구구팔팔의 다이어트상식

위를 건강하게 하는 식품 12가지 

우리는 자극적인 입맛에 길들여져 있읍니다.

특히 매일 밖에서 먹는 음식에는 MSG조미료나 짜고 매운 음식들이  많습니다. 

 이런 음식들을 입맛에 길들여져 좋아하지요.

또한 잦은 회식으로 술과 스트레스는 위점막에 자극을 주어서 위궤양 심하면 위염, 위암으로 진행되기도 합니다.

특히나 위는 암세포가 자랄 때 까지 우리가 잘 모릅니다. 평소 식습관을 좋게 해서 위를 건강하게 합시다.

1. 귤(귤껍질) 

귤은 소화를 돕는 대표적인 과일이다. 소화가 잘 안 되어 헛배가 부르고 식욕이 떨어질 때 먹으면 좋다.

위담한방병원의 최서형 원장은 “특히 귤껍질(귤피)에 소화를 촉진하는 성분과 소화기의 궤양을 개선하는 성분이 많다”고말했다. 귤껍질은 버리지 말고 말려서 차로 마신다. 

2. 검은콩 

검은콩은 체내 독소를 없애고 위궤양과 위염을 예방한다.

또 위염이나 소화불량으로 식욕이 부진할 때 섭취하면 좋다. 검은콩은 신장 기능을 강화해 배뇨를 원활하게 하고, 위암 등 소화기 암을 예방하는 것으로 알려져 있다.

3. 토마토 

다량의 비타민과 무기질 성분이 위 점막을 보호하고 위염을 예방한다.

 특히 토마토 속의 라이코펜성분은 위의 염증을 가라앉히는 데 효과적이다. 

<토마토의 놀라운 효능10가지>

http://goo.gl/ANc02Y

4. 당근 

당근에 함유된 비타민A 성분은 위 기능을 강화한다.

당근에 특히 많이 들어 있는 미네랄 가운데 하나인 이온과 염소, 인 성분이 위를 튼튼하게 해준다. 식물성 기름에 살짝 익혀 먹으면 비타민A의 체내흡수률이 더 높아진다. 

<당근의 놀라운 효능 10가지>

 http://goo.gl/bXT6sn

5.  김 

항궤양 성분인 비타민U가 풍부하게 들어 있다.

위궤양 또는 십이지장궤양 등에 김을 먹으면 효과적이다. 약해진 위벽을 튼튼하게 하고 장운동을 활발하게 해 원활한 배변활동에 도움이 된다. 

6. 양배추 

대표 성분은 비타민U다. 비타민U는 위 점막을 보호하고 위궤양과 십이지장궤양을 개선한다. 또 위의 상처를 치유하는 효능이 있다.

비에비스 나무병원 정우길 원장은 “양배추에 들어 있는 단백질은 대사 작용을 통해 간 기능을 좋게 하므로 위의 소화기능을 더욱 활발하게 만든다”고 말했다.

평소 양배추를 꾸준히 섭취하면 위 점막을 보호해 위암을 예방한다. 

7. 부추 

위를 따뜻하게 해준다. 장도선 원장은 “부추 속 아릴 성분은 소화효소의 분비를 촉진하고 장을 튼튼하게 한다”고 말했다.

부추를 꾸준히 먹으면 복부팽만감이나 더부룩함 등의 증상이 개선되고 변비를 예방한다. 

8. 브로콜리 

양배추보다 비타민U 성분이 더욱 풍부하다.

또 항산화물질인 베타카로틴, 셀레늄이 풍부해 위암을 예방하는 데 효과적이다. 




9. 단호박 

섬유질, 탄수화물, 무기질, 비타민이 풍부하다.

특히 카로틴 형태의 비타민A가 많고 위를 따뜻하게 해준다. 

10. 생강 

소화불량, 설사, 구토에 효과가 좋다.

위를 따뜻하게 하고 위벽을 보호해 위산으로 인한 속쓰림을 예방한다. 

<생강이 보약인 이유18가지>

 http://goo.gl/UDzETD

11. 사과 

주성분인 펙틴은 탄수화물의 하나로 위장운동을 도와 정장 작용을 한다.

또 위장 점막에 벽을 만들어 위에 유해한 물질의 흡수를 막는다. 

<사과의 놀라운 효능 10가지>

 http://goo.gl/kW3RjW

12.감자

감자에는 위산과다로 인해 헐어버린 점막을 보호하는 효과가 있다. 특히 알카리성 식품으로 소과가 잘되면서 비타민C,B등이 많다. 손솽된 위를 회복하기 좋은 음식입니다. 위장을 튼튼하게 하려면 감자의 칼륨이 잘 녹아나올 수 있는 감자국을 추천한다.

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★ 신토불이 민간약초 40가지 효능 


우리조상들의 구전으로 내려오는 신토불이 약초의 효능들입니다.

1, 도라지: 가래, 기침, 기관지염을 다스리는 산도라지 

2, 두룹 : 건위,이뇨,진통,수렴,거풍,강정,위궤양,위경련,신장염,각기,수종,당뇨병,신경쇠약,발기력부전,관절염 

3, 다래순: 위암 식도암 유방암 간염 관절염에 효험 

4, 달맞이꽃순: 해열, 소염작용, 당뇨병, 고지혈증에 효험 

5, 만삼: 빈혈, 성기능 쇠약, 허약 체질, 신경 쇠약을 다스림 

6, 민들래: 위염, 위궤양, 만성간염, 지방간,변비, 만성장염,천식, 기침, 신경통을 다스림 

7, 돌미나리:양신.익정.주독.장염.황달.해열.대하증.식욕촉진.수종.정혈.신경통에 효능 

8, 밀나물: 노화를 방지하고 혈액순환을 원활하게 하며 이뇨와 강장의 효과도 있다 

9, 머위: 해독. 편도선염, 옹종정독, 止痛(지통), 해독하고 타박상에 작용한다 

10, 미역취: 해독. 감기두통, 인후종통, 황달, 百日咳, 소아의 경련, 타박상 

11, 쑥: 위장을 다스림 

12, 무릇: 혈액순환,관절염 


13, 가막살이: 해독,기관지,폐를 다스림 

14, 곰보배추: 기침,감기, 기관지를 다스림 

15, 곰취: 기혈을 돕고 기침과 통증을, 담과 관절통을 다스린다 

16, 개미취: 가래삭임, 기침멈춤 작용,항암성 

17, 고들빼기: 건위소화, 약한 설사, 열내림,종기를 다스림 

18, 느릅순: 피부미용,방광염,종기,종창,위궤양·십이지장궤양·소장궤양·대장궤양,부종,수종, 수면제,비염,축농증 

19, 참당귀순 : 팔다리와 허리의 냉증, 생리통, 히스테리, 갱년기 장애, 두통, 빈혈,고혈압, 근육 관절통 및 신경통 

20, 더덕 : 강장강정,폐열,진해거담,만성기관지염, 폐결핵,기침가래, 뛰어난 향미 

21, 산삼: 원기회복, 권태감, 무력감, 식욕부진의 명약 

22, 뻐꾹채: 열을 내리고 독을 풀며 유즙을 분비하고 항노화에 신효 

23, 싸리순: 두통과 피부병에 잘 듣는 싸리나무 

24, 씀바귀: 항암, 항스트레스, 항알레르기, 노화방지에 신효 

25, 산마늘: 강장.이뇨. 구충.최유.해독. 소화.건위.풍습 이 효능 

26, 참마 : (산약 **滋養(자양), 强壯(강장), 强精(강정)의 상약의 대표 

27, 쇠무룹: 각기. 정혈. 보익. 관절염. 통풍. 이뇨. 신경통. 통경. 담혈.강정. 두통 에 효능 

28, 산뽕순: 신경통, 고혈압,부종, 기관지염,보혈, 강장의 불로장수약 

29, 엄나무순: 관절염·종기·암·피부병 등 염증질환,신경통등에 탁월한 효과가 있다 

30, 삼백초: 변비, 당뇨병, 간장병, 암, 고혈압, 심장병, 부인병, 신장병 

31, 엉겅퀴: 어혈을 풀어주고 정력을 보강하는 엉겅퀴 

32, 참나물: 고혈압, 중풍을 예방하고 신경통, 대하증, 지혈, 해열제 

33, 원추리: 자양강장 피로회복 주독을 푸는데는 특효 

34, 잔대: 혈압.백 가지 독을 푸는 해독의 명약 

35, 질경이: 천식·각기·관절통·눈충혈·위장병·부인병·산후복통·심장병·신경쇠약·두통·뇌질환·축농증,변비·천식·백일해,기침·안질·임질·심장병·태독·난산·출혈·요혈·금창(金滄)·종독(腫毒) 만병통치 

36, 감잎: 기침, 천식, 토혈, 진액 생성, 폐기종, 각종 내출혈을 다스림

37, 삽주싹: 무병장수의 선약. 불로장생.특히 위장계통에 작용. 남녀노소 누구에게나 좋은 최고의 상약 

38, 청미래덩쿨순: 염창, 화상을 치료,설사, 이질에 효능 

39, 차조기: 변비.현기증, 통증, 코막힘, 콧물, 流·早産을 치료 

40, 칡순: 당뇨병, 부종, 설사, 황달, 술독, 고혈압, 두통, 협심증 

<놀라운 한방약초의 효능 82가지>
http://goo.gl/gter8W

<놀랄만한 민간요법 64가지>
http://goo.gl/60KKL7

<신비의 산초 효능25가지>
http://goo.gl/UE5ZoQ

<병을 다스리는 민간요법24가지>
http://goo.gl/jSVOeY

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★ 수분함량 높은 식품 BEST12 ★ 

여름철에는 땀을 많이 흘려 수분 부족현상이 일어나기 쉽습니다. 수분이 부족하면 
증상이 있습니다. 이런 증상들은 인체가 제 기능을 하지 못하므로 평소 충분한 수분섭취를 해야합니다. 

물을 마시는 것 외에도 수분이 많은 야채와 과일을 먹으면 우리 몸에 꼭 필요한 비타민과 미네랄 등의 영양소까지 섭취할 수 있으니 참 좋겠죠?

값싸고 맛있는 제철에 나는 과일 꼭 챙겨 먹도록 해요


♣ 머리가 무겁고 두통으로 아프다. 

♣ 입안이 마르고 갈증으로 인해서 밤에 잠을 잘 자지 못한다. 

♣인내심이 부족해지고, 집중력과 기억력의 저하가 오게 된다. 

♣ 눈을 자주 깜빡거리게 되고 눈을 자주 비비게 된다. 

♣ 땀이 나지 않아 체온 조절이 잘 안된다. 

♣ 입안에서 냄새가 나거나 몸에서 냄새가 나게 된다. 

그럼 수분이 함량이 높은 식품에 대해 알아보아요! 수분 함량이 90%이상되는 야채와 과일들입니다. 충분히 섭취하면 갈증을 없애주면서 영양소를 공급해 줍니다.

1. 오이
수분 : 96.7% 

2. 양상추
수분 : 95.6% 

3. 셀러리
수분 : 95.4% 

4. 무
수분 : 95.3% 

5. 토마토
수분 : 94.5% 

6. 피망
수분 : 93.9% 

7. 시금치
수분 : 91.4% 

8. 딸기
수분 : 91.0% 

9.브로콜리
수분 : 90.7% 

10. 메론
수분 : 90.2% 

11. 자몽
수분 : 90.5% 

12. 수박
수분 : 91.5% 

두부쉐이크 만들기

밥하기 싫은날, 피곤한날 5분만에 뚝딱 만들어 먹는 영양만점 두부쉐이크 입니다.
쉐이크도 냉동실에 넣어 얼리면 아이스크림으로도 먹을 수 있어 금상첨화입니다.

건강과 영양도 챙기고 맛도 즐기구요
두부에는 레시핀 성분이 풍부해서 치매예방도 되구요

살이 찌지 않는 치즈라 불리며 다이어트 식품으로도 인기가 많아요.

★. 요리법

1) 요리재료

· 주재료 : 찌게용두부 100g(1/3조각) 사과1/2 바나나 1/3 플레인요거트 1 개 무지방우유 100ml

2) 기본정보

· 조리시간 : 5분만에 뚝딱 할 수 있어요


3) 요리과정

1. 믹서에 두부를 빼고 모든 재료를 넣고 믹서에 간다.

2. 1에 두부를 넣고 마자 곱게 간다.

<블루베리 스무디 만들기>
http://goo.gl/MDGDc2

<먹으면 살빠지는 음식11가지>
http://goo.gl/TPLfb4

<물을 충분히 마셔야 하는 이유>
http://goo.gl/sPiH1y

블루베리 스무디 만들기

입맛없는 날, 피곤한 날,

간단하게 즐기는 건강주스 스무디! 

디톡스 작용과 함께 몸에 활력을 주는 과일과 채소의 만남이죠! 

건강한 스무디로 오늘 하루 건강하게 마무리 하세요~!

블루베리 스무디 만들기입니다.

스무디를 냉동실에 넣어 얼리면 아이스크림으로도 먹을 수 있어 금상첨화입니다. 건강도 챙기고 맛도 즐기구요

★. 요리법

1) 요리재료

· 주재료 : 냉동 블루베리 180g, 우유 200ml, 요거트 100g, 꿀 약간

2) 기본정보

· 조리시간 : 5분만에 뚝딱 할 수 있어요

3) 요리과정

1. 믹서에 냉동 블루베리와 우유를 넣고 간다.
2. 1에 요거트를 넣고 섞는다.

3. 달콤한 맛을 위해 꿀을 첨가한다. 

쉬운 레몬청 만들기
▶ http://goo.gl/ZWZ89m

살림고수의 필수 건강 상식 50가지




살림고수가 알고있는 필수 건강 상식입니다. 우리네 어른들이 살면서 겪은 노하우가 녹아있는 상식들입니다.

 1. 녹차>우롱차>홍차 순으로 항암 효과가 크다.

2. 당뇨병에는 검은콩,땅콩,솔잎을 말려 분말로 복용한다.

3. 뿌리채소(감자,고구마)의 섬유질은 발암물질을 흡착해서 배변시킨다.

4. 버섯류에는 몸의 산화를 막는 산화방지제가 많다.

5. 콩의 비린 맛(식물성단백질 아이소폴라본)은 증식을 억제한다.

6. 꽁치는 칼로 토막 낸 것보다는 통째로 먹어야 제 맛이 난다.

7. 위장이 약해 설사를 자주 할 때는 차조기 잎을 끓여 마시면 좋다.

8. 위염, 위궤양에 양배추를 날것으로 보름정도 먹으면 효과가 있다.

9. 적포도주 뿐 아니라 포도주스는 심장병 예방에 효과가 있다.

10. 육류는 냉장실, 생선, 조개류는 물에 담가 해동을 시킨다.

11. 인삼은 꿀에 재 놓으면 일종의 독소성분이 발생하므로 좋지 않다.

12. 갈치는 부스럼이나 습진 등 피부염이 있을 땐 먹지 않는 게 좋다.

13. 파래 속에 함유된 메틸 메티오닌은 위, 십이지장궤양을 막아 주는 효과가 있다.

14. 톳은 바다식품 중 알칼리 성분이 가장 풍부하지만 칼로리는 거의 없다.

15. 달걀은 쇠고기보다 더 많은 콜레스테롤을 함유하고 있다.

16. 미역은 쌀밥의 산도를 중화, 산성식품의 과다섭취를 막는 대표적인 알칼리 식품이다.

17. 남은음식을 보관 할때 식초 물을 뿌려주면 변질을 늦출 수 있다.

18. 야채나 과일을 식초 1작은 술 넣은 물에 30분쯤 담가두면 농약과 중금속이 제거된다.

19. 볶아둔 참깨를 사용 전 한번더 볶으면 맛과 향이 좋아진다.

20. 돼지고기와 겨자는 궁합이 잘 맞는 음식이다.

21. 대추와 무화과 요리는 위장을 튼튼하게 한다.

22. 바나나, 파인애플, 망고, 멜론등 열대과일은 냉장고에 넣지 않는다.

23. 떡갈나무 잎이 냉장고의 냄새를 제거한다.

24. 설사할 때는 신맛나는 쥬스나 발포성음료수(콜라 사이다 등)은 나쁘다.

25. 뜨거운 술을 즐기면 식도암 발생위험이 증가한다.

26. 튼튼한 심장을 원한다면 담배, 기름기 많은 고기, 계란노른자, 버터 등을 제한한다.

27. 살찐 타입에게는 맥주가 안 맞는다.

28. 고구마를 즐겨 먹으면 날씬해진다.

29. 하체비만형은 생야채보다 익힌 야채가 좋다.

30. 위장이 약한 사람에게는 땅콩이 별로 좋지 않다.


31. 간염환자는 평소에 음식물을 잘 익혀서 먹어야 한다.

32. 술은 고환기능저하를 초래해 남성호르몬수치를 떨어뜨린다.

33. 고사리는 브라켄톡신이라는 발암물질 때문에 반드시 삶아먹어야 한다.

34. 당근은 잘게자르거나 으깨면 유익한 성분인 카로틴이 급속히 산화된다.

35. 밤은 속껍질과 과육에 탄닌성분이 많기 때문에 속까지 굽지 않는 것이 좋다.

36. 참외와 땅콩를 동시에 섭취하면 위경련을 일으킬 수 있다.

37. 단 음식은 침의 분비가 많은 식사직후에 먹는다.

38. 숙취에는 오이 한개 반을 즙내 마시면 속이 편해진다.

39.페경여성에게는 콩,자두가 좋은 식품이다.

40. 복숭아 과육은 담배의 니코틴독을 푼다.

41. 식후 4~5시간 후에 간식을 먹으면 두뇌활동에 도움이 된다.

42. 직장인의 1일 간식은 김밥반줄, 쥬스 반컵 정도가 적당하다.

43. 식후에 커피, 녹차, 홍차를 바로 마시면 철분과 칼슘 흡수를 방해한다.

44. 당근, 풋고추, 소 돼지의 간, 옥수수, 쌀 겨, 미꾸라지는 유방암을 예방한다.

45. 마늘을 구워 매끼마다 3~5개씩 먹어라. 성인병을 예방하고 정력이 좋아진다.

46. 커피나 콜라 등 카페인이 든 식품은 청소년의 성장을 억제한다.

47. 부추를 먹으면 창자가 튼튼해지고 몸이 찬 사람에게 좋다.

48. 양파는 날로 먹는 것보다 살짝 구워 먹는 것이 체내흡수가 빠르다.

49. 올리고당이 많은 콩은 우유, 요쿠르트 못지않게 장내에 유익한 균 증식에효과가 있다.

50. 흰쌀밥만 먹으면 비타민 B6가 모자라 뇌신경이 퇴화되어 치매가 생기기 쉽다.

<변비를 없애는 장기능 식품8가지>
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<먹으면서 살빠지는 10가지 식품>
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<빵이 건강에 나쁜이유>

밀가루는 우리의 식량. 고마운 식품임에 틀림 없답니다. 
그러나 밀가루는 대부분 음식으로 가공 되는 과정에서 건강이 유익하지 않은 음식으로 변해버리죠. 그 대표적인 것이 빵입니다.  
밀가루의 주 원료는 정제된 탄소화물입니다.  

우리몸에 흡수율과 흡수속도가 빠릅니다.

체내에 흡수되면 인슐린을 자극하여 지방축척을 하게 됩니다. 

밀가루, 빵. 끊는 건 잔인한 일이지만, 매일 식사대용으로 한다든지 하진 마세요. 줄이시고 가능하면 밥을 드시는게 더 좋답니다. 

적어도 밥은 소금이나 설탕을 넣어 짓지는 않으니까요. 

"젊음을 유지하려면 빵을 줄여라!"

1. 빵은 고탄수화물식으로 혈당을 폭등시킨다.
- 빵은 혈당의 롤로코스트로 폭식 유발자다. 

완전히 끊는 것이 힘들어도 주식이 되지 않게 피한다든지, 섭취 빈도를 줄여보아요 

<우리가 잘못알고있는 건강상식10가지>
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 시간이 없거나 혼잡할때 어쩌다 가~끔 이용하는 계단을 잘 활용하시면 운동의 효과를 배로 얻을 수 있습니다. 운동할 시간이 없다고 하시는 분들  계단운동이 얼마나 효과적인지 생노병사의 비밀에서  밝히고 있습니다.

시간이 없더라도 운동강도로 따지면 일반 조깅보다 셉니다. 아주 빠르게 러닝 조깅을 하는 정도의 칼로리 소모가 되는 운동이기 때문이지요. 

시간이  없어도 계단을 1분오를때 혈압과 심장박수의 변화를 보면 다른 운동보다 우리 몸에 최적화된 운동입니다. 

시간을 내지 않고도 높은 강도의 운동을 얻을 수 있는게 계단운동의 특징입니다.

계단을 오를때 발을 들어올리는 순간 넓적다리 근육과 정강이 앞쪽 근육이 활성화 돼서 몸을 위로 향하게 하고

계단을 오를때 발을 들어올리는 순간 다리 뒤쪽 가지미근과 허벅지 뒤쪽 햄스트링이 무릎을 고정시키는데 도움을 줍니다.

또한 계단을 오를때 발을 들어올리는 순간 엉덩이 근육과 척추 기릅근이 몸이 앞으로 굽는것을 방지해 줍니다.

계단을 오를때 발을 들어올리는 순간 다양한 근육들이 자극을 받으면서 심장,폐,뇌 등의 혈류 공급을 원할하게 합니다.

계단을 오르는데는70kg의 사람이 한 걸음당 0.15칼로리 내려가는데는 한걸음당 0.05칼로리가 소비됩니다.

계단을 오르는것이 비만인 사람이 안좋다고 하는게 맞을까요? 

오범조 서울대 가정과 교수님이 아니라고 합니다.

하체의 근력을 늘려서 보상해주는 방법으로 계단을 오르는것을 권장합니다. 다이어트 효과도 있지만 단순히 살만 빠지는 게 아니라 다리의 힘도 강해져서 하체에 도움이 됩니다.

<뱃살빼는 10가지 습관>
http://goo.gl/VguWke

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 고처야할 잘못된 운동습관 6가지 

1.적당히 장시간 운동하는 것
천천히, 오랜 시간 하는 것은 좋지 않은 운동 전략이다. 시간 활용도를 최대한 높여라. 쉬엄쉬엄 한 시간보다는 쉬지 말고 30분간 고강도로 운동하라. 

2.딴 데 신경팔기
헬스클럽에서 머리에 잔뜩 신경 쓰며 운동하는 여자처럼 정신이 딴 데 팔려 있지 마라. 핸드폰은 내려놓고 운동에 집중하라. 

3.근력 운동을 소홀히 하는 것
심박동 운동이 칼로리 소모가 많다고 보는 이들이 많지만 실은 그렇게 빨리 소모되는 건 아니다. 오히려 짧은 시간에 근력 운동을 하는 것이 칼로리 소모 효과가 좋다. 근력을 키우면 운동을 하지 않을 때에도 그 근육을 유지하기 위해 칼로리를 소모케 해 준다. 

4.스포츠드링크 섭취
스포츠드링크는 기운을 북돋워줄 수 있지만 설탕과 열량 덩어리라는 것을 알아야 한다. 

5.같은 운동을 계속 반복하는 것
똑 같은 운동을 하고 또 하면 당신의 몸은 그에 적응하게 되고 그 운동이 쉬워진다. 이는 몸이 그 운동에 친숙해져서 전력을 다하지 않게 된다는 것이다. 새로운 운동을 시도함으로써 몸에 새로운 긴장과 자극을 줘라. 

6혼자 운동하기
혼자서 잘할 수 있다면 좋다. 그러나 때로는 동료가 필요할 때가 있다. 서로에게 힘이 돼 줄 수 있는 운동 파트너를 찾아라. 

출처 : 미국‘폭스뉴스’

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<심장에 좋은 음식 & 심장에 좋은 운동>

심장에 이상이 있을 경우 우리 생명과 밀접한 관련이 있기 때문에, 평소 심장에 좋은 음식을 섭취하고,심장에 좋은 운동을 통해 심장질환을 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.

항산화물질과 녹황색 채소를 자주 드시면혈관을 청소 해 주는 효과가 있다고 합니다
심장에는 녹황색 채소와 견과류가 아주 좋아요 뭉쳐진 혈전과 찌꺼기들을 매일 청소 해 주면 좋겠죠?

또한 심장은 하루 10만번 가량 수축과 이완 운동을 반복하면서 우리 몸에 혈액을 공급하는 중요한 역할을 합니다.

♡~심장에 좋은 운동

1. 일주일에 3~4일 이상, 한 번 운동에 30분 이상 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 운동으로는 걷기, 속보, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동이 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

2.  역기, 철봉 등 무산소 운동은 일시적으로 강한 힘을 요구함으로써 심장에 무리를 줄 수 있기 때문에 주의하여 조금씩 강도를 높여가며 시행해야 합니다.

3.  운동시 혈압이나 두통, 어지러움, 팔, 다리 통증이 생기면 운동량을 줄이거나 중단해야 하며, 심장질환이 있는 사람은 운동 전, 반드시 전문의와 상담을 받는 것이 좋습니다.


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♡심장에 좋은 음식

1. 녹황색 채소

토마토, 당근, 호박, 브로콜리와 같은 녹황색 채소에는 다양한 비타민과 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.이러한 물질은 혈관을 청소해주는 효과가 있다. 당근은 각종 생활질병인 고혈압,노안,뇌경색 등에 좋다고 합니다.
당근은 콜레스테롤 수치도 낮춰주기도 하니 미리 예방하세요


2. 등푸른 생선

연어나 고등어와 같은 등푸른 생선에는 오메가3가 풍부하여 심장에 좋은 음식입니다. 오메가3는 혈압을 낮추고 혈액의 응고를 막아 혈액 흐름을 좋게 하는 것으로 알려져 있습니다. 일주일에 3회 이상 등푸른 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.



3. 콩과 두부

콩과 두부는 비만을 예방하고, 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤의 수치를 낮추어 주기 때문에 심장에 좋은 음식입니다.
미국FDA는 "하루 25g의 콩단백질을 섭취하면 심장병을 예방할 수 있다."고도 하였습니다.

또한 콩의 이소플라본 성분은 여성의 폐경기 증상 완화에 도움을 주고, 유방암을 예방해주는 것으로도 알려져 있습니다.

4. 포도주, 베리류

포도 껍질의 자주색 색소가 강력한 항암작용을 하는 것으로 증명되었습니다.

적포도주를 즐겨 마시는 프랑스인은 동물성 지방을 많이 섭취함에도 불구하고 다른 나라 사람들에 비해 심장질환으로 인한 사망률도 낮다고 합니다.

포도주의 식물성 색소 성분인 플라보노이드가 혈액순환에 도움을 주고, 라스베라트롤이라는 향균 물질이 혈중 콜레스테롤을 낮추어 심혈관 건강을 지켜주기 때문입니다.

5. 견과류

호두, 아몬드, 마카다미아 등에는 건강에 유익한 불포화지방산이 많이 함유되어 있어, 매일 조금씩 먹으면 좋습니다.

6. 올리브유

올리브유에 있는 불포화지방산은 LDL 콜레스테롤을 낮춰주고, 심장질환의 위험을 감소시킨다고 합니다.

7. 오트밀

오티밀처럼 수용성 식물섬유가 많은 음식을 섭취하면 전체 콜레스테롤은 물론 나쁜 콜레스테롤인 LDL도 줄어든다고 합니다.



8.마늘 

마늘은 혈전을 분해하는 성분이 다량 함유되어 있어서 심장발작에 효과적이라고 합니다

9. 양파

심근경색에 좋을 뿐 아니라 피를 맑게 해주어서 심혈관질환 예방에 아주 탁월합니다. 
또한 콜레스테롤이 활성산소에 산화되는 것을 막아준다고 하니,심장에 아주 좋은음식입니다.



* 미국 하버드 의과대학에서 발표된 7가지 - 브로콜리, 연어, 콩류, 견과류, 올리브유, 오트밀, 베리류는 심장에 좋은 음식들로서 미국 건강잡지 사이트 헬스닷컴에서도 소개된 바 있습니다.

<건강에 좋은 식품관리 33가지>
http://goo.gl/mH061J

<치매예방 방법 26가지>
http://goo.gl/ka0P1O

<해조류의 놀라운 효능 10가지>
http://goo.gl/nDxgck

<바나나의 효능과 식초만드는 방법>
http://goo.gl/wVgpuF

<파인애플에 숨어있는 놀라운효능12가지>
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