구구팔팔의 다이어트상식

남자에게 좋은 12가지 음식 

매일 스트레스와 격무에 시달리는 남편들을 위한 12가지 음식입니다.

요리를 다양하게 해서 먹을 수 있게 하면 좋겠지요?

1.연어
어느 체질의 사람에게나 적합한 영약식품. 연어에 들어있는 양질의 단백질은 필수 아미노산을 함유하고 있으며, 각종 비타민, 칼슘, 철, 아연, 마그네슘, 인 등 무기질 원소도 풍부하다. 특히, 연어의 핵산 추출물은 치매 치료에 뛰어난 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

2. 토마토
45세 이상의 중년 남성에게 가장 많이 나타나는 증상 중 하나가 바로 전립선 종양이다.토마토에는 리코펜 성분이 들어 있어 전립선 암 발병률을 크게 낮출 수 있다.심혈관 질환 예방과 노화방지, 면역력 증진에도 효과가 있다.신선하게 먹는 것이 좋은 대부분의 과일과 달리 토마토는 삶아먹는 것이 제격이다.
가열 후 리코펜이 유지방과 좀 더 쉽게 결합할 수 있기 때문이다.

3. 당근
남성의 성기능 저하나 발기부전에 탁월한 효과를 갖고 있다.
양기를 북돋아 신장 기능을 원활히 하는 효능이 있기 때문이다.
또 야맹증, 홍역, 변비, 위장장애, 복부팽창 치료에도 자주 이용된다.

4. 아스파라거스
중국 고대 약학서인 <본초강목>은 아스파라거스에 대해 “용의 머리를 닮은 풀이며 남성의 성인병·암 예방 및 면역력 증진에 인삼 다음으로 뛰어난 효과가 있다”고 적고 있다. 현대의학에서도 아스파라거스에 풍부한 단백질 성분이 암세포 확산을 저지하는 효과가 있음이 입증되고 있다.
아스파라거스는 대부분의 영양소가 머리 부분에 있으므로 조리할 때는 머리 부분을 수면위로 나오게 한 상태에서 약한 불로 15분 정도 삶는 것이 좋다.

5. 달걀
잦은 접대 모임으로 간 기능 보호가 필요한 남성들에게 특히 좋은 완전 영양식이다.
달걀은 손상된 간 조직을 회복시키는 기능이 있으며, 동맥경화 방지, 노화방지, 암 예방, 감기예방에도 효과가 있다.

6. 땅콩
땅콩에는 혈청 콜레스테롤 수치를 낮추는 기능이 있고, 소화 흡수를 원활이 도와 준다. 런 특성 때문에 동맥경화, 고혈압 등 심혈관 질환을 앓고 있는 남성에게는 특히 효과적이다. 혈압조절, 노화방지, 출혈방지 등의 효능도 있다.

7. 목이버섯
기름진 음식을 즐겨먹는 현대 남성들에게 특히나 좋은 음식이다.
또 독소배출과 위장청소, 심혈관 질환 치료, 장 청소와 결석제거, 치질 치료, 암 예방에도 좋다. 

8. 전맥식품
밀이나 귀리를 껍질째 갈아 영양가가 높은 밀기울을 함께 넣어 만든 통밀가루로 만든 빵이 대표적인 식품.
전맥분은 섬유질이 풍부하게 들어 있어 쉽게 포만감을 일으키기 때문에 다이어트에 효과가 있으며, 철분, 비타민B 등의 성분이 풍부해 심장병과 암 발병률을 낮추는 효과가 있다.

9. 마
호르몬 분비 활성화제가 들어있어 남성의 성기능 강화에 탁월한 효과가 있다. 
녹말 성분이 함유돼 있어 당뇨병 환자의 경우 차 대용으로 끓여 마셔도 좋다. 
피하 지방을 줄여주는 뮤신 성분이 들어있으며, 포도당 분비를 촉진하는 효과도 있다. 단, 마에는 수렴작용이 있어서 변비환자는 피하는 것이 좋다. 

10. 양고기
양고기는 뜨거운 성질을 갖고 있어 유목민들이나 한랭한 지역에서 최고의 식품으로 사랑 받아 왔다.
양고기는 피로회복과 정력 강화, 노화 방지, 식욕과 스태미나를 높이는 효과가 있다.
요통, 발기부전, 체력저하 등의 증상에도 도움이 된다.

11. 굴
아연 성분이 풍부하게 들어있어 남성 생식기 계통의 건강을 유지하는 데 탁월한 효능이 있다. 우울증, 신경과민 등을 줄여주는 정서 안정 기능도 있으며, 타우린-DHA 등의 성분은 기억력 향상에 도움을 준다.

12. 호박씨
잦은 음주로 간, 신장 기능 약화나 소화불량 등을 앓고 있는 남성들에게 더 없이 좋은 건강식이다. 과류 중 미네랄 성분의 배출을 돕는 인 성분이 가장 많기 때문이다.
특히 두뇌를 많이 쓰는 직업을 가진 남성들은 정서 안정과 피로 회복에 좋은 호박씨를 즐겨 먹는 것이 좋다.

<무시하기 쉬운 암증상>

https://goo.gl/WMRXvx

<몸에 좋은 나무의효능>

https://goo.gl/gAQkXV

<장수를 도와주는 양파효능>

 https://goo.gl/JbU69C

안녕하세요 요즘은 안경끼지 않은 사람들이 별로 없어요.
눈이 점점 좋아지는 <시력회복을 도와주는 눈 마사지법> 입니다.

눈 좋은사람들은 안경을 패션으로 끼지만.특히 안경렌즈없이 멋으로 사용하기도 하지요.눈이 나쁜 분들은 앞을 보기 위한 생존도구 입니다. 

이 운동은 매일 꾸준히 따라하면 시력을 다시 회복 할 수 있답니다.
꾸준히가 정답이지요^^


★ 시력 회복 눈 마사지 영상으로 배우기
http://tvcast.naver.com/v/390537


★ 마사지 주의사항 )
1. 힘을 주고 따라하게 되면 눈에 멍이 드니, 반드시 지그시 마사지하는 정도로만 힘을 주셔야 합니다.

2. 마사지시 손톱으로 하면 상처가 날 수 있으니, 반드시 손톱이 아닌 살로 눌러주어야 합니다. 

 눈은 정말 중요해요~

1. 손을 깨끗이 씻는다.

2.오른손의 엄지손가락 끝으로 왼쪽 눈두덩이 아랫부분을 3회 눈과 광대뼈 사이를 힘주어 누르지 않고 지나가듯이 마사지한다.

3.오른손의 엄지손가락 끝으로 왼쪽 눈과 왼쪽 눈썹 사이를 3회 마사지한다.

눈은 정말 중요해요~

4.왼손의 엄지손가락 끝으로 오른쪽 눈두덩일 아랫부분을 3회 눈과 광대뼈 사이를 힘주어 누르지 않고 지나가듯이 마사지한다.

5.왼손의 엄지손가락 끝으로 오른쪽 눈과 오른쪽 눈썹 사이를 3회 마사지한다.

6.오른손의 엄지손가락 끝으로 오른쪽 눈과 코 사이 정명혈 자리를 지그시 10초간 눌러 준다.

눈은 정말 중요해요~

7. 왼손의 엄지손가락 끝으로 왼쪽 눈과 코사이 정명혈 자리를 지그시 10초간 눌러 준다.

8. 양 엄지손으로 눈썹 뼈 아래 움푹 파인 혈 자리를 올려주듯이 10초간 눌러 준다.

지금까지 동작을 1세트로 3회 반복한다.!

눈은 정말 중요해요~

9. 손바닥으로 눈을 가려준다.

반대쪽 손바닥은 뒤통수 쪽으로 손바닥끼리 마주 보게 감싸 준다.

10. 손 전체로 눈을 따뜻하게 1분간 감싸 준다.

손을 뗄 때는 눈을 천천히 떠 주세요.

눈은 정말 중요해요~

빠른 효과를 위한

 무리한 동작은 오히려 안 좋다.

*출처-방송 <나는 몸신이다>

<허리가 뻐근할때 하기좋은 쉬운동작>

 http://goo.gl/R2Mnhz

산모에게 필요한 영양소는 어떤 것들이있을까요?

산모에게 필요한 영양소 이야기

산모가 먹는 음식은 우리 아이가 뱃속에서 자라나는 데 중요한 것 중 하나입니다.

저만해도 임신중독증에 걸린적이 있는데 필수 영양소가 모자라서 생기는 것이라고 하더군요. 최근에는 산모가 임신하기 전의 영양상태도 아이의 성장과 발달, 임신결과에 영향을 준다는 연구결과가 보고되고 있습니다. 단백질, 지방, 탄수화물과 같이 중요 영양소도 중요하지만 적은 양이지만 큰 역할을 하는 미량영양소 또한 산모와 아기에게 꼭 필요하고 중요합니다.

그럼 꼭 필요한 영양소에는 무엇이 있는지 알아볼까요?



철 

☆ 임신 중에는 식사만으로 철을 충분히 얻을 수 없으므로 철 보충제를 먹는 것을 권장합니다
☆ 임신 중에는 철의 필요량이 많이 증가하는데, 이를 충족시키지 못하면 빈혈이 일어납니다.
☆ 이런 철 결핍성 빈혈은 조산과 저체중아 출산의 위험을 크게 만듭니다.
☆ 하지만 철분제의 부작용 때문에 거부감이 드는 경우에는 철분이 많은 음식을 충분히 먹음으로써 해결할 수도 있습니다.
☆ 육류, 간, 가금류, 해산물 및 해조류, 두류 및 잎이 푸른 채소에 철분이 많습니다.

비타민 C
☆ 비타민 C는 피부, 힘줄 등의 구조를 이루는 중요한 단백질인 콜라겐을 만드는 데 필요합니다.
☆비타민 C는 감귤류 같은 과일을 통해 쉽게 섭취할 수 있습니다.

망간
☆ 망간은 크롬과 함께 태아가 정상적인 골격 성장과 발달에 꼭 필요한 영양소입니다.
☆ 망간이 부족하게 되면 아이의 성장발육과 관절형성이 방해를 받게 됩니다.
☆ 망간은 땅콩, 현미, 보리, 호두 등에 있고 곡물과 시금치,미역에도 많습니다.
비타민 D
☆ 비타민 D는 칼슘 흡수에 필수적입니다.
☆ 뱃속의 아이와 함께 규칙적으로 햇빛을 쪼이며 산책해 주는 것이 도움이 됩니다
(규칙적으로 햇빛을 쬐게 되면, 피부의 콜레스테롤로부터 비타민 D가 합성되기 때문입니다).

칼슘
☆ 칼슘은 태아의 치아와 골격을 만드는 데 중요하게 사용되는 미량영양소입니다.
☆ 하지만 식사를 통해 얻을 수 있는 칼슘만으로는 임신 후 반기의 칼슘 필요량을 맞추기엔 부족합니다.
☆산모의 칼슘 권장량은 임신 전보다 늘어나게 되는데 하루에 우유 3~4컵 정도만 마셔도 충분합니다.

엽산
☆ 엽산은 임신 중에 태반을 만들 때, 혈액량을 늘리기 위한 적혈구를 만들 때 그리고 아이의 성장을 도와주기 위해 필요합니다.
☆ 임신 초기에 세포분열이 빠르게 일어나므로 임신 전부터 충분한 엽산 영양 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
☆ 아이를 가진 산모의 엽산 섭취 권장량은 보통 사람의 권장량보다 2배 정도 많습니다.
☆ 엽산은 시금치 등 잎이 푸른 채소, 김치, 된장 등 발효식품, 오렌지주스, 내장육 그리고 콩류 제품에 풍부합니다.

아연
☆ 아연은 태아의 성장과 발달에 매우 중요한 DNA와 RNA 그리고 단백질을 만드는 데 사용됩니다.
☆ 임신 중에 아연이 결핍되면 기형아와 저체중아를 출산할 위험이 커집니다.
☆ 아연의 영양공급원으로는 굴, 살코기, 달걀, 우유, 두류 및 견과류 등이 알려져 있습니다.

<녹차의 10가지 놀라운효능>

 http://goo.gl/dJVwk4

☆기억력 좋아지게하는 방법☆ 

첫째: 스트레스를 줄인다.

스트레스야말로 해마의 기억력 검색 저하와 뇌기능 저하를 가져오므로 스트레스 관리를 위해 명상을 해주는 것도좋습다.명상은 부교감신경 미주신경이 활성화되어 기억을 잘하게 된다. 뿐만아니라 대뇌피질 두께를 증가시킨다. 대뇌피질은 기억, 사고, 언어, 각성을 담당합니다.
좌뇌 전두엽도 활성화되어 기쁨과 편안함을 주며, 뇌가 명료해져 기억력을 높이는데 좋습니다. 

둘째 : 피로를 꼭 풀어준다.
뇌의 피로를 잘 풀어주어야 합니다. 
기억력 좋아지는 방법에는 수면도 중요한 역할을 합니다. 
잠이 부족할 때 횡설 수설한 경험들이 있으실것입니다

셋째 : 슈퍼푸드 먹기.
뇌세포를 보호하는 슈퍼푸드를 먹자.바나나, 살구, 멜론, 망고, 브로콜리,시금치, 상푸,근대,포도,딸기, 땅콩, 특히 녹차,오메가3, 호두,호박씨,연어,참치,송어,고등어,정어리,청아등 기억력을 높이는 좋은 음식입니다. 

넷째 : 뇌의 기분상태를 유지한다.

해마는 정상적인 뇌보다 우울한 뇌에서 활성화되지 않는다는 연구결과가 있습니다. 기억력 좋아지는 방법은 뇌의 기분상태를 잘 유지해 주는 것입니다.
정서적으로 불안정하면 인지장애 및 집중력,기억력에 영향을 미치게 되므로 안정감을 주는 것이좋습니다. 

넷째 : 운동은 필수
운동을 한 사람들은 뇌기능도 향상된다고합니다.
운동한 사람들은 기분도 좋아지고, 주의력도 높아지며, 기억력이 20% 향상된다는 연구결과도 있습니다.특히 손 운동을 많이 하면 기억력을 높이는 방법에 도움됩니다.
 

여섯째: 크게 웃기

크고 많이 웃으면 스트레스를 없애주는 대신 좋은 베타 엔돌핀이 나오기 때문에 면력이 좋아진다. 베타 엔돌핀은 면역기능을 높여주고 개선시키는 호르몬입니다.

어린아이들도 소아당뇨에 걸리는 시대입니다. 식생활과 생활습관이 매우 중요하다고 여겨집니다. 요즘 병원에 다녀보니 평소에 건강을 지키는게 얼마나 중요한지 모르겠어요. 특히 운동과 함께 먹는것에 많은 신경을 써야 겠어요.

☆당뇨병에 좋은음식

1.잡곡밥
잡곡밥이나 보리밥은 쌀밥보다 섬유소가 풍부하여 당흡수를 지연시켜 혈당이 오르는 것을 막아 주고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다.



2.무
무를 갈아서 생즙을 내어 마시면 갈증이 해소되고 혈당치도 떨어집니다. 


3.마늘
지질과 결합하면 정력증강, 동맥경화개선, 신체노화 억제에 탁월한 효과를 냅니다. 알리신은 췌장세포를 자극해 인슐린의 분비를 촉진하는데 마늘은 열을 가해도 성분에 변화가 없으므로 냄새가 없는 발효 흑마늘도 좋습니다.



3.청국장
청국장의 레시틴성분은 인슐린 분비를 왕성하게 만들어 주고 또 청국장에는 섬유질이 풍부해 당의 흡수를 지연시켜 당뇨에 도움이 됩니다.

5.표고버섯
표고버섯에는 불용성식이섬유가 풍부하고 또 탄수화물과 지방을 에너지로 바꾸는데 필요한 비타민B1, B2, 니아신 등이 풍부해 혈당을 줄이고 지방을 줄이는데 효과적입니다.

6.오미자
시고 달고 맵고 쓰고 짠 맛을 지닌 오미자는 오장육부를 건강하게 하는 신비의 생약으로 알려져 있고. 한국형 당뇨에 좋다고 합니다.

7.둥글레
둥굴레 뿌리에는 비타민A와 전분이 풍부합니다. 옛날에는 구황식물로도 이용됐는데 노화방지, 피로회복, 스트레스 해소, 고혈압, 당뇨, 위궤양 등에 효과가 있습니다

8.모시조개와 굴
모시조개와 굴을 날 것으로 먹거나 국을 끓여먹는데, 당뇨병 환자는 하루에 12개 정도를 먹으면 당뇨병에 의한 소갈에 도움이 됩니다



9.배
배 500g을 씨, 꼭지를 제거하고 꿀 100g을 넣고 다시 약한 불로 끓여서 즙을 취하여 먹으면. 열을 내리고 갈증을 그치게 하는 효과가 있어 소갈증에 도움이 됩니다

10.콩
☆.당뇨의 합병증 예방 : 콩에 함유된 레시틴은 인슐린의 분비를 촉진시키고, 혈액속의 과도한 지방을 레시틴의 유화작용에 의해 감소시키는 효과가 있어요.

☆극심한 피로에 효과 : 콩은 피로만 풀어주는 것이 아니라 당뇨 그 자체를 개선해 줄 수 있구요 실제로 콩을 주식으로 먹는 지방에서는 당뇨병이 적다는 발표도 있어요.

<마늘의 뛰어난 13가지효능>
http://goo.gl/bqvBkW

 고혈압 낮추는 방법 9가지

 고혈압은 잘못된 식습관과 생활습관에서 많이 발생합니다. 고혈압은 소리없는 죽음의 사신이라고 해서 별다른 아픈데도 없어 본인이 잘 모를 수 있습니다. 고혈압은 합병증이 제일 무섭답니다.

 
<의사들이 말하는 고혈압 낮추는 방법 9가지>

1. 음식 싱겁게 먹으세요
늘 의사선생님이 말씀하실 것입니다. '싱겁게 드세요'라고 짠 음식은 나트륨 함량이 높습니다. 나트륨은 혈압을 상승시키기 때문에 고혈압 환자에게는 매우 나쁩니다.  고혈압 환자는 최대한 음식을 싱겁게 드시기 바랍니다.

2. 금연 및 금주 하세요
두번째는고혈압 낮추는 방법  금연 및 금주하기입니다.
흡연을 하게 되면 혈관에 손상을 주고 염증을 발생시킵니다.
그리고 술을 마시게 될 경우 고혈압을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 부득이하게 술자리를 가지게 될 경우 2잔 이상 드시지 않길 바랍니다.

3. 규칙적인 운동이 최고입니다.
몸에 무리하지 않는 운동이 최고입니다. 매일 규칙적으로 운동하게 될 경우 혈중 콜레스테롤 수치 및 혈압이 낮아지게 되어서 고혈압 개선에 도움이 됩니다. 걷기를 추천합니다.

4. 체중을 낮추세요.
고혈압 낮추는 방법 네번째는 체중유지 하기입니다.
체중이 늘어나게 될경우 고혈압을 더욱 악화시킬 수 잇습니다.
만약 현재 체중이 과체중 또는 비만일경우 다이어트를 하셔야 고혈압을 치료하실 수 있습니다.

5. 등푸른 생선 및 연어를 드세요
평소 식사시 반찬으로 꼭 등푸른 생선을 드시기 바랍니다.
등푸른 생선 및 연어에는 오메가3가 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가3의 EPA와 DHA성분은 콜레스테롤을 제거해주어서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 주기때문에 고혈압 치료에 좋습니다.

6. 야채 및 과일 많이 섭취하세요 
고혈압 낮추는 방법 아홉번째는 과일 및 야채 많이 섭취하기 입니다.
항산화 기능이 있는 야채와 과일을 많이 먹게 되면 노화 예방 및 고혈압 예방 및 치료 효과가 있습니다.

7. 비타민 C 먹기
고혈압 낮추는 방법 일곱번째는 비타민C먹기입니다. 비타민C는 고혈압 예방 및 치료 효과가 있습니다.
비타민C가 풍부한 과일이나 야채를 드시면 고혈압 치료에 좋습니다.

8. 스트레스 풀기
스트레스는 항상 모든 만병의 근원입니다. 스트레스가 지속될경우 고혈압 치료가 더뎌 지므로 취미생활이나 운동을 통해서 그날 쌓은 스트레스는 꼭 풀어 주시기 바랍니다.

9. 숙면취하기 - 잠이 보약입니다.
하루에 수면양이 적을경우 고혈압 치료가 더욱 늦어지게 됩니다. 그러므로 하루에 수면 시간을 7~8시간을 취해주시기 바랍니다.

<녹차의 10가지 놀라운효능>

http://goo.gl/dJVwk4

<날마다 젊어지는 비법>

미국의 "마이클 로이진"교수의 저서 "당신은 몇 살입니까?''에서  제시한 젊어지는 방법!   솔직히 사람이 거꾸로 먹는 사람이 어디 있겠어요.. 다만 건강하게 사는 방법을 제시 한것입니다.

1. 치실과 이 닦기를 매일 하세요

치은염과 치주 질환은 면역계와 동맥계를 노화시킵니다.
예를 들면, 치주 질환이 없는 55세 남자는 치은염을 가진 동년배보다 생체 나이가 2년 더 어리고, 중증의 치주 질환을 가진 동년배보다는 3년이나 더 젊어 짐니다.
[생체 나이 혜택] 6.4년까지 젊어집니다. 

2. 엽산을 먹어요.

호모시스테인의 수준을 감소시켜 동맥 노화를 방지하고, 결장암과 유방암의 위험을 방지하기 위해 하루에 식품이나 보충제로 800 마이크로그램의 엽산을 먹어 봅니다.
(대개 식품을 통해 200~300마이크로그램을 섭취하므로 보충제로 적어도 600마이크로그램은 먹어야 합니다.)
[생체 나이 혜택]1.2년 젊어집니다.

3. 예방 주사를 제때 맞으세요.

매년 독감 예방 주사를 맞고 파상풍, 홍역, 유행성 이하선염, 풍진, B형 간염,폐렴 예방 주사를 맞으면 노화를 초래하는 질병들을 방지하는데 도움이 됩니다.
최근 연구 결과 독감 예방 주사가 동맥의 염증을 방지하는 것으로도 알려졌습니다.
[생체 나이 혜택]0.3년 젊어집니다.

4. 충분한 햇빛을 받으세요.

그러나 매일 10~20분 정도의 햇빛 노출은 비타민 지나치지 않게 하십시요.체내에 공급해 0.9년 젊어진다.20분 이상 햇빛에 노출되면 선크림을 바릅니다. 그러나 일광욕실은 가지 마십시요.과도한 햇빛 노출은 삼가는 것이 노화 방지에 도움이 됩니다.
[생체 나이 혜택] 1.7년 젊어집니다.

5. 토마토나 스파게티소스를 먹고 차를 마시세요.

토마토는 소량의 기름과 함께 먹으면 결장암과 유방암 발생을 감소시키는 면역 강화 항산화제를 공급합니다.
토마토에 있는 카로티노이드인 리코펜 (구아바, 수박, 분홍색 자몽에도 있다)이 
바로 항산화제입니다. 리코펜은 또한 동맥 노화를 방지합니다.
추가로 차를 마시는 것은 결장암을 방지하는데 도움을 줍니다.
[생체 나이 혜택] 남성은 1.9년, 여성은 0.8년 젊어집니다.

6. 작은 접시를 사용 하세요.

동맥과 면역계 노화를 최소화하는 길은 당신의 활력을 잃게 하는 식사의 양을
줄이는 것입니다.즉 일반적인 11~13인치 접시를 9인치짜리로 바꾸는 것입니다. 항상 먹는 간격을 유지하고 처음 배부르다고 느낄 때 수저를 놓아야 합니다.
[생체 나이 혜택] 1.3년 젊어집니다.

7. 평생 배우세요.

정신을 자극시키는 활동에 계속 종사하는 사람은 정신 노화가 느리게 진행됩니다. 정규 또는 비정규적인 교육 환경에서 계속배우는 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 젊습니다. 
[생체 나이 혜택] 2.5년 젊어집니다.

8. 사고력을 요구하는 새로운 게임을 배우세요

당신의 마음을 활동적으로 유지하는 것이 중요합니다.새로운 게임을 배우기에 너무 늦은 나이란 없습니다.
체스나 인터넷 게임이나 글자 맞추기 퍼즐 등은 동맥과 면역계 노화로부터 당신을 지켜주고, 뜻밖의 사고 같은 궁지에 빠지지 않게 하는데 상당수 도움을 줍니다. 
[생체 나이 혜택] 1.3년 젊어집니다.

9. 매일 친구와 전화 통화를 하세요

친구에게 전화를 걸어서 여러 가지를 이야기하는 것은 우리 모두가 할 수 있는 생체 나이 줄이기 방법입니다.
[생체 나이 혜택] 8년 젊어집니다 . 

10. 많이 웃어주십시요.
웃음은 정신적인 스트레스 해소제입니다. 다른 사람과의 소통의 길을 열어주고 근심, 긴장, 스트레스를 덜어줍니다.웃음은 면역계를 젊게 만듭니다.
[생체 나이 혜택] 1.7~8년 젊어집니다.

<갱년기 여성에게 좋은 음식7가지>
http://goo.gl/Wb5aMq 

<먹으면 살빠지는 마이너스칼로리음식>
http://goo.gl/dso8VT 

<5분만에 뱃살빼는 신기한 호흡법>
http://goo.gl/u4I6Dh

<빵이 건강에 나쁜 이유>

 http://goo.gl/C8I2nP

편안한 주말입니다.다이어트 계획하고 계신가요? 목욕후나 운동후 몸이 따뜻해졌을때 따뜻한 흑초생강을 마시면 다이어트 효과 까지 기대할수있답니다. ^^

고혈압 당뇨에 좋은 생강식초만들기

★다양한 생강식초 만들기★
1.현미생강식초
재료:생강 10개 현미식초 900ml
1.생강을 씻어주세요
2. 식초를 냄비에서 약 15분정도 가열해줍니다
3.보존용기에 씻은 생강을 통채로 너어주세요
4.식초를 부으면 완성! 

-생강식초는 담근날부터 바로 마실수 있답니다
컵1/4의 생강식초를 물로 희석해서 마시도록 하세요~ 

사과생강식초
재료:생강2개, 사과식초 300ml
1.생강을 1x1cm 크기로 깍둑썰기해주세요
2. 보존용기에 생강을 넣고 사과식초를 부어주세요
3. 적당히 배어들면 먹기 시작합니다. 

매실생강식초
재료 생강2-3개, 매실초 적당량
1.생강을 슬라이스로 썰어 보존용기에 넣어주세요
2.매실초를 부어주세요
3.1-3시간정도 후에 드시면 된답니다 

흑초생강
재료:생강5-6개, 설탕 3-4큰술, 흑초 360ml
1.생강은 껍질째로 깨끗하게 씻어 물기를 완전히 닦아주세요
2.생강을 엄지손톱 크기로 잘라주세요
3.보존용기에 생강을 넣고, 설탕을 넣은 다음 흑초를 부어 잘 섞어주세요
4.냉장고에서 보존하여 3일후부터 먹기시작하면 된답니다 

-생강은 얇게 슬라이스해서 먹어도 됩니다.
누구나 쉽게 만들 수 있는 생강싣초
그중에서 흑초생강을 약처럼 먹을 수 있고 
약효가 가장 뛰어나다고 할수 있습니다. 

흑초생강의 놀라운 효능
-흑초에도 많은 영양소가 함유돼있습니다
흑초에 함유된 구연산의 성문은 몸의 과로를 해소하고 에너지연소를 촉진하고 혈액을 맑게 만드는 작용도 합니다. 

-  혈액이 맑지 않으면 고혈압과 동맥경화가 진행되고 뇌졸증과 심근경색을 일으키기 쉬우므로 생활 습관병 예방을 위해서 흑초 생강을 섭취해보세요. 흑초 생강을 매일 지속적으로 섭취하면, 흑초와 생강 두 식품의 놀라운 상승효과를 기대 할 수 있습니다.

<녹차의 10가지 놀라운효능>
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<브로콜리에 숨어있는 12가지효능>
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100세 건강을 위한 다이어트 상식입니다.

살면서 아프지 않고 장수하다가 삶을 장식하면 얼마나 좋겠어요. 인생사 마음대로 뜻대로 되지 않으니 건강을 위하 조심해야겠지요? 질환별 음식입니다.

100세 장수를 위한 질환별 음식 모음

#고혈압 
녹차 ▷녹차 속의 타닌 성분이 지방을 분해해 
혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 
곤약 ▷ 구약나물로 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 
냉이 ▷자율신경을 자극해 고혈압 등 성인병 
개선에 효과가 있다. 
호박씨 ▷ 불포화지방산이 풍부해 혈액순환을 돕고 혈관 벽에
콜레스테롤이 달라붙는 것을 예방해 고혈압 치료 예방에 효과적이다. 

#당뇨병 
콩 ▷인슐린 분비를 촉진시키는 것으로 알려져 있다. 
곤약 ▷ 구약나물로 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 
호박 ▷ 인슐린 분비를 돕는 것으로 알려져 있다. 
두릅 ▷혈당강하 효과가 뛰어나다. 
미꾸라지 ▷ 당뇨병으로 인한 갈증을 해소하는데 효과적이다. 
표고버섯 ▷ 체내 당분 연소를 도와준다.
냉이 ▷ 자율신경을 자극해 당뇨병 등 성인병 
개선에 효과가 있다. 

#빈혈 
아몬드 ▷철분과 칼슘이 풍부해 빈혈에 효과적이다. 
바지락 ▷체내 혈액을 만드는 데 필요한 비타민B12가 풍부하다. 
굴 ▷철분이 풍부하고 소화흡수가 좋아 허약체질과 빈혈에 효과적이다. 
간 ▷ 철분, 엽산, 비타민이 풍부해 체내 혈액을 만드는 데 도움이 된다. 
장어 ▷철분이 풍부해 혈액을 보충하는 데 효과적이다.
메기 ▷철분 함량이 많아 빈혈에 효과적이다. 
당귀 ▷체내 혈액을 만드는 데 필요한 비타민B12가 풍부하다. 

#지방간 #고지혈증 
결명자차 ▷간 기능을 정상화시키는 작용을 한다. 
구기자 ▷간세포 내에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제하고, 
간세포의 재생을 촉진한다. 
양파 ▷시스틴 유도체를 함유해 혈전을 용해시키고 혈액순환을 원활하게 해준다.  
귤껍질 ▷테레빈유 성분이 콜레스테롤을 녹여 동맥경화를 예방한다. 
곤약 ▷구약나물로 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 
녹차 ▷ 지방을 제거하는데 효과적이다. 
다시마 ▷ 각종 미네랄이 풍부해 신진대사 기능을 도와주며,
혈중 콜레스테롤 수치를 내려 고지혈증 치료에 효과적이다. 

#동맥경화 
솔잎 ▷혈액순환을 원활하게 도와 동맥경화는 
물론 고혈압, 중풍에도 효과적이다. 
꽃게 ▷ 몸에 좋은 콜레스테롤인 고밀도 콜레스테롤 성분이 풍부해 나쁜 콜레스테롤로 알려진 저밀도 콜레스테롤을 혈관벽에서 떼어낸다. 
천마 ▷ 동맥경화로 인한 두통에 효과적이다. 
냉이 ▷자율신경을 자극해 동맥경화 등 성인병 개선에 효과적이다.
해바라기씨 ▷ 심장의 관상동맥이 딱딱해지는 것을 방지하며
동맥경화로 뒷목이 뻐근할 때도 효과적이다. 
콩 ▷리놀산, 레시틴 등 불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤 제거에 효과적이다.
식초 ▷노폐물 배출 작용을 통해 지방 분해를 촉진하고 지방이 체내 쌓이는 것을 방지한다.

#위장질환 
양배추 ▷ 소화효소가 풍부해 위장장애를 예방한다.
감자 ▷감자의 아르기닌 성분은 궤양으로 인한 출혈을 막는다. 
파래 ▷위궤양이나 십이지장궤양을 예방하고 진정시키는 효과가 있으며
위와 십이지장의 점막을 자극해 소화운동을 촉진시켜 준다. 

#변비 
우엉 ▷식이 섬유가 풍부해 대장운동을 활발하게 해준다. 
사과 ▷ 식물성 섬유인 펙틴이 풍부해 장을 튼튼하게 해주며, 
변비와 설사에 모두 효과적이다. 
바나나 ▷장을 촉촉하게 만드는 작용을 하므로 장이 건조해서 
생긴 변비에 효과적이다. 
현미 ▷ 식물성 섬유가 많아 장의 연동운동을 돕는다. 
고구마 ▷변 완화작용을 하는 세라핀이 풍부해 만성변비에 효과적이다. 


<녹차의 10가지 놀라운효능>

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<브로콜리에 숨어있는 12가지효능>

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<마늘의 뛰어난 13가지효능>

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<갱년기 여성에게 좋은 음식7가지>

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<먹으면 살빠지는 마이너스칼로리음식>

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물처럼 마시면 보약인 "차" 7가지


물도 잘마시면 건강과 다이어트에 도움이 되지만 차를 잘마시면 보약이 됩니다. 자신에게 맞는 차로 건강하게 다이어트 하세요

1.기분 전환에 효과적인 과일 허브차

과일 허브차는 기분 전환 효과가 탁월하며 비타민이 다량 함유되어 환절기 감기 예방과 피로 해소,스트레스 회복에 도움이 된다.

말린 과일과 허브를 이용할 경우 과일 맛이 우러나는 데 시간이 걸리므로 뜨거운 물에 8~10분 정도 충분히 우리고, 찬물에 우릴 때는 냉장고에 하루 정도 넣어두었다가 마신다.

생과일과 생허브를 이용할 때는 찬물에 적당량을 우려 바로 마셔도 무방하다. 단. 좀 더 깊은 맛과 향을 얻으려면 뜨거운 물로 우린 다음 얼음이나 찬물을 섞어 마시는 것이 좋다.

2.여성 질환을 치료하는 재스민차
여자들을 위한 차라고 해도 과언이 아니다. 월경불순 개선은 물론 생리통이 멎게 해준다.재스민은 모유를 촉진시키는 효과가 있어 산모들에게 좋으며, 기분이 다운되고 편두통이 있거나 스트레스가 많은 직장인, 수험생, 주부들의 머리를 맑게 해준다.
또한 몸속의 기름기를 걸러내는 효과가 있어 기름진 음식을 섭취했을 때 마시면 좋다. 물은 체온보다 약간 낮은 20~25°C 정도가 적당하므로 냉장고보다는 실온에 두고 하루에 7~8잔 마시도록 한다.

3.항암 효과 탁월한 보이차
보이차는 꾸준히 마시면 다이어트 효과가 있는것은 물론 암과 고혈압을 예방하고, 폴리페놀과 카테킨성분이 노화를 억제하며, 성질이 따뜻하고 순해 위를 튼튼하게 해주는 효능이 있다.
특히 숙변 제거 효과가 탁월해 변비로 고생하는 여자들에게 인기 있는 차로 손꼽힌다.

보리차처럼 주전자에 2㏐정도의 물을 끓이다가
불을 끄고 5~6g의 보이차를 넣어 10분 정도 우려 마신다. 보이차는 얼음이나 찬물을 넣지 말고
바람이 잘 통하는 그늘진 곳에서 식혀 마시도록 한다. 　



4.몸이 가벼워지는 마테차
식욕을 억제하고 지방 분해를 촉진하는 성분이 들어 있어 체중 조절 효과가 탁월하며, 풍부한 사포닌성분이 체내 면역력을 증진시켜 환절기 질환 
예방에 효과적이다. 피로를 덜어주며 스트레스에 대한 저항력도 높여준다.
다만 마테차에는 소량이지만 카페인이 함유되어 있어 임신부나 어린이들은 피하는 것이 좋다.
뜨거운 물 400cc에 4g의 마테를 넣어 4~5분간 우려 마신다. 마테는 너무 뜨거운 물에 우리면 유효 성분을 잃게 되므로 한김 식힌 물(80℃ 정도)을 사용하고, 차게 마실 때는 분량보다 적은 양의 뜨거운 물에 우린 뒤 얼음이나 찬물을 더해 물처럼 마신다.

5.기관지에 좋은 도라지차
폐의 열을 내려주고, 기관지에 좋아 기침이 멎게 하는 것은 물론 목이 붓고 통증이 있을 때도 도움이 되며,진통 해열 작용도 있다.
가슴이 답답한 것을 풀어주고 농혈을 제거하며 기혈을 보강하는 효과도 있다.
주전자에 1㏐물을 붓고 말린 도라지와 감초를 10g씩 함께 넣어 끓인다. 끓기 시작할 때 불을 줄이고 약한 불에서 10분 도 더 끓인 다음 도라지와 감초는 내고 식혀서 물처럼 마시면 된다.
도라지의 쌉싸래한 맛이 싫다면 감초를 조금 더 넣고 끓여도 된다.

6.혈액순환에 도움을 주는 메밀차
메밀은 오래전부터 고혈압이나 중풍 예방 식품으로 손꼽혀 왔다.
혈액순환에 도움을 주는 루틴과 필수 아미노산 및 비타민B 가 풍부하게 함유된 저칼로리 기능성 식품으로 다이어트에도 효과적이다.
활성산소를 억제해 성인병도 예방해준다. 다만 메밀차는 성질이 차가워 손발이 차거나 평소 몸이 찬 사람은 피하는 것이 좋다.
주전자에 2㏐의 물을 끓이다가 불을 끄고 3~4g의 메밀차를 넣어 10분 정도 우려 마신다.

7.간 해독에 효과적인 오미자차
오미자차는 간 해독 작용을 도와 비뇨기를 활성화시키고 술독을 풀어주며 소화를 촉진해 내장 기능을 강화한다.

심혈관 질환이나 수족 냉증 개선 효과도 탁월하다. 또한 가래와 기침을 개선해주며 밤에 땀을 흘리거나 몸이 허약한 사람들의 체력 증진에도 도움이 된다.

물 2㏐에 오미자 10g을 넣고 냉장고나 실온에서 12시간 정도 우려 냉장 보관하면서 수시로 마신다

<물을 충분히 마셔야 하는 이유>
http://goo.gl/sPiH1y

<물 마시는 요령 7가지>
http://goo.gl/h3SZjX 

<5분만에 뱃살빼는 신기한 호흡법>
http://goo.gl/u4I6Dh  
  
<살림고수의 필수생활상식50가지>
http://goo.gl/KRJJ03