<건강정보>암발병 미리 예방하기 수칙

★ WHO 국제암연구소가 발표한 항암 지침 12가지 ★


세계보건기구(WHO)산하국제암연구소(IARC)의 조아킴 슈에즈 박사는
"암 예방을 위한 개인적 행동 변화는 "암 발병을 절반까지줄일수 있다" 고 했다. 

 

 

 

 
1. 담배를 피우지 말아라.
어떤 형태의 담배도 피워서는 안 된다.

2. 집안을 금연 구역으로 만들어라.

직장의 금연 조치를 지지해라.

 

 

3. 건강한 체중을 만들기 위한 행동에 나서라.

4. 활동적인 생활을 해라. 앉아있는 시간을 줄여라.

 

5. 건강한 식단을 유지해라.
●통곡물과 콩류, 채소와 과일을 충분히 섭취해라.
●당분과 지방 함유량이 많은 고칼로리 식품을 제한하고 설탕이 든 음료를 피해라
●가공처리된 육류를 피해라. 붉은 고기와 염도가 높은 음식 섭취를 제한해라.

 

 

6. 술은 어떤 종류이든 절주해라.
술을 마시지 않는 것이 암 예방에 더 좋다.

 

 

7. 과도한 햇빛 노출을 피해라.
특히 어린이가 해당된다.

8. 직장에서 건강과 안전 수칙을 준수함으로써 암 유발 물질로부터 자신을 보호해라

9. 가정에서 높은 라돈 수치로 인해 방사선에 노출됐는지 측정해라.

라돈 수치를 낮추기 위한 조치를 해라.

10. 모유 수유는 산모의 암 위험을 줄여준다.
최대한 모유 수유를 해라. 호르몬 대체요법(HRT)은 특정 암의 위험을 높여준다. HRT 사용을 제한해라.

11. 신생아는 B형 간염 백신, 여아는 인유두종 바이러스(HPV) 백신 주사를 반드시 맞도록 해야 한다.

12. 장암과 (남녀 모두 해당)과 유방암, 자궁경부암 검진을 받아라.

 

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