구구팔팔의 다이어트상식

안녕하세요

우리가 잘못알고 있는 건강상식 10가지 입니다.

앞으로는 올바른 상식으로 건강을 지키도록 해요

1.어두운 곳에서 책을 읽으면 눈이 나빠진다?

아닙니다 
눈이 뻑뻑해지고 잘 안 보일수 있지만 쉬면 곧바로 회복됩니다.
TV를 가까이서 보는것이 근시를 유발 한다는 증거도 없습니다.
그래도 눈건강을 위해 밝은 곳에서 읽는것이 좋겠지요?


2.목이 뻣뻣한 것은 고혈압 신호?
아닙니다.
고혈압은 침묵의 살인자라고 신호를 보내지 않습니다.
목이 뻣뻣해지는 이유는 대부분 스트레스나 잘못된 자세 때문에 목근육이 수축했기 때문입니다.


3.커피는 몸에 안 좋다?
아닙니다.
커피는 식물성 항상화제 역활을 하여 우리몸에 활력을 주며 심장에도 무해합니다.
다만 카페인은 적당히 마시는것이 좋으므로 하루 3잔 이상은 금물입니다. 특히 위장질환이 있는 사람들은 조심하세요


4.탄산음료를 마시고 바로 이를 닦아야 한다?
아닙니다.
탄산음료로 치아가 약해진 상태에서 양치질까지 하면 치아 표면을 더 손상시킬수 있습니다.
또하나 탄산음료가 소화불량을 해소해준다는 상식은 느낌 상 그럴뿐,실제로는 도움이 되지 않습니다.

5.식후에 먹는 과일은 몸에 좋다?
아닙니다.
과일은 소화되기까지 30분정도 소요됩니다.
어전의 식사가 소화되지 않은 상태에서 또다시 과일을 섭취하면 소화시간이 길어져 위에 부담을 줄 수 있습니다.

6.속이 쓰릴땐 우유를 마셔야 한다?
아닙니다.
마심 후 속쓰림이 덜해질 수는 있으나, 우유 속 단백질 분해를 위해 위산 분비가 촉진됩니다.
다시 나온 위산으로 인해 오히려 속이 더 쓰릴수 있습니다.

7.땀이 많이 났을 땐 소금을 먹어야 한다?
아닙니다.
땀으로 인해 빠져나간 염분 보충을 위해 소금 섭취가 필요하다고 하지만 이는 잘못된 상식입니다. 땀이 날때는 염분보다는 수분이 훨씬 많이 빠져나가 오히려 염분 농도가 높아집니다. 소금을 한 웅큼 집어먹으면 오히려 탈수 현상이 생길수 있답니다.

8.선풍기를 틀고자면 질식한다?
아닙니다.
대부분 의학자들이 선풍기 때문에 질식사 한다는 것을 불가능하다고 봅니다.

9.술잘은 돌리면 B형 간염에 걸린다?
아닙니다.
B형 간염은 가벼운 접촉으로 감염된 가능성이 거의 없습니다.
이것은 B형 간염 바이러스의 성격이 알려지기 전에 나왔던 가설입니다.
하지만 술잔 돌리는것은 위생상 안좋지요

10.혈액형이 성격을 결정한다?
아닙니다.
사람의 혈액형의 구분은 ABO형 외에 20여가지 이며 이에 따른 혈액형은 500가지나 됩니다. 심리학에서 A형은 소심함,B형의 이기적 셩향,O형의 고집,AB형의 예측불가성은 모든 사람들이 공통적으로 갖고있는 특성의 일부입니다.
이를 자신의 성향으로 묘사하면 "아하"하고 믿는것을 심리학에서는 '바넘효과'라고 합니다.

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<당뇨병 환자의 운동>

당뇨병 관리에서 운동은 기본적인 구성요소입니다.

운동은 인슐린 민감도를 향상시키고 글루코스 사용을 증가시켜 혈중 글루코스 수치를 낮춥니다.

당뇨병이 있는 고객은 글루코스 조절에 대한 의학적 평가와 운동에 의한 어떠한 부작용이 발생되지 않는가 또한 평가 되어야 합니다.. 

당뇨병을 가진 사람들이 운동을 할 때 기본적인 위험성은 저혈당이다. 이는 제2형 보다 제1형 당뇨병환자에게서 더 잘 나타납니다.

저혈당 증상을 나타나게 하는 요인은 운동강도,시간 증가와 운동전 적절하지 못한 영양섭취, 과다한 인슐린복용, 운동 근육에의 인슐린 주사, 추위가 있읍니다.

저혈당 증후로는 발한, 배고픔, 가슴두근, 두통, 빈맥, 불안, 떨림, 현기증, 시야가흐려짐, 정신착란, 경련, 기절, 혼수상태등이 있읍니다.. 

저혈당 환자를 위한 처치로는 119, 탄수화물의 즉각적 처치가 있으며, 저혈당 증후가 나타나면 1.5g의 탄수화물을 섭취하는데, 3~4개의 글루코스 정제제, 부드러운 음료나 과일, 주스반컵, 짭잘한 크래커 6조각, 설탕이나 꿀 1큰술등이 이에 해당하는 양입니다.

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당뇨병환자를 위한 운동처방 
유산소운동: 주4~6 20~60분 최대산소섭취량40~70% 
운동전간식준비, 운동전후혈중글루코스측정, 
준비운동과 정리운동 필요5~10분 
저항운동:주2~3 세트수1~3set 횟수10~15회 종류8~10 
저항운동 처음시 장비에 부하를 가하지않음 
당뇨병을 조절할 수있는 환자는 고강도운동가능 
(즉, 부하는 높이고 횟수 줄임) 
유연성운동:주2~3회 늘린상태에서 10~30초 정지상태 유지 

★ 먹으면 좋은 식품별 효능

<다이어트 식품>딸기의 10가지 효능>
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<다이어트에 좋은 '양파' 건강 레시피 9가지>
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