구구팔팔의 다이어트상식

치매 예방 손가락을 위해서는 손가락 운동만큼 좋은 것이 없습니다.
꼭 치매 예방을 목적으로 하지 않더라도 손가락운동을 꾸준히 하시면 혈액순환 등 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 

특히 운동을 많이 하지 못하시는 분들은 혈액순환이 안 되다 보면 뇌로 공급되는 산소의 양이 부족하고 몸도 여기저기 저리고 뻐근합니다.
그러다보면 피로도 빨리 쌓입니다. 그런분들에게도 손가락 운동이 제격입니다.
집에 앉아서 TV를 보실 때나 이동중에 간단히 할 수 있는 치매예방 손가락 운동을 소개해 드립니다.


1. 주먹을 쥐었다 폈다 반복해 주세요.

주먹을 쥘 때는 엄지손가락을 밖으로 접으세요. 펼 때는 다섯손가락을 최대한 쫙 펴 주세요. 주먹을 쥘 때마다 30~60초간 한 동작을 유지해주세요.
4번 이상 반복해 주면 치매 예방에 좋을 뿐만 아니라 몸 구석구석의 근육통이 조금씩 사라집니다.


2. 손바닥을 바닥에 대고 쫙 펴 주세요.

손바닥이 아래를 향하게 자세를 잡은 후 바닥에 평평하게 펴 주세요.
이때 손 마디마디가 자극을 받지 않게 최대한 부드럽게 펴 주는 것이 중요합니다.
30~60초간 동작을 유지했따가 풀었다가를 4번이상 반복하면 근육의 긴장이 풀리게 됩니다.


3. 손톱을 하나하나 스트레칭 해 주세요.

손바닥을 몸 쪽으로 향하게 하고 손가락 첫 마디를 모두 접어주세요.
아이와 놀이 할 때 '어흥!' 할 때의 손모양과 비슷합니다. 이 때 접는 손가락 모두에 힘을 조금 주고 30~60초간 동작을 유지하다가 풀었따가를 4번이상 반복해주세요. 치매 예방 손가락 운동으로 온 몸의 스트레칭 효과까지 얻을 수 있습니다.


4. 소프트볼을 꽉 쥐어보세요.

문고리를 잡아당기기가 힘들거나 자꾸 접시를 깨뜨릴 만큼 손의 힘이 떨어졌다면
소프트볼 하나를 갖고 힘껏 쥐어보세요. 몇 초간 동작을 유지했다가 풀었다가 또 다시하기를 일주일에 2~3번, 하루에 10~15분 정도 반복하면 치매예방 효과를 보실 수 있습니다.

생활하면서 알두면 좋은 건강상식입니다.

1.삐었을 때는 냉찜질을 하고 안정을 취하도록

발을 헛디디거나 넘어져서 관절을 삐었을 경우에는 함부로 주무르지 말고 안정을 취하면서 계속 냉찜질을 한다. 그런 다음 붕대로 고정시켜 둔다 삐었다는 것은 관절이 무리하게 뒤틀려 관절의 힘줄이 늘어난 것이므로 정상상태로 고정시켜 두고서 늘어난 힘줄이 본래대로 되돌아오게 한다. 




2.거칠어진 손은 크림을 바른 장갑을 끼고 잔다

손을 아름답게 가구려면 얼굴과 마찬가지로 정성껏 매일 손질을 할 필요가 있다. 특히 물을 만진 다음에는 잘 닦고 핸드 크림으로 마사지를 하도록 한다. 심하게 거칠어져 있는 경우에는 밤에 자리에 들기 전에 영양크림을 듬뿍 묻힌 무명장갑을 끼고 자면 좋아진다. 




3.코막힘 감기 양파로

코막힘 감기에 걸렸을 대는 뜨거운 물수건을 코와 이마에 올려 놓고 막힌 쪽이 위로 향하여 누워 있으면 시원하게 뚫린다 또 양파 즙을 만들어 물에 타 마셔도 좋다.




4. 마늘은 냉증, 신경통, 피부미용에도 효과

마늘이 식용으로서가 아니라 목욕에 이용될 수도 있다. 마늘 한 통을 익혀서 얇은 껍질을 벗긴 다음 이것을 무명 보자기에 싸서 목욕물에 띄어 놓고 목욕을 하면 냉증, 신경통, 피부 미용에 효과가 있다고 한다.




5. 설사약 없을 때 날 계란 넣은 녹차

설사는 나고 금방 약을 구하기 힘들 때는 진하게 탄 녹차를 마시면 효과를 볼 수 있다. 녹차에 함유된 타닌 성분이 위장을 수축시키는 작용을 하기 때문이다. 날 계란을 녹차에 넣어 마시면 효과가 배가 된다. 날 계란을 녹차에 넣어 저으면 흰색 가스가 발생하는 데 이것이 설사를 중지 시키는 작용을 한다고 한다.




6. 새치 많은 젊은 사람들

젊은 사람들에게 생기는 새치는 노인들의 흰머리와 달라 머리카락 속에 기포가 들어가서 희게 된 것이므로 산소공급을 위해 비타민 E를 많이 섭취해야 좋다. 또 비타민 B는 머리카락의 성장에 도움이 되므로 우유나 야채를 많이 먹는 것이 좋다.




7. 기침과 오미자

기침이 멎지 않아 고생을 하는 경우에는 오미자를 끊여서 엽차를 마시면 어느 틈 엔가 기침이 멎게 된다. 이 방법은 특히 어린이들에게 효과가 있으며 여기에 생강을 넣고 끓이면 더욱 좋다. 

8. 초조.불안등의 신경증에는 토마토

초조.불안등의 신경증은 비타민A가 부족하기 때문이라고 한다. 비타민A가 부족하면 혈액순환이 나빠져서 신경의 작용이 둔해지기 때문에 그런 증상이 생긴다. 

비타민A가 가장 많이 포함되어 있는 것은 빨갛게 잘 익은 토마토이다. 토마토 주스를 하루에 200cc씩 매일 마시면 이런 증상은 깨끗이 사라진다.




9. 갓난아기 손톱 깎기

잠시라도 가만히 있지 않고 움직이는 갓난아기 손톱 깎기가 여간 어려운 일이 아니다. 이럴 때는 아기의 손 안에 탁구공을 꼭 쥐게 하면 손가락이 고정되어 손톱 깎기가 쉽다.




10.벌레가 귓속에 들어갔을 때

이런 경우에는 방을 어둡게 하고 회중 전등을 귀에 대고 켜든가 또는 담배 연기를 귀에 불어 넣어 본다. 벌레가 스스로 기어 나온다.




11.물사마귀를 없애려면

물 사마귀는 왕성한 번식력을 갖고 있어 조그마한 것이 하나만 생겨도 금 새 번지는 데 이것을 없애려고 피부연고를 많이 바르게 된다. 이런 때는 담배 꽁초를 밥풀에 으깨어 물 사마귀에 붙여 본다. 하룻밤이 지나면 그 부분의 살갗이 변하는 데,그런 상태로 일주일쯤 지난 후에 다시 한번 더 붙여 주면 물 사마귀는 깨끗하게 없어진다.

14.편두통엔 벌꿀

편두통이 심할 때는 벌꿀을 한 숟갈 먹어본다. 넉넉잡고 1시간 안에 통증이 완전히 사라진다. 또 아픈쪽 콧구멍에 무즙을 조금 넣은 다음 신선한 콩비지를 따뜻하게 데워 헝겊으로 싸서 아픈쪽 머리에다 대고 있어면 얼마 안 있어 통증이 멈춘다




15.밤에 잠이 안 올 때

엄지 발가락을 구부려 준다. 그렇게 하면 머리에 모여 있던 혈액이 갑자기 에너지를 필요로 하는 엄지 발가락 쪽으로 몰려가므로 잠이 쉽게 온다. 또 식초를 한 스푼 마시거나 양파 즙을 머리 가까이 두면 쉽게 잠들 수 있다.

16.변색된 치아는 레몬으로

담배를 많이 피워 누렇게 된 치아는 닦아도 하얗게 되지 않는다. 이를 닦은 뒤 레몬즙을 묻힌 가제수건으로 이를 문질려면 세정력이 있기 때문에 이가 하얗게 된다. 한번으로 안되면 매일 반복하면 효과가 있다.




17.탈모 증상 땐 구기자로

탈모증상이 있을 때는 구기자 잎을 넣고 달인 물에 매일 머리를 계속하여 감아보면 효과를 볼 수 있다.




18.변비의 예방식품과 치료

토란은 알카리성 식품이며 소화를 돕고 변비를 치료, 예방해주는 완화제이며 뱃속의 열을 내려준다. 토란을 소금물에 조금 삶은 다음 요리를 하면 독성도 없어지고 끈끈한 것도 줄어든다. 토란 껍질을 벗길 때 손이 가려운 경우는 소금물로 씻으면 쉽게 낫는다.




19.벌은 단 음식을 좋아한다

수박이나 포도를 먹고 찌꺼기를 방치하면 벌이 몰려들 수 있다. 벌에 쏘인 후 응급 약을 준비하지 못했을 때는 소변을 찍어 바르면 효과가 있다.




20.화상을 입었을 때의 응급처치는 소주에 담근다

겨울철에는 난로나 뜨거운 물에 데는 일이 많다. 이때는 덴 부분을 빨리 찬물에 담갔다가 그 위에 소주를 붓는다. 옷 입은 위나 양말 위에 뜨거운 물을 쏟았을 때도 얼른 벗으려 하지 말고 그 위에 찬물을 끼얹은 뒤 소주에 담그는 것이 효과적인 응급 처치 법이다.

21.흡연으로 인한 두통에는 날 된장으로

담배를 처음으로 피웠다든가 너무 많이 피워서 머리가 몹시 아프면 날 된장을 먹어본다. 된장국을 마셔도 효과가 있다.




22.땀을 덜 흘리려면 발바닥에 물 파스를

발바닥은 정신성 발한의 급소이기 대문에 물파스를 발라주면 대뇌에 있는 발한 중추에 영향을 미쳐 땀이 나는 것을 억제해 준다. 또 발냄새가 너무 많이 나서 고민이라면 10원짜리 동전 하나를 구두에 넣어두면 발냄새를 방지할 수 있다.




23. 눈의 피로를 풀려면

먼저 눈을 감고 손가락 두 개로 눈 위를 꾹 눌러준다. 그런 다음 손가락을 세워서 눈동자의 위와 아래를 차례로 눌러 준다. 이렇게 3초씩 서너 차례 되풀이한 다음 눈동자를 위아래로 회전시켜 준다. 찬물로 눈을 씻거나 멀리 있는 풍경을 바라보는 것도 눈의 피로를 푸는 좋은 방법이다.




24. 생선가시 목에 걸리면 달걀 마시기

생선을 먹다가 목에 가시가 걸렸을땐는 달걀 하나를 깨어 꿀꺽 마시거나 식초 물로 몇 번 입안과 목을 헹구면 가시가 내려간다.




25. 파래는 니코틴 중화에 탁월한 효과

파래는 인체에 해로운 각종 산을 없애주기도 하지만 담배의 니코틴을 중화시키는 데 탁월한 효과가 있다. 파래는 지속성 비타민 식품이므로 날마다 먹지 않고 가끔 씩 먹어도 효과가 있다.

<먹으면 노화를 막는 음식13선> http://me2.do/5wDxVmZn

<가지가 건강에 좋은이유> http://me2.do/558uLnCt

<독소제거하는 음식11가지> http://me2.do/x8MQCQIp

<무서운 뇌졸증 예방법> http://me2.do/5gCRFEzc

<혈관에 좋은 BEST10선> http://me2.do/FXg2w5Kd

혈액순환을 원활하게 하려면 섭취하는 식품이나 식사습관에 신경 써야 한다. 혈액순환장애는 혈중 콜레스테롤이나 당분과 바로 직결되기 때문인데요, 혈액순환에 좋은 건강 식재료를 알아봅니다.

1. 콩

콩의 주요 성분인 레시틴, 사포닌, 이소플라본은 혈액을 깨끗하게 하는 데 효과적이다. 콩에 들어 있는 레시틴은 물이나 기름과도 잘 융화하는 성질이 있어, 혈액 중에 레시틴이 충분하면 콜레스테롤은 혈액에 녹아 장으로 운반되어 처리된다.그 결과 혈액 속의 불필요한 콜레스테롤이 혈관 벽에 붙어 있지 않아 동맥경화 예방에 도움이 된다.




2. 견과류

땅 콩, 아몬드, 호두 등 견과류에 많이 함유되어 있는 영양소가 비타민E다. 또한 베타카로틴과 치매 예방에 유효한 레시틴도 풍부하게 함유되어 있다. 땅콩의 떫은 껍질에는 레스베라트롤이라는 폴리페놀 성분이 들어 있는데 이는 강력한 항산화작용을 한다. 콜레스테롤을 낮춰 혈액을 깨끗하게 하는 데 효과적이다.




3. 해조류

섬유질이 풍부한 대표적인 저열량 식품이다. 다시마, 미역 등의 해조류는 건강에 좋을뿐더러 살이 찌지 않는 식품으로 인기가 있다. 또한 콜레스테롤, 혈당, 혈압 등의 수치를 낮추는 데 탁월한 효과가 있다. 특히 다시마에는 아미노산의 일종인 알라닌 성분이 들어 있는데 이는 혈압을 낮추는 작용을 한다.

4. 녹황색 채소

깨끗한 혈액, 탄력 있는 혈관을 유지하기 위해서는 활성산소와 대응해야 한다. 토마토, 당근, 호박, 시금치 등의 녹황색 채소는 뛰어난 항산화 성분을 갖고 있다.녹황색 채소에 풍부한 대표적인 영양성분은 비타민C, 베타카로틴, 비타민E. 이러한 항산화 비타민이 활성산소로부터 몸을 보호해준다.

5. 등푸른 생선

신선한 등푸른 생선에 들어 있는 EPA와 DHA는 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키는 작용을 한다. 또한 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 혈전을 녹이는 작용도 한다. 이는 혈액을 깨끗하게 해 동맥경화 예방에 도움이 된다.




6. 토마토

토마토는 타임지에서 선정한 10대 건강식품 중 하나. 토마토의 대표적인 영양성분은 바로 빨간 색소인 리코펜. 독성이 강한 활성산소는 혈관에 상처를 입혀 각종 질병과 노화를 촉진시킨다. 강력한 항산화 성분으로 밝혀진 리코펜은 우리 몸을 지키는 효소를 생성한다. 하루 1개씩 토마토를 섭취하면 원활한 혈액순환에 효과를 볼 수 있다.




7. 마늘 

마늘은 강력한 항산화작용을 한다. 항산화작용은 동맥경화 예방 및 건강한 혈관 유지에 효과적이다. 특히 마늘의 매운맛의 근원이 혈액을 맑게 해준다




8. 양파 

양파에 있는 유효성분 중 하나가 퀘르세틴인데, 이는 양파의 황색 색소 성분으로 황산화작용에 의해 동맥경화를 방지하는 효능이 있다. 또 하나는 매운맛을 내는 유황 화합물인 유화프로필이다. 조리법에 따라 혈당치, 중성지방, 콜레스테롤을 낮추는 작용을 한다.




9. 깨 

깨에는 깨끗한 혈액이나 건강한 혈관 유지에 도움을 주는 세사미놀과 세사민 성분이 다량 함유되어 있다. 하지만 열량이 높기 때문에 하루에 큰 숟가락으로 한 스푼 정도만 섭취하도록 한다.

10. 현미와 보리

현미에는 백미보다 3~4배 많은 섬유질과 비타민E를 비롯한 항산화 성분이 함유되어 있다. 또한 보리에 들어 있는 비타민B2는 산화를 억제하고 비타민B1은 혈액을 맑게 해준다. 통곡식에는 섬유질이 다량 함유되어 있어 혈액순환에 효과적이다.

<무서운 뇌졸증 예방법> http://me2.do/5gCRFEzc

꾸준히 먹으면 피부에 바르는 화장품보다 아름답고 완벽한 피부를 만드는데 효과가 있다.다음은 거칠고 주름이 늘어가는 피부 노화를 예방할 수 있는 음식 14가지다.

1. 마늘
마늘은 호르몬 분비를 촉진시킨다. 마늘 자체에 있는 알리신 이라는 성분이 몸을 구성하는 세포들의 노화를 억제시킨다. 알리신은 열에 약하므로 생으로 먹는게 효과가 좋다.

2. 브로콜리
브로콜리는 항산화 작용을 통한 노화방지를 해준다. 
소금물에 살짝 데친 뒤 초장에 찍어먹으면 맛도 영양도 좋다.

3. 파파야 
파파야에는 비타민C 함유량이 많다. 또 피부의 진피층을 보호해 주름살 등을 예방하는 콜라겐 형성을 돕는다. 파파야에는 피부 노화를 막는 비타민E도 풍부하게 들어 있다. 

4. 당근
당근은 소염 작용이 뛰어나 피부 모공 속의 병균을 제거한다. 
이에 습진 등 피부 질환을 예방하고 완화 시킨다. 또 당근에 많이 함유된 비타민A는 피부암을 유발하는 세포 생성을 막아준다. 

5. 다크 초콜릿 
카카오가 풍부하게 들어가는 다크 초콜릿은 설탕이 대부분인 초콜릿에 비해 비교적 칼로리가 낮은 편이다. 다크 초콜릿은 플라보노이드라는 항산화제가 있어 심장건강에 좋으며 행복 호르몬인 세라토닌 분비를 촉진시켜 안정감을 준다. 또 안티옥시던트(산화 방지제) 성분은 피부가 거칠어 지는 것을 예방해 준다.

6. 녹차
녹차는 대표적인 항산화물질인 카데킨 성분을 함유한다. 비타민C보다 카데킨 성분의 향균작용이 수십배 강하다.또 폴리페놀을 함유하고 있어 항산화효과가 높다.

7. 연어
연어에 들어 있는 오메가3는 세포 재생에 필수적이며 다크서클을 환하게 밝혀준다.자외선 노출로 인해 두꺼워진 피부를 부드럽고 윤기있게 만들어주기도 한다.
피부의 콜라겐 섬유 부족현상을막아 주름 예방에도 효과적이다. 

8. 코코넛 오일
코코넛 오일은 체내 지방을 분해한다. 지방이 쌓이는 것을 막아주고 쉽게 포만감을 느끼게 해준다.피부에 바르면 보습에 도움을 줘 고운 피부를 만들 수 있다.

9. 시금치
베타카로틴이 함유돼 있는 시금치는 항암 효과가 있어 꾸준한 섭취로 암발병 확률을 낮출 수 있고 암세포가 생성되거나 증식하는 것을 막는다.
시금치는 피부의 트러블이 생기는 것을 막고 푸석하지 않게 유지하는 데 도움을 준다. 세포가 노화되는 것을 억제, 피부 노화 예방에 탁월하다. 이외에도 나트륨을 제거하고 혈액 순환을 개선해 준다. 

10. 각종 씨앗
각종 씨앗에 많이 들어있는 레시틴성분과 리놀산 등의 성분은 콜레스테롤을 낮춰주고 피를 맑게 해 피부 건강에 좋다. 각종 씨앗을 즐겨 먹으면 혈관을 맑게 하기 때문에 피부의 탄력과 촉촉함을 유지할 수 있다. 비타민E 성분이 풍부해 피부의 촉촉함을 오래도록 유지해 주고 마그네슘과 단백질은 피부의 건강을 유지하도록 돕는다. 오메가3 지방산도 많이 함유됐다.

11. 샐러리 
샐러리는 피를 깨끗하게 하고 신경을 안정시키는 작용이 있어 흥분과 불안 증세를 완화시켜 준다. 불면증에 시달릴 때 먹으면 숙면을 취하게 돕는다. 피로 회복에 효과가 높아 피부의 탄력과 윤기를 유지시켜준다. 또 젖산과 팔빈산과 같은 피로 물질을 제거한다. 비타민과가 다른 채소보다 많이 들어있고 비타민 A·C 및 나트륨, 칼슘, 마그네슘, 인 그리고 조혈작용을 하는 철이 함유돼 있다. 

12. 빨간 파프리카
초록색 파프리카에 비해 비타민 C가 2배 더 많고 베타카로틴의 성분 함량도 높다. 붉은색을 띄는 색소인 '리코펜'이 함유돼 있어 신체의 노화와 질병을 일으키는 '활성산소' 생성을 방지한다. 이는 피부의 탄력을 유지하고 노화를 예방해 준다.

13. 블루베리
블루베리에 있는 아토시아닌과 폴레페놀 성분 역시 활성산소를 제거해 준다. 
이는 피부미용에 효과가 있고 시력저하까지 방지해준다.

14. 토마토
토마토는 라이코겐이라는 성분이 함유 돼 잇어 신체노화를 억제시킨다. 
이 성분은 활성산소를 없애고 혈관의 노화를 막아준다. 살짝 익혀서 섭취하면 라이코겐을 최대로 흡수 할 수 있다

<양파의 효능과 레시피> http://me2.do/FsuN4aRU

<설탕이 건강에 나쁜이유59> http://me2.do/5So59t9B

<관절염 예방 비법> http://me2.do/xOUirsuv

<100세 장수위한 질환별음식> http://me2.do/5lULDoir

<건강하게 걷기위한팁> http://me2.do/56Lw2lVR

<체력향상에 도움되는 방법> http://me2.do/51EAMgAR

<기억력 좋아지는 비법> http://me2.do/GNAZGyG9
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복부 주름과 질병과의 관계

복부 주름 확인법
1. 몸에 힘을 빼고 편안하게 앉는다.
2. 허리를 둥글게 말듯이 허리를 최대한 숙여준다.
3. 명치부터 아랫배까지 생긴 주름을 확인한다.


☞ 복부 주름과 질병의 관계
명치에 주름 : 고혈압, 두통, 어지럼증, 불면증
명치 바로 밑 비장에 주름 : 어깨 통증
(만약 어깨 한쪽만 안 좋으신 분들은 한쪽에만 주름이 있게 된다.)
폐장에 주름 : 팔꿈치, 팔 통증
배꼽 위, 아래를 가로지르는 주름 : 허리 통증
배꼽 밑 잔주름 : 다리 통증

명치에 주름 : 고혈압, 두통, 어지럼증, 불면증

명치 바로 밑 비장에 주름 : 어깨 통증
(만약 어깨 한쪽만 안 좋으신 분들은 한쪽에만 주름이 있게 된다.)

폐장에 주름 : 팔꿈치, 팔 통증

배꼽 위, 아래를 가로지르는 주름 : 허리 통증
배꼽 밑 잔주름 : 다리 통증

한번쯤 건강을 위해서 체크해보시는것도 좋겠습니다.

<보약같은 미나리 효능>
https://goo.gl/GRLu0Q

<고혈압 당뇨에좋은 생강식초만들기>
https://goo.gl/51M5Tz

<행운을 부르는 습관>
https://goo.gl/NAItKq

<바나나 먹어야하는 이유>
https://goo.gl/uglKcs

<항암효과 높이는 조리법>
https://goo.gl/4AOmaE

<아침 굶으면 안되는 이유>
https://goo.gl/tmbs1L

<마늘의 뛰어난효능 12가지>
https://goo.gl/dWeKbH

<건강을 위한 다양한민간요법>
https://goo.gl/Jr2bX3

<건강하기위해 기본적으로 익혀야할 습관>
https://goo.gl/xqGzR2

<면역력 높이는 BEST음식>
https://goo.gl/JCD05h

<마늘의 뛰어난 13가지효능>
http://goo.gl/bqvBkW 

<갱년기 여성에게 좋은 음식7가지>
http://goo.gl/Wb5aMq


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<멜라토닌>은 뇌의 송과선에서 분비되는 수면호르몬!

자고 있는 동안 아침에 햇빛이 눈꺼풀을 통해 들어오면 멜라토닌의 분비가 급격하게 떨어지면서 잠을 깹니다.

겨울에는 밤이 길고 멜라토닌 분비량이 늘어나면서 수면 시간이 길어져 아침에 일찍 깨기 어렵습니다. 

저녁 10시 ~ 새벽 2시쯤에 주로 분비되고 우리몸의 손상을 치유해주고 
면역력 강화 물질과 항암물질을 생성하는 호르몬!

나이가 들면 멜라토닌이 적게 나오므로 멜라토닌을 생성하게 하는 음식을 섭취하는것이 중요!


★ 멜라토닌의 효과

1. 면역계 증가 - 면역 기능의 강화
2. 뼈의 노화 방지 - 골다공증
3. 항산화제 역할 - 암유발 활성산소 제거
4. 폭식이나 단식 조절
5. 유방암 환자의 혈소판 유지 
6. 암과 관련된 체중 감소 예방
7. 건강한 심장 박동 유지 - 콜레스테롤, 혈압 저하
8. 주의력 결핍 (ADHD) 안정화
9. 자외선으로부터 피부의 홍반과 손상을 보호



★식품별 멜라토닌 함량(pg/g)

멜라토닌은 정상적인 체내에서는
1pg밖에 분비되지 않는 호르몬

귀리 1,769
옥수수 1,366
쌀 1,006
생강 583
토마토 500
바나나 460
보리 378
무우순 657
아시타바 623
쑥갓 417

1. 체리
한 연구에 따르면 매일 체리주스를 2잔씩 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있다. 

2. 바나나
바나나를 먹고 수면도 좋아지지만 다음 날 아침은 상쾌함도 있다. 바나나에 든 비타민 B6가 뇌의 활동을 촉진시켜 아침에 정신을 맑게 깨우는 작용을 하기 때문이다. 또 바나나에 풍부한 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취할 수 있도록 돕는다. 

3. 호두
호두는 인지능력과 심장건강에 좋은 음식으로 알려져 있는데 체리와 마찬가지로 호두에도 이 멜라토닌이 풍부해 밤잠을 잘 자는데도 도움을 준다. 늦은 저녁 시간 말린 체리와 호두를 함께 먹는다면 숙면을 유도하는 최고의 간식이 될 수 있다. 

<폐에 좋은 음식10가지>

 http://goo.gl/KkXZmV

<과일이 보약이 되는 8가지방법>

 http://goo.gl/mvubEz

<식욕을 줄이는 좋은 식사습관 10가지>

 http://goo.gl/cL4dtu

<녹차의 10가지 놀라운효능>

 http://goo.gl/dJVwk4

<브로콜리에 숨어있는 12가지효능>

 http://goo.gl/LlwaJF

<마늘의 뛰어난 13가지효능>

 http://goo.gl/bqvBkW

<갱년기 여성에게 좋은 음식7가지>

 http://goo.gl/Wb5aMq

<먹으면 살빠지는 마이너스칼로리음식>

http://goo.gl/dso8VT

<각종 해조류의 종류와 효능>

< 다시마 >
칼슘함량이 높고,칼로리가 낮으며,피를 맑게 해준다.
표면의 하얀가루를 닦아내고 약한불에 끓여 먹는것이 먹기에 좋다.


< 미역 >
뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘과 피로회복에 좋은 알칼리성분,요오드등을 함유하고 있다.체내 노폐물 제거는 물론 슬림효과가 있으며,페했을때나 부종이 있을때 먹어도 좋다.


< 파래 >
혈압을 내리는 효과가 있어 짜게 먹는 사람에게 좋다.식물성 섬유질이 풍부해서
배변을 뤈활하게 해주며,기름진음식이나 인스턴트 식품을 많이먹는 사람에게는 특히 좋다.


< 톳(녹미채) >
풍부한 알긴산이 변비를 치료해준다.
일본에서는 태아의 뼈를 튼튼하게 해준다고해 임산부들이 즐겨먹으며 피부가 환해지고,치아가 튼튼해지며,머릿결에 윤기를 더해준다.

< 후코이단>
갈조류에 많이 있는것으로 잎에있는 점막관으로 부터 분비 천연보습제로 널리 각광받으며, 노화방지에 우수한 효능을 가졌음

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<과일이 보약이 되는 8가지방법>

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<식욕을 줄이는 좋은 식사습관 10가지>

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<녹차의 10가지 놀라운효능>

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<근육에 꼭 필요한 채소 8가지>

근육 형성에 채소가 꼭 필요한가? 
근육을 만드는데 보충제에 의지하는 분들은 꼭 읽어보세요. 근육을 만드는데 채소가 필요할까 생각되지만 좀 더 파고들면 꼭 필요한 것이 바로 채소입니다. 

근육을 만들기 위해서는 단백질이 중요한데 그 단백질을 합성하기 위해서는 비타민과 아미노산 등 다양한 영양소가 필요합니다. 단백질을 포함하여 이 영양소들은 채소에 많이 들어있습니다. 채소는 운동(웨이트) 중 에너지를 극대화하고, 운동 후 회복 시간을 줄이고, 체력과 체격을 향상 시킵니다.

'근육 형성에 좋은 8가지 채소들'을 미국 건강정보 사이트 '라이브스트롱닷컴'에서 소개했습니다.

1. 완두콩 - BCAA와 글루타민
완두콩은 소화가 잘 되는 식물성 단백질입니다. 완두콩에는 근육 성장에 관여하는 중요한 아미노산인 BCAA와 글루타민이 풍부하며 운동 후 단백질 합성을 촉진 시킵니다. 아미노산류를 보충제가 아닌 완두콩에서 공급 받으세요.

2. 파슬리, 차이브(골파), 파 - 리신(라이신)
파슬리나 파 같은 향신 채소를 먹게 되면 아미노산의 일종인 라이신의 양을 증가 시킵니다. 라이신은 성장기의 성장과 뼈의 발달을 돕습니다. 또한 힘줄과 연골을 구성하는 콜라겐의 형성을 돕습니다. 이런 향신채소는 강도 높은 근력운동 후에도 관절이 잘 회복되도록 도와줍니다.


3. 보리싹, 밀싹 - 카로티노이드와 미네랄
보리나 밀의 어린 싹을 잘라 주스 형태로 마시게 됩니다. 보리싹과 밀싹은 세포의 노화를 늦추고 근육 조직을 건강하게 유지 시키는 강력한 산화방지제(카로티노이드)가 들어있습니다. 또한 보리싹과 밀싹에는 철분, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄 성분이 들어있어서 근육기능은 물론 혈액을 통해 근육에 산소를 운반하는데 중요한 역할을 담당합니다.

4. 비트와 비트잎 - 식이질산염과 산화방지
고강도 운동 같은 낮은 산소 가용 조건에서 식이 질산염은 혈관 기능을 향상시켜 산화질소로 변환됩니다. 이런 고강도 운동에서 당신은 내성을 개선해 좀 더 강도 높은 운동 단계로 넘어 가는데 도움을 줍니다. 비트에는 비타민A와 C등과 같은 강력한 항산화 물질이 풍부합니다.

5. 시금치 - 아르기닌

시금치는 조건부 필수 아미노산인 아르기닌이 많이 들어있습니다. 아르기닌은 성장호르몬 분비를 촉진하고 근육 조직을 강하게 하며 면역력을 올리는 성분입니다. 

6.클로렐라 - CGF

일본에서 연구가 활발한 클로렐라는 광합성을 하며 물에 서식하는 녹조류입니다. 클로렐라는 밀도 높은 단백질이 풍부하고, 5대 영양소도 풍부합니다. 클로렐라 안에 함유된 '클로렐라 성장 인자'(CGF)는 아미노산·비타민·핵산을 포함한 화합물로 세포를 재생

7.스피루리나 - 아미노산 대사

스피루리나는 세포벽이 얇은 나선모양의 다세포 조류로 탄수화물·단백질·지방의 신진대사에 필요한 비타민B6(아르기닌 포함)의 보고입니다. 비타민B6는 아미노산을 신체에 유용한 형태로 변형시키는 기능을 합니다. 또한 스피루리나는 웨이트에 필요한 고단백질과 함께 미네랄등 70여가지의 영양소가 균형있게 들어있어 운동선수에게 가치있는 식품입니다. 시켜주는 기능이 있다고 알려져 있습니다. 

8.'브로콜리 스프라우트' 등 각종 새싹 -

항염증과 식물영양소(파이토뉴트리언트)
각종 콩이나 브로콜리 씨앗을 물에 배양하면 곧 새싹을 틔웁니다. 이 상태를 스프라우트(새싹,Sprouts)라고 합니다. 새싹에는 소화를 돕는 효소가 풍부하고 특히 단백질에서 아미노산을 흡수하는 과정에 도움이 됩니다. 또한 새싹에는 황산화 및 항염증 효능이 있습니다. 브로콜리 새싹 등에는 '설포라판'과 '글루코라파닌'같은 식물 생리 활성 물질(파이토뉴트리언트)을 함유하고 있습니다. 이물질들은 근육 회복에 도움이 되는 영양소입니다.

<빵이 건강에 나쁜 이유>

http://goo.gl/C8I2nP