<건강정보>임산부에게 필요한 필수영양소

산모에게 필요한 영양소는 어떤 것들이있을까요?

산모에게 필요한 영양소 이야기

산모가 먹는 음식은 우리 아이가 뱃속에서 자라나는 데 중요한 것 중 하나입니다.

저만해도 임신중독증에 걸린적이 있는데 필수 영양소가 모자라서 생기는 것이라고 하더군요. 최근에는 산모가 임신하기 전의 영양상태도 아이의 성장과 발달, 임신결과에 영향을 준다는 연구결과가 보고되고 있습니다. 단백질, 지방, 탄수화물과 같이 중요 영양소도 중요하지만 적은 양이지만 큰 역할을 하는 미량영양소 또한 산모와 아기에게 꼭 필요하고 중요합니다.

그럼 꼭 필요한 영양소에는 무엇이 있는지 알아볼까요?



철 

 

☆ 임신 중에는 식사만으로 철을 충분히 얻을 수 없으므로 철 보충제를 먹는 것을 권장합니다
☆ 임신 중에는 철의 필요량이 많이 증가하는데, 이를 충족시키지 못하면 빈혈이 일어납니다.
☆ 이런 철 결핍성 빈혈은 조산과 저체중아 출산의 위험을 크게 만듭니다.
☆ 하지만 철분제의 부작용 때문에 거부감이 드는 경우에는 철분이 많은 음식을 충분히 먹음으로써 해결할 수도 있습니다.
☆ 육류, 간, 가금류, 해산물 및 해조류, 두류 및 잎이 푸른 채소에 철분이 많습니다.

 

비타민 C
☆ 비타민 C는 피부, 힘줄 등의 구조를 이루는 중요한 단백질인 콜라겐을 만드는 데 필요합니다.
☆비타민 C는 감귤류 같은 과일을 통해 쉽게 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

망간
☆ 망간은 크롬과 함께 태아가 정상적인 골격 성장과 발달에 꼭 필요한 영양소입니다.
☆ 망간이 부족하게 되면 아이의 성장발육과 관절형성이 방해를 받게 됩니다.
☆ 망간은 땅콩, 현미, 보리, 호두 등에 있고 곡물과 시금치,미역에도 많습니다.
비타민 D
☆ 비타민 D는 칼슘 흡수에 필수적입니다.
☆ 뱃속의 아이와 함께 규칙적으로 햇빛을 쪼이며 산책해 주는 것이 도움이 됩니다
(규칙적으로 햇빛을 쬐게 되면, 피부의 콜레스테롤로부터 비타민 D가 합성되기 때문입니다).

 

칼슘
☆ 칼슘은 태아의 치아와 골격을 만드는 데 중요하게 사용되는 미량영양소입니다.
☆ 하지만 식사를 통해 얻을 수 있는 칼슘만으로는 임신 후 반기의 칼슘 필요량을 맞추기엔 부족합니다.
☆산모의 칼슘 권장량은 임신 전보다 늘어나게 되는데 하루에 우유 3~4컵 정도만 마셔도 충분합니다.

 

 

 

 

엽산
☆ 엽산은 임신 중에 태반을 만들 때, 혈액량을 늘리기 위한 적혈구를 만들 때 그리고 아이의 성장을 도와주기 위해 필요합니다.
☆ 임신 초기에 세포분열이 빠르게 일어나므로 임신 전부터 충분한 엽산 영양 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
☆ 아이를 가진 산모의 엽산 섭취 권장량은 보통 사람의 권장량보다 2배 정도 많습니다.
☆ 엽산은 시금치 등 잎이 푸른 채소, 김치, 된장 등 발효식품, 오렌지주스, 내장육 그리고 콩류 제품에 풍부합니다.

 

 

아연
☆ 아연은 태아의 성장과 발달에 매우 중요한 DNA와 RNA 그리고 단백질을 만드는 데 사용됩니다.
☆ 임신 중에 아연이 결핍되면 기형아와 저체중아를 출산할 위험이 커집니다.
☆ 아연의 영양공급원으로는 굴, 살코기, 달걀, 우유, 두류 및 견과류 등이 알려져 있습니다.

 

 

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