<건강정보>변비에 좋은 8가지 식품

 <변비에 좋은 8가지 식품>

변비를 없애서 장기능을 원할하게 해주는 식품 모음입니다.

단, 식이섬유가 풍부한 이 식품들에는 식이섬유가 제 기능을 하도록 하기 위해서는 물도 충분히 마셔야합니다.

 

아셨지요?

 

 

 

 1. 사과
 두말것도 없이 사과에 들어있는 페틱은 장운동을 자극시킵니다.
더해서 장을 보호하기 위해 벽을 만들어 유독성 물질의 흡수를 막는 성질이 있습니다.

 

 

 

2.매실

매실은 카테킨산이 들어있어서 해독작용과 살규효과가 높습니다.
매실은  또한 장내의 살균성을 높여 장속의 나쁜 균의 번식을 억제하면서 염증과 이상 발효를 막는 효과가 있습니다.

또 하나 연동운동을 활발하게 해서 만성변비를 없애줍니다.

 

 

3.고구마
고구마의 섬유질은 대장운동을 좋게해서 대변의 양을 늘립니다.
생고구마를 잘라보면 '아마이드'라는 하얀 진액이 나옵니다. 이것은 장속에서 발효를 일으켜 배설작용을 도와줍니다.

 

 

 

 

4. 요거트 
유산균은 섬유질이 충분하지 않으면 장에서 살 수 없답니다.

과일과 야채같은 섬유질과 함께  요거트는 섭취하면 좋습니다.

 

5.다시마
다시마는 섬유질과 칼슘.칼륨이 풍부한 반면 칼로리는 거의 없습니다.
또한 장내에 노폐물이 머무르는 시간을 짧게 하고 장 활동을 유연하게 합니다.
반대로 다시마는 수분을 흡수하는 성질이 있어서 물을 많이 마시도록 하세요

 

 

6.양배추
양배추는 위궤양에도 좋으며 변비예방에도 매우 효과적입니다.
또한 칼로리가 낮으면서도 우리 몸에 부족하기 쉬운 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
게다가 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에 매우 효과적입니다.

 

7.청국장

청국장에 들어 있는 발효균과 섬유질은  대변의 양을 늘려줍니다.
이로인해 숙취도 해소하면서 숙변을 제거해 변비를 막아줍니다.

이러한 효능들은 이차적으로 비만과 성인병을 없애는데 도움을 줍니다.

 

 

 

8.팥
장 긴능에 탁월한 팥은 이뇨작용이 뛰어납니다.
안토시안 성분이 항산화 작용으로 노화를 방지해줍니다.

또한 체내에 불필요한 수분 제거를 해주면서 포만감을 주기때문에 과식을 예방할 수 있습니다. 그래서 다이어트에도 효과적입니다.

 

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