<건강정보>의사들이 말하는 고혈압 낮추는 방법

 

 고혈압 낮추는 방법 9가지

 

 

 

 

 고혈압은 잘못된 식습관과 생활습관에서 많이 발생합니다. 고혈압은 소리없는 죽음의 사신이라고 해서 별다른 아픈데도 없어 본인이 잘 모를 수 있습니다. 고혈압은 합병증이 제일 무섭답니다.

 

 

 

 

 
<의사들이 말하는 고혈압 낮추는 방법 9가지>

1. 음식 싱겁게 먹으세요
늘 의사선생님이 말씀하실 것입니다. '싱겁게 드세요'라고 짠 음식은 나트륨 함량이 높습니다. 나트륨은 혈압을 상승시키기 때문에 고혈압 환자에게는 매우 나쁩니다.  고혈압 환자는 최대한 음식을 싱겁게 드시기 바랍니다.

 

2. 금연 및 금주 하세요
두번째는고혈압 낮추는 방법  금연 및 금주하기입니다.
흡연을 하게 되면 혈관에 손상을 주고 염증을 발생시킵니다.
그리고 술을 마시게 될 경우 고혈압을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 부득이하게 술자리를 가지게 될 경우 2잔 이상 드시지 않길 바랍니다.

 

 

3. 규칙적인 운동이 최고입니다.
몸에 무리하지 않는 운동이 최고입니다. 매일 규칙적으로 운동하게 될 경우 혈중 콜레스테롤 수치 및 혈압이 낮아지게 되어서 고혈압 개선에 도움이 됩니다. 걷기를 추천합니다.

 

 

 

4. 체중을 낮추세요.
고혈압 낮추는 방법 네번째는 체중유지 하기입니다.
체중이 늘어나게 될경우 고혈압을 더욱 악화시킬 수 잇습니다.
만약 현재 체중이 과체중 또는 비만일경우 다이어트를 하셔야 고혈압을 치료하실 수 있습니다.

 

5. 등푸른 생선 및 연어를 드세요
평소 식사시 반찬으로 꼭 등푸른 생선을 드시기 바랍니다.
등푸른 생선 및 연어에는 오메가3가 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가3의 EPA와 DHA성분은 콜레스테롤을 제거해주어서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 주기때문에 고혈압 치료에 좋습니다.

 

 

6. 야채 및 과일 많이 섭취하세요 
고혈압 낮추는 방법 아홉번째는 과일 및 야채 많이 섭취하기 입니다.
항산화 기능이 있는 야채와 과일을 많이 먹게 되면 노화 예방 및 고혈압 예방 및 치료 효과가 있습니다.

 

 

7. 비타민 C 먹기
고혈압 낮추는 방법 일곱번째는 비타민C먹기입니다. 비타민C는 고혈압 예방 및 치료 효과가 있습니다.
비타민C가 풍부한 과일이나 야채를 드시면 고혈압 치료에 좋습니다.

 

 

8. 스트레스 풀기
스트레스는 항상 모든 만병의 근원입니다. 스트레스가 지속될경우 고혈압 치료가 더뎌 지므로 취미생활이나 운동을 통해서 그날 쌓은 스트레스는 꼭 풀어 주시기 바랍니다.

 

 

9. 숙면취하기 - 잠이 보약입니다.
하루에 수면양이 적을경우 고혈압 치료가 더욱 늦어지게 됩니다. 그러므로 하루에 수면 시간을 7~8시간을 취해주시기 바랍니다.

 

 

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