리가 많고 기름진 음식을 찾게 되기 때문에 식사는 규칙적으로챙겨먹도록 한다.

 

 

 

 

2. 가볍게 식사한다는 생각은 버려라
식사 메뉴를 선택할 때 뱃살이 찌지 않는다는 생각으로 가벼운 음식을 먹겠다는 사람들이많다.그래서 선택하는 메뉴는 국수나 냉면, 모밀과 같은 탄수화물 식사다. 면종류는 절대적으로 멀리하라!!
국수 한 그릇도 거의 500kcal 정도로 한끼 식사와 같은 열량을 가지고 있다.그러나 이렇게 가벼운 식사를 하고난 뒤에는 부족하게 먹었다는 생각과 돌아서면 배고픈국수의 특성 때문에 다시 간식을 찾게 된다.따라서 식사는 제대로 된 밥과 국, 그리고 반찬이 있는 식단을 챙겨 먹는 것이 좋다.

 

 

 

 

3. 매 끼니마다 단백질이 풍부한 음식을 먹어라
대부분 중년여성은 단백질 섭취가 부족한 경우가 많다.
단백질이 부족하면 혈색도 검어지고 피부 탄력도 줄어들뿐만 아니라 근육량의 감소로기초대사량이 떨어져 뱃살이 나오게 된다.뱃살을 줄이고, 피부 건강을 위해 매 끼니마다 지방이 적은 껍질 벗긴 닭고기나 생선,콩, 두부 등의 단백질을 꼭 섭취한다.

 

4. 자신을 위해 식사를 준비하라
많은 주부들이 남편과 아이들이 남긴 음식을 먹는 경우가 많다.남은 밥과 국, 김치 몇 조각으로 식사를 대신하는 것이다.그러나 남은 음식을 먹다보면 한끼 식사와 맞먹는 열량을 섭취하는 경우가 많다.제대로 음식을 먹은 것 같지도 않은데, 몸에 들어온 열량은 뱃살 늘리기에 충분하다.
따라서 음식 먹을 때는 나 자신을 위해 잘 차린 다음 천천히 즐기면서 먹는다.

 

5. 간식 시간을 갖자.
배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높다. 때문에 간식 타임을 갖는 것이 중요하다. 단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹는 것이 좋다. 

6. 개인 접시를 활용하자. 또 식사 시간은 20분 이상 유지한다.
식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다고 한다. 또 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사하는 것이 중요하다. 

 

 

7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다.
음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다고 한다. 또한 식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시면 과식 예방에 도움이 된다. 

8. 저녁 식사 후 양치질 하라. 
저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 도움이 된다. 

9. 간식을 먹는다면 '미니 식사'처럼 해라.
간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식을 권한다. 

10. 식사 습관을 고치자. 
남긴 밥이 아깝다고 다 먹어선 곤란하다. 과식으로 가는 지름길이다. 랩에 싸서 내일 다시 먹는 것이 좋다. 

 

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