구구팔팔의 다이어트상식

피곤할 때 활력을 주는 과일채소

아침의 사과하나는 금사과라고 하지요? 그만큼 몸에 좋다는 말씀입니다.

100g의 사과에는 당분이 10g정도 있고, 과당 6g, 포도당 2.5g,설탕 2g 정도 있습니다. 설탕은 포도당과 과당이 1:1의 비율(포도당 1g, 과당 1g)로 포함되어 있으니까, 결국 사과의 당분 10g에 과당이 7g이나 포함되어 있습니다. 사과 큰 것 하나가 보통 200g정도 된다고 합니다. 사과 큰 것 하나를 먹으면요? 두배의 영양소겠지요? 
하루 한알의 사과를 드세요^^ 아침에요

★바나나
보디빌딩을 하는 사람들이 가장 좋아하는 과일이 바나나다. 그 이유는 바나나에 들어있는 칼륨이 근육 수축에 도움을 주기 때문이다. 또한 바나나에 들어있는 포도당은 빨리 소화돼 에너지로 전환됨으로써 금세 활력을 되찾게 한다. 

★사과
에너지를 증강시키는 섬유질과 비타민C 그리고 각종 항산화 성분이 가득 들어있다. 여기에 신체가 효과적으로 빨리 에너지로 전환시킬 수 있는 프룩토오스(과당)도 함유돼 있다. 

★시금치·케일
시금치와 케일 같은 녹색 잎채소는 칼로리는 낮은 대신 비타민과 미네랄이 가득 들어있다. 에너지 수준을 높이는 비타민A와 C 뿐만 아니라 우울증을 격퇴시키는 엽산도 함유하고 있다. 

★빨간 피망
빨간 피망 한 개에는 비타민C 하루 섭취 권장량의 380%가 들어있다. 비타민C는 치유 과정을 돕는 효과가 있어 우리 몸이 덜 피곤하게 느끼게 한다. 또 빨간 피망에는 라이코펜과 섬유질, 비타민B6도 들어있다.

<고지혈증에 좋은BEST음식>
https://goo.gl/blpmD8

<물한잔의 놀라운효능>
https://goo.gl/0NWaUO

<효과적인 첫인상 만들기>
https://goo.gl/1YMo0K

<행복한 아버지>
https://goo.gl/Bz1IuM

<무시하기 쉬운 암증상>
https://goo.gl/WMRXvx

<부자되는 품성>
https://goo.gl/EzSWVJ

<인생을 즐기는 11가지방법>
https://goo.gl/kXw70z

<몸에 좋은 나무의효능>
https://goo.gl/gAQkXV

<장수를 도와주는 양파효능>
https://goo.gl/JbU69C

똑똑한 뇌를 만드는 식품 
 
 성장기 아이들한테 골고루 먹이는게 제일 좋겠습니다만. 어디 아이들이 골고루 먹나요? 이왕이면 좋은 식품 골라서 먹이는 방법도 좋겠습니다. 

- 기억력 향상에 좋은 '레시틴' 식품 : 두부, 된장, 청국장, 호두, 잣

- 뇌에 활력을 주는 '지방' 식품 : 깨, 정어리, 호두, 콩

- 두뇌회전을 빠르게 해주는 '단백질' 식품 : 우유, 두유, 김, 다시마, 미역, 생선, 조개

- 뇌의 에너지원이 되는 '당질' 식품 : 쌀, 보리, 감자, 고구마, 메밀

- 사고력 향상을 위한 '비타민B' 식품 : 효소, 소맥배아, 녹황색 채소, 뱀장어, 멸치, 정어리, 콩

- 스트레스를 완화해 주는 '비타민C' 식품 : 토마토, 당근, 귤, 오렌지, 레몬, 김, 고구마

- 학습능력 향상을 위한 '비타민E' 식품 : 현미, 깨, 녹황색 채소, 소맥배아

- 집중력을 향상시켜주는 '칼슘' 식품 : 깨, 멸치, 호두, 두유, 우유, 콩 

<녹차의 10가지 놀라운효능>

http://goo.gl/dJVwk4

<브로콜리에 숨어있는 12가지효능>

 http://goo.gl/LlwaJF

다이어트에 좋은 쉐이크 만들기 
 
 

먹으면 맛도있고 식이섬유가 풍부해서 변비에도 좋고 다이어트에도 그만인 쉐이크 레시피입니다. 하나씩 만들어 먹기로 해요..

<사과 연두부 쉐이크>
재료: 사과 1/3개, 블루베리 3큰술, 크렌베리 1큰술, 모닝연두부 1개, 레몬즙 2큰술, 생수 500 ml
요리순서
1 사과는 깍둑 썰기합니다.
2 믹서에 모든 재료를 넣고 곱게 갈아주면 완성
효과
부드러운 연두부는 열량과 지방이 적고 단백질이 풍부해 다이어트에 효과적이며 장의 움직임을 활성화하고 소화흡수를 도와 변비를 예방해줍니다. 

 
<고구마 쉐이크>
재료: 고구마 1개, 무지방우유 200ml
요리순서
1.  고구마 껍질을 벗겨줍니다.
2 벗긴 고구마를 찜기에 쩐 후 식혀줍니다.
3 우유와 찐 고구마를 믹서에 함께 넣어 갈아주면 완성!
효과
고구마는 식이섬유가 풍부합니다.
식이섬유는 위에서 파괴되지 않고 장까지 내려가서 장의 노페물을 음착시켜 배출됩니다.
때문에 변비에 좋고 나트룸 배출을 돕기 때문에 고혈압 환자에게도 좋습니다. 
 
 
 
<단호박 쉐이크>
재료:단호박 2조각, 무지방 우유 200ml
1 단호박을 찜기에 찝니다.
2 식힌후 껍질을 벗겨냅니다.
3 우유와 찐 단호박을 믹서에 함께 넣어 갈아주면 완성!
효과
여성에게 좋은 단호박은 식이섬유가 풍부해 조금만 먹어도 든든합니다.
저칼로리면서 지방함량이 낮을 뿐 아니라 소화속도가 느려 포만감이 오래갑니다.
또한 베타카로틴 성분이 붓기를 빼주는
효과도 있습니다. 
 
 
 
<브로콜리 쉐이크>
재료: 브로콜리 잘게 자른 송이 5개, 파인애플 1조각, 레몬즙 약간
1 브로콜리를 한입크기로 썰어 끓는 물에 1분정도 데친 뒤 찬물에 행궈줍니다.
2 파인애플 1조각을 깍둑 썰어줍니다.
3 믹서에 모두 넣고 갈아주면 완성!
효과
브로콜리는 대표적인 항암식품이지만 그냥 먹기엔 부담스러울 때가 있습니다.
상큼한 파인애플과 함께 하면 부담없이 먹을 수 있습니다. 
 
 

음식이 서로 상승작용을 해서 보완이 되는게 있는 반면에 함께 먹으면 가지고 있는 효능이 서로 파괴하는 성능을 가지고 있는 음식들이 있습니다.

<함께 먹으면 해로운 음식들>

★오이와 무
오이에는 비타민 C가 존재하지만 칼질을 하면 아르코르비나제라는 효소가 나오고 이 효소는 비타민 C를 파괴하는 성질을 가지고 있다. 그러니 무와 섞으면 무의 비타민 C는 파괴될 것이다. 


★초콜릿과 우유
우유의 유지방과 초콜릿의 유지방이 결합하면 성인병 유발. 


★게와 감
게는 식중독균의 번식이 잘 잘 되는 고단백 식품이고 감은 수렴작용을 하는 탄닌성분이 들어있어 둘을 같이 먹으면 소화불량과 식중독을 일으키기 쉽다. 

★간과 곶감
간은 양질의 단백지가 비타민, 칼슘, 철이 아주 많으나 감이 가지고 있는 떫은 맛 성분인 탄닌성분은 철분의 결합을 방해하고 탄닌과 철분이 결합하면 탄닌산철이 되는데 이것은 녹지 않고 그대로 배설되므로 영양에 좋지 않다. 

★도토리묵과 감
도토리묵의 주성분은 녹말이지만 탄닌도 가지고 있다. 그리고 감에도 떫은 맛을 내는 성분인 탄닌을 가지고 있는데 둘을 같이 먹을 경우 변비가 심해지고 빈혈증이 나타나며 적혈구를 만드는 철분이 탄닌과 결합해서 소화흡수를 방해한다. 

★쇠고기와 버터
쇠고기에는 콜레스테롤이 많이 들어 있고 동물성 기름으로 만든 버터에도 콜레스테롤이 많으므로 쇠고기에 버터를 첨가해 굽는다면 콜레스테롤의 급증을 막을 수 없다. 

★라면과 콜라
라면은 화학적으로 칼슘과 결합을 잘 하는 성질이 있어 칼슘부족을 일으키기 쉽다. 그리고 콜라도 칼슘과 잘 결합하는 성질을 가지고 있어서 둘을 같이 먹으면 칼슘결핍을 가지고 온다. 

★홍차와 꿀
홍차성분중의 떫은 맛 성분인 탄닌이 꿀의 철분과 결합해서 체내에 흡수가 되지 않는 나틴산철로 변하기 때문에 같이 하면 안된다. 


★문어와 고사리
문어는 질겨서 소화가 잘 되지 않는 음식중의 하나이다. 그리고 고사리도 위장이 약한 사람에게 소화불량을 일으키는 재료이므로 문어와 고사리는 같이 먹으면 소화에 문제가 생긴다. 

★선지와 홍차
선지는 철분이 많아 빈혈증 환자에게 아주 좋은 식품이다. 그러나 홍차와 같이 마시게 되면 홍차의 떫은 맛을 내는 탄닌이 철분과 결합해 탄닌산철을 만들어 철분 이용도를 반으로 감하게 한다. 

★시금치와 근대
시금치에는 옥산살이 아주 많이 들어있는데 이 옥살산은 수산석회가 되어 결석을 만든다. 그리고 근대에는 수산이 많이 들어있어 시금치와 함께 먹으면 옥살산 덕분에 신석증이나 담석증이 걸릴 확률이 높아진다. 

★우유와 설탕,소금
우유에는 설탕을 넣으면 단맛 때문에 마시기는 쉽지만 비타민 B1의 손실이 커진다. 

★장어와 복숭아
장어를 먹고 복숭아를 먹으면 복숭아에 함유된 유기산이 장에 자극을 주어 지방이 소화되는 것을 방해하므로 설사를 일으킨다. 

★와인과 카레
카레의 매운맛이 와인 속에 잠재되어있는 알코올성분을 깨워 입안이 타는 듯한 느낌을 준다. 

★조개와 옥수수
조개류는 단백질과 당질은 풍부하지만 부패 되기 쉽고 산란기에는 적으로부터 자신을 보호하기 위해 독성물질을 만들어서 소화가 어렵다. 그리고 옥수수도 소화가 잘 되지 않는 성분을 가지고 있어 둘을 같이 먹으면 소화에 큰 지장이 생긴다. 

★콩과 치즈
치즈에는 칼슘이 많고, 콩에는 칼슘보다는 인산이 많은데 둘을 함께 먹으면 인산칼륨이 생성되어 몸 밖으로 빠져 나가 버린다. 

★토마토와 설탕
설탕이 인체 내에서 분해 이용되려면 비타민 B1의 도움을 받아야 하는데 토마토가 가지고 있는 비타민 B1은 설탕의 대사에 쓰이다 보니 비타민 B1의 손실이 뒤따른다. 

★비타민과 차
녹차나 홍차에 함유된 탄닌 성분이 약물 고유성분을 변화시켜 약효를 떨어뜨리기 쉽다. 

★시금치와 두부
시금치에는 옥산살이 들어있고 두부에는 칼슘이 다량 함유되어있는데 이 옥살산과 칼슘이 결합하면 불용성의 수산캴슘이 생성되므로 인체의 캴슘섭취가 줄어들어 결설증을 유발한다. 


★돼지고기와 도라지
도라지는 기침, 천식에 좋은 뿌리채소이고 돼지고기는 이 기능을 방해하는 성질이 있다. 

★쇠고기와 고구마
고구마와 쇠고기는 소화시 필요한 위산 농도가 서로 다르기 때문에 음식물이 위에 체류하는 시간이 길어져 소화흡수에 해를 준다. 

★땅콩과 치즈
치즈와 땅궁에는 지방이 많이 들어있어 성인병을 유발하기 쉽고 인산칼슘이 만들어져 흡수되지 않고 배설되어 버린다. 

★바지락과 우엉
우엉에 있는 섬유질이 바지락과 만나면 철분 흡수율이 떨어진다. 대신 철분 흡수는 칼슘이 도와주니 조개류는 우유와 유제품, 뼈째 먹는 생선을 함께 올리는 것이 좋다.

<암예방에 좋은 식품 16가지>
http://goo.gl/1StgUu

<식초로 고칠 수 있는 병>
http://goo.gl/jqr82p
 
<위를 건강하게 하는 12가지 식품>
http://goo.gl/Lngatd

손쉽게 할 수 있는 건강법

아침에 일어나서 또는 저녘에 잠자기전 한번 씩 해주세요

건강은 건강할 때 지키셔야 합니다.

또한 이 건강은 손쉽게 장소 불문없이 할 수 있는 건강법입니다. 익히셔서 꼭 한번 해 보세요

★손바닥을 부딧쳐 박수를 쳐라
소리가 나는 것이 싫으면 한쪽 손은 주먹을 쥐고 손바닥을 교대로 치면 됩니다.
손바닥을 힘있게 치면 한번 칠때마다 약 4천개의 건강한 세포들이 생겨납니다.


★머리를 두들겨라
손가락 끝으로 약간 아플 정도로 머리 이곳 저곳을 두들겨는 겁니다. 
두피가 자극되어 머리도 맑아지고 기억력이 좋아집니다.
빠지던 머리카락이 새로 생겨나고 스폰지 머리(두피가 떠 있는 상태)가 치유됩니다. 
머리카락에 산소와 영양분이 원활히 공급되므로 윤기가 흐르며 아름답게 됩니다.



★눈알을 사방으로 자주 움직여라

오늘날 눈을 혹사하여 눈이 매우 피곤한 사람들이 많습니다.
눈을 들어 멀리 푸른 숲 등을 바라보거나 눈을 감고 휴식하는 시간이 필요합니다
눈알을 좌우로 20번, 상하로 20번 대각선으로 20번, 시계방향으로 회전하여 20번, 시계 반대방향으로 20번 , 손을 부벼서 눈동자를 지그시 눌렀다가 번쩍 뜨기를 20번 등을 하면 시력이 좋아지고 실제로 안경이 필요 없게 되는 경우도 있습니다. 
.



★콧구멍을 벌려 심호흡하라

심호흡만 잘해도 노인들은 치매를 예방할 수 있습니다.
특별히 맑은 공기를 심호흡하는 습관을 가져야 합니다.
유명한 정신과 의사인 알렉산드 로렌박사가 조사해보니 정신 질환자의 대부분이 가슴호흡만 하고 심호흡을 하지 않더라는 겁니다 .

폐세포는 페록시즘이란 해독기관이 잘 발달되어 있어서 각종 유해물질을 잘 처리합니다.그러므로 심호흡을 하면 각종 유해 물질을 배출하여 건강에 도움이 될뿐 아니라, 머리가 맑아지고 기억력이 좋아집니다. 

★혀를 자꾸 입안에서 굴리라
혀를 가지고 입천장도 핥고, 입 밖으로 뺏다 넣었다 하면서 뱅뱅 돌리고 혀 운동을 하는 겁니다.침은 회춘 비타민입니다. 침은 옥수(玉水)라 했습니다 .

평소 식사 때도 충분히 꼭꼭 씹어 먹으면 충분한 침이 들어가 소화가 잘 되어 건강에 좋습니다. 그러나 가래같은 탁한 것은 버려야 합니다.



★잇몸을 맛사지하라
손가락 6개로 잇몸을 눌러서 비비며 맛사지 합니다. 그리고 치아를 딱딱딱 위아래를 부딪혀 주는 것이 치아를 건강하게 만드는 방법입니다.
치아를 단련시키는 이 방법을 '고치법'이라고 합니다.


★귀를 당기고 부비고 때리라
귀를 잡고 당기고 비틀고 부비고 때리는 것이 건강에 좋습니다. 
이렇게 하면 식욕을 억제하여 비만을 예방하거나 치료해 줍니다. 
그리고 깊은 수면을 취하도록 도움을 줍니다.
이것은 신장, 비뇨, 생식기 계통의 기능이 활성화되도록 돕습니다.



★얼굴을 자주 두드려라
손바닥으로 좀 아플 정도로 얼굴을 자주 두드리면 혈관계통이 활성화되어 혈압, 동맥경화 등의 치료를 돕게 되며, 혈색이 좋아져 아름다운 얼굴이 됩니다.
허리가 자주 아파서 못견디는 분들은 코 바로 밑의 인중( 홈이 파진 곳)을 두 손가락으로 지그시 누르고 또 자주 문지르면 효과가 있습니다.



★어깨와 등을 맛사지하라
어깨와 등은 스스로 하기 어려우니 가족이나 친구끼리 서로 해주는 것이 좋습니다. 
머리 뒤쪽과 어깨는 스스로 지그시 누르고 엄지와 다른 손까락으로 움켜잡으며 지그시 누르는 지압을 하면 피로가 풀리며 중풍을 예방하고 우리 몸의 각 장기들을 강화시켜 줍니다.



★배와 팔 다리를 두들겨라
배와 팔 다리를 약간 아플 정도로 자주 두들기면 건강에 아주 좋다는 것을 느낄 수 있습니다.
소화가 잘 되며 피곤이 풀리고 새로운 활력을 느낄 수 있습니다. 
양 무릎을 두손으로 두둘기면 관절에 아주 좋습니다.



★"곡도[穀道]"를 강화하라
곡도라는 것은 대장과 항문을 말합니다. 
대변을 본 후 한 손 끝에 비누칠을 해서 흐르는 물로 항문을 깨끗이 합니다.
노인들 중에는 체온기를 항문에다 집어 넣으려고 하면 헐렁헐렁 해서 빠집니다. 
그 런데 어린 아이들은 항문에다 체온기를 넣기가 어려울 정도로 항문을 오무리듯이 당겨주고 풀어주는 것을 반복하는 훈련을 꾸준히 하면 성적 능력도 강화 됩니다.
사람은 어떤 면에서는 항문의 힘으로 사는 겁니다.



★발을 자극하라
요즘 발 맛사지가 유행이지요. 건강에 아주 좋습니다.
발바닥을 주먹으로 치고 발가락을 전후좌우로 돌리며 비틀고, 발까락 사이를 지그시 약간 아플 정도로 눌러 맛사지를 하며 발목을 돌려 운동하는 것은 심신의 피로를 풀고 활력을 주는데 좋습니다. 
발바닥을 엄지손까락으로 지그시 이곳 저곳을 눌러 지압하면 숙면을 취하게 됩니다.

★즐거운 노래를 부르라-!
우울하고 슬픈 일을 당했을 때도 흥겨운 노래를 여러번 마음으로 되풀이 노래하면 기쁜 마음이 회복되고 생의 활기를 찾을 수 있습니다.
마음의 노래는 사랑과 행복을 깨닫게 합니다. 

<물을 충분히 마셔야 하는 이유>
http://goo.gl/sPiH1y

<물 마시는 요령 7가지>
http://goo.gl/h3SZjX

<5분만에 뱃살빼는 신기한 호흡법>
http://goo.gl/u4I6Dh

<살림고수의 필수생활상식50가지>
http://goo.gl/KRJJ03

오랫동안 우리네 삶에서 생활처럼 끓여마신 효능좋은 나무입니다.

몸에 좋은 나무8가지와 효능 

몸에 좋은 나무는 생각보다 굉장히 많아요. 다소 번거롭더라도 꾸준히 끓여 마시면 생수는 물론 웬만한 영양제를 먹는 것보다 백배 낫습니다.

 
1. 각종 암에 좋은 겨우살이 
독일에서는 한 해에 300톤 이상의 겨우살이를 가공해 항암제로 사용하고 있을 정도다. 최근에는 국내의 한 연구팀에 의해 비스코톡신이 노화 방지에 효과가 있다는 것이 밝혀지기도 했다. 차로 끓여 마실 때는 동이나 철로 된 주전자가 아닌 유리 주전자에 끓여야 한다 

2. 기관지 질환에 좋은 느릅나무 
느릅나무는 ‘코나무’라고 불릴 만큼 축농증이나 비염에 효과적이다. 실제로 몇몇 비염 치료제에는 느릅나무 추출물이 포함되어 있기도 하다. 차로 끓여 물 대신 마시는 것도 좋지만 죽염과 함께 달여 자기 전에 코 안을 세척해주면 더욱 효과를 볼 수 있다. 

3. 만성피로에 좋은 엄나무 
‘나무로 된 산삼’이라고 불릴 만큼 산삼과 성분이 비슷하다. 각종 비타민과 무기질,사포닌, 항산화 물질들이 함유되어 있다. 그래서 오래 먹으면 몸이 가벼워지고 피로를 느끼지 못한다고 한다. 

4. 발기부전에 좋은 두충나무 
두충나무 껍질을 꺾어보면 끈적한 흰 실이 길게 늘어나는 것을 볼 수 있다. ‘마’에서도 볼 수 있는 뮤신 성분으로 정력을 강화하는 데 좋다. 또 음낭 밑이 축축하고 가렵거나 소변이 시원하게 나오지 않을 때에도 개선 효과가 있다. 생것을 끓이는 것보다는 막걸리나 소금물로 볶아서 말린 후 끓이면 두충나무의 성분이 물에 더 잘 우러난다. 

5. 골절에 좋은 접골목 
부러진 뼈를 붙게 한다 해서 이름 붙여진 접골목은 봄철에 새순이 제일 먼저 돋아나는 성질 급한 나무이다. 성질이 급한 만큼 약효가 매우 빨리 나타나 응급약으로도 쓴다. 줄기와 잎을 날것으로 달여 마시면 3~4일이면 부러진 뼈가 붙는다고 한다. 산에서 타박상을 입었을 때 줄기와 잎을 찧어 상처 부위에 붙이면 금세 통증이 가라앉는다. 

6. 관절염에 좋은 오갈피나무 
<동의보감>에는 ‘허리와 등골뼈, 두 다리가 아프고 저리거나 뼈마디가 조여드는 증상’에 효과가 있다고 소개하고 있다. 실제로 오가피에는 지이사노사이드 성분과 아킨토산 성분이 들어 있어 관절염에 효과적이다. 단, 6개월 이상 장복을 해야 효과적이다. 

7. 수족냉증에 좋은 육계나무 
우리가 잘 알고 있는 계피가 바로 육계나무 껍질이다. 계피의 매운맛 성분인 계피시나몬은 감기, 기침에 좋고 체온을 높여 면역력을 키워주기도 한다. 생강과 함께 끓여먹으면 최고의 궁합이다. 계피와 생강을 각각 따로 끓여 건더기는 건지고 물만 합해 흑설탕을 넣고 섞어 끓인다. 

8. 장 장애에 좋은 제피나무 
흔히 추어탕에 넣는 것으로 알고 있는 산초 가루는 제피나무 열매 껍질을 빻은 것이다.비린내를 없애고 균을 죽이는데, 제피나무 역시 항균 효과가 뛰어나다. 복통, 설사, 위염, 소화 장애 그리고 회충제까지 널리 사용되고 있다. 

<폐에 좋은 음식10가지>
http://goo.gl/KkXZmV 

<과일이 보약이 되는 8가지방법>
http://goo.gl/mvubEz 

<식욕을 줄이는 좋은식사습관10가지>
http://goo.gl/cL4dtu 

<녹차의 10가지 놀라운효능>
http://goo.gl/dJVwk4 

☆고지혈증에 좋은 베스트음식

고지혈증이란? 
고지혈증이란 이름 그대로 혈액내에 지방성분이 필요이상으로
쌓여 염증을 일으키는 질환으로 오늘날 현대인들은 간단하고 고열량인 패스트푸드 등에 길들여져있어, 혈액내 지방이 쌓이고, 염증이 생긴 결과 심혈관계질환을 유발하기까지 합니다.

 고지혈증은 육식 위주의 식습관과 운동 부족, 지나친 음주 및 흡연 등이 영향을 미치며 지속되면 각종 심뇌혈관질환의 원인이 됩니다.. 

1. 양파 
고지혈증을 막아주는 식품 첫번째는 양파를 꼽는다. 텍사스 대학 연구팀은 매일 양파 반쪽 이상을 먹은 사람은 좋은 콜레스테롤(HDL)이 30% 증가한다는 것을 밝혀냈습니다.. 연구팀은 또 양파가 혈액순환을 좋게 하고 혈압을 낮추며, 혈전을 막는다는 사실도 밝혔읍니다.

2. 딸기 
이탈리아 마르쉐의 폴리테크닉대학 연구팀에 따르면, 딸기는 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 감소시키고 좋은 콜레스테롤은 그대로 유지, 딸기의 황산화 성분이 이런 작용을 하는 것으로 밝혀졌어요. 또 딸기를 포함한 베리류에는 비타민C가 풍부해 신진대사를 증진시키고 콜레스테롤 수치를 조절해 지방을 희석시키는데 도움이 됩니다. 

3. 견과류 
호두, 아몬드, 캐슈, 땅콩, 피스타치오 등의 견과류에는 불포화지방은 많은 반면 포화지방은 적게 들어 있다. 불포화지방은 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 한다. 연구에 따르면, 견과류를 먹으면 서양식 저지방 다이어트를 할 때보다 나쁜 콜레스테롤을 3~19% 더 낮추는 것으로 나타났다. 특히 견과류는 지방과 혈당을 감소시키는 효과도 있습니다.

4.강황 
카레의 주원료인 강황에는 커큐민이라는 좋은 성분이 들어 있다. 미국 미시간대학 연구팀이 동물을 대상으로 실험한 결과, 강황이 콜레스테롤 수치를 낮추고, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지하며, 혈소판이 엉겨 붙는 것을 멈추게 하는 것으로 나타났다. 또 강황은 지방조직의 확산을 느리게 하고 혈당과 중성지방, 지방산을 낮춘다는 연구결과도 있읍니다.

5. 생선 
등푸른 생선은 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 고지혈증에 좋은 음식이라고 합니다. 불포화 지방산은 고지혈증 원인인 콜레스테롤을 낮춰주며 피를 깨끗하게 해준다고 해요. 고지혈증에 좋은 음식으로 쉽게 섭취할수 있는 식품입니다. 등 푸른 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 막는다. 일주일에 2회 이상 생선을 섭취하면 좋습니다.

6.고구마
겨울철 간식으로 드시는 고구마는 고지혈증에 좋은 음식이라고 합니다.
칼륨이 많이 들어있어서 혈액속의 나트륨이 배출될수 있도록 도와줍니다.
그래서 혈관건강을 지켜줍니다. 또 섬유질과 비타민등 여러 영양소가 풍부하다.

7.완두콩
 비타민이 풍부하게 들어있어 고지혈증에 좋은 음식입니다.
비타민C가 풍부하게 들어있어 몸속에 쌓이는 콜레스테롤량을 감소시켜 주는데
많은 도움이 된다고 합니다. 고지혈증 증상이 나타났을때에 섭취하시면 좋습니다. 밥에 넣어 드셔도 좋고, 샐러드로 드셔도 좋습니다.

8.대추
 사이클릭 AMP성분은 뇌혈관을 확장해주고 혈액순환을 원활히 해주며 근육과 신경기능을 개선시켜주는데 도움이 된다고 합니다.
대추가 함유하고있는 시토스타놀 성분은 고지혈증 예방 및 치료에 아주 탁월하여 한방과 민간에서 많이 사용되고 있는 고지혈증에 좋은 음식입니다.

9.표고버섯 
기본적인 효능은 항암효과 이외에 골다공증과 고혈압,심장병, 동맥경화의 예방에 좋다고 알려져 있으며 그중 표고 버섯이 고혈지증에 좋은약초로 알려져 있습니다. 표고버섯은 단백질이 풍부한 반면 식이섬유가 많아 변비, 다이어트에 효과적입니다

10.뽕잎
당뇨병과 성인병 예방에 도움을 주면서 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.
또 뽕잎은 피부개선과 노화방지, 빈혈, 골다공증, 성장발육에도 좋으며 고혈압,
고지혈증, 동맥경화에도 효과가 뛰어나 고지혈증에 좋은 약초로 많이 알려져 있습니다.

11.두충
 혈액순환이 잘 이루어지지 않아 생기는 요통, 고혈압, 고지혈증,
동맥경화등에 효과적이며 두충이 함유하고있는 피노레지놀 다이글루코사이드
성분이 혈관을 확장 시켜 주어 각종 혈관내 질환을 예방하고 치료할 뿐 아니라
진정작용을 하여 통증을 가라 앉혀주어 고지혈증에 좋은 약초입니다.

12. 천마
천마는 하늘에서 떨어져 마목을 치료하였다는 이름의 어원을 가지고 있어요.
한방에서는 귀한 약재 중의 하나이고, 동의보감이나 본초강목 등 옛 고서나 문헌 에서의 기록을 통한 고증으로 현대 에서도 인정을 받고 있어요.
천마는 혈액순환을 도와주고 혈관을 깨끗하게 해주어 고지혈증에좋은 약초에요.
또한, 치매, 고혈압, 뇌졸중, 중풍, 불면증 등의 예방에도 도움이 됩니다.

13.콩 
콩속에 함유된 레시틴이 혈관벽에 있는 나쁜 성분을 청소해주고 사포닌 성분이 피 속에 뭉쳐있는 나쁜 피를 풀어줍니다.

14.가지
 고지혈증의 원인인 콜레스테롤을 낮춰주며, 모세혈관을 강화해주어 고지혈증 치료에 좋습니다. 반찬이나 무침으로 자주 섭취해주는 것이 좋습니다. 고지혈증을 앓고 있지 않더라도 혈관계질환을 예방에 효과가 있읍니다.

http://goto.kakao.com/@구구팔팔 

우리 몸에서 제일 중요한게 심장아니겠어요? 
심장은 날마다 쉬지 않고 혈액을 순환시킴으로써 물질대사를 비롯하여 인체가 살아있도록 하는 데에 결정적인 역할을 하고 있지요.
일단 심장이 튼튼해야 합니다. 

<심장에 좋은 음식입니다.>

1.녹황색채소
2.등푸른생선
3.콩과 두부
4.포조.베리류
5.견과류
6.올리브유
7.오트밀
8.마늘
9.양파
10.레드와인
11.사과
12.아보카도 

입니다.

한의사가 말하는 상황별 피로회복에

                좋은 음식

1. 육체적 피로도가 심할때 
주로 간과 신장의 기능이 떨어져 몸이 허약해진 상태이기 때문에 지속적으로 피로가 쌓이게 되는 것이다. 간과 신장의 기능을 보충한다. 

☆쌍화탕
가장 유명한 피로 회복제로 기력이 떨어졌을 때 기를 보강하고 근육에 영양을 공급하여 피로 해소에 탁월한 효과가 있다. 하지만 약으로 지어 먹을 수 없다면 집에서 쌍화차를 끓여 먹는 것도 방법. 

☆부추죽
부추와 보리새우, 전복을 함께 넣어 죽을 끓여 먹으면 피로 회복에 탁월하다. 경우에 따라서 자두와 팥을 넣는 것도 좋다. 

☆매실
간의 해독 작용을 돕고 시트르산이 풍부하여 갈증과 피로를 풀기에도 효과적. 매실차나 매실주, 매실 장아찌 등 모두 좋다. 

2 술자리나 회식이 잦을때
술은 열성과 독성을 가지고 있기 때문에 열독을 푼다. 

☆칡뿌리
즙을 내거나 달여 마시면 효과적. 칡뿌리보다는 칡꽃이 더 효과적이지만 구하기 힘들기 때문에 말린 칡으로 대신해도 좋다. 칡뿌리 대신 검은콩이나 지구자를 달여 마셔도 같은 효과. 

☆송화차
송화가루 1큰술과 꿀 4큰술을 섞어 차로 만들어 마시면 술독을 풀어 주는 것은 물론 맛도 있어 부담 없이 즐길 수 있다. 

☆홍삼차
홍삼을 달여 차로 마시면 몸이 찬 사람의 술독을 푸는데 효과적이다. 오미자차도 좋다. 

3. 수면 시간이 부족할 때
가장 좋은 방법은 잠을 자는 것. 아무리 약을 먹는다 해도 잠을 자는 것만큼 효과적이지는 않다. 

☆대추
몸을 윤택하게 하기 때문에 수면 부족으로 생기는 몸의 허함을 조금은 보강할 수 있다. 대추차를 마시거나 대추를 5~6알 그냥 먹는 것도 좋다. 

☆지골피차
구기자 나무 뿌리의 껍질인 지골피는 몸의 뜨거운 기운을 내려 주고 피가 뭉친 증세를 완화하는 효과가 있다. 물 3컵에 지골피 20g과 구기자 8g을 넣고 물이 반으로 줄어들 때까지 끓인 후 마신다. 

☆숙지황차
몸의 기를 보충해 주는 효과가 있으며 물 3컵에 숙지황 8g과 대추 4g을 넣고 물이 반으로 줄어들 때까지 끓인 후 마신다. 하지만 소화 기능이 좋지 않거나 장이 안 좋아서 설사가 잦은 사람에게는 적당치 않다. 

4. 밤샘 야근이 많을 때
음기가 부족하면 혈액 순환이 되지 않기 때문에 이를 원활하게 해야 한다. 

☆결명자차
눈이 뻑뻑하고 피로할 때 마시면 효과적. 오미자차, 구기자차, 두충차 등도 같은 효과를 볼 수 있다. 

☆연
연은 꽃, 뿌리, 씨 모두 피로 회복과 자양 강장제로 활용도가 높으며 영양제로도 효과적이다. 주로 콩나물에 많이 들어 있는 아스파라긴산이나 일기닌산 등 아미노산이 많이 들어 있고, 레시틴과 펙틴도 많이 함유되어 피로 회복이나 정신 안정에 좋다. 달여서 차로 마시거나 연의 씨앗과 대추를 함께 넣어 밥을 지어 먹는 것도 피로 회복과 질병에 대한 저항력을 높일 수 있다. 

5. 쉽게 지칠 때
내부의 기운을 보충하고 동시에 외부의 기운이 잘 작용할 수 있도록 한다. 

☆제호차
옛날 궁중에서 마셨을 정도로 몸에 좋은 음료로 매실과 백단향, 축사인, 꿀을 잘 섞어 끓인 차이다. 갈증을 해소하고 위와 장의 기능을 돕는다. 

☆견과류 죽
호두나 잣처럼 영양가가 높고 불포화 지방산이 많은 견과류를 곱게 갈아 건더기가 없게 걸쭉한 죽을 쑤어 먹으면 효과적. 아침에 식욕이 없는 사람에게도 좋다

☆오미자
기운이 쓸데없이 새는 것을 막고 오미자 특유의 신맛이 수분 생성과 사고력, 주의력 향상에 도움이 된다. 오미자차로 마시거나 인삼이나 맥문동을 넣어 달여 먹어도 좋다. 

<마늘의 뛰어난 13가지효능>
http://goo.gl/bqvBkW 

<갱년기 여성에게 좋은 음식7가지>
http://goo.gl/Wb5aMq 

<먹으면 살빠지는 마이너스칼로리음식>
http://goo.gl/dso8VT 

☆항암효과 높이는 제대로 조리법☆

메르스 여파로 건강에 대해 많은 생각을 가지고 계실 것입니다. 기본적으로 몸이 튼튼하면 몸의 저항력이 높아져서 병균에 강해집니다. 좋은 습관도 알아야 제대로 해서 먹지요.^^

1. 기름에 볶으면 효과두배 

빨간 피망
기름에 살짝 볶아 다른 야채와 섞어 샐러드로 하루 1개를 먹으면 항암 효과가 있는카로틴과 비타민 E를 효과적으로 흡수할 수 있다. 특히 빨간 피망이 좋은데, 카로틴 함량이 청피망의 2. 8배, 노랑 피망의 5. 5배가 더 많기 때문이다. 

단호박
단호박은 암 유전자의 출현과 암세포의 증식을 억제시키는 식품이다. 호박 안의 색이 샛노랄수록 암 억제 효과가 크며, 기름으로 조리해 먹으면 카로틴을 제대로 흡수할 수있다. 씨에도 비타민이 풍부하므로 버리지 말고, 말려서 먹는다. 

2. 생생하게 먹는 게 최고 

바나나
바나나는 몸의 면역성을 높여 주는 백혈구를 활성화시켜 암 예방에 효과적이다. 껍질이 검은 바나나, 푸른 바나나, 노랗게 익은 바나나 순으로 효과가 좋다. 효과 지속 시간이 짧으므로 매일 1~2개씩 생으로 먹는다. 

베리류
스트로베리(딸기), 라즈베리(산딸기), 블랙베리(흑딸기), 블루베리(청딸기) 등의 과일은 암과 암의 원인이 되는 활성 산소를 억제한다. 가열하면 효과가 반으로 떨어지므로 깨끗이 씻어 껍질째 생으로 먹는다. 과당이 많으므로 하루 5개 내외가 적당하다. 

참치 & 꽁치
하루 한 번 싱싱한 회로 먹는 것이 최선. 생으로 먹기 힘들다면 굽거나 조려 먹는 것이 튀기는 것에 비해 좋다. 참치와 꽁치에 풍부한 DHA는 발암에 관련되는 효소의 합성을 막아 대장암, 유방암, 자궁경부암을 억제하는 효과가 있다. 

레몬
생선이나 고기를 그냥 먹지 말고 탄 부분에 레몬즙을 뿌려 먹는다. 레몬에 풍부한 비타민 C가 탄 음식의 발암 물질을 없애 준다. 

감자
감자는 깨끗이 씻어 껍질까지 갈아 즙으로 마시는 것이 가장 좋지만 힘들다면 쪄서 먹는 것도 방법이다. 이때 껍질째 먹는 것이 좋은데, 껍질에 암세포 증식을 억제하는 효과가 있기 때문이다. 

3. 국물에 우려낸 영양소까지 

메밀
메밀에는 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부해 암의 발병과 증식을 억제한다. 껍질이 더 효과적이므로 껍질을 포함한 전체를 원료로 만든 거뭇거뭇한 메밀을 선택한다. 메밀국수로 요리해 국물까지 먹는 것이 좋다. 

팽이버섯
된장국이나 전골에 넣어 1일 10g씩 국물과 함께 먹는다. 발암 위험을 없애고, 암을 막는 방어 기능을 강화하는 효과를 볼 수 있다. 

야채 수프
당근, 감자, 양배추 등의 야채를 깨끗하게 씻은 뒤 껍질째 썰어 단시간에 가열해 수프를 만든다. 야채를 수프로 만들어 국물까지 먹으면 생으로 먹을 때보다 항암 효과가 50배 이상 높아진다. 

4. 입맛에 따라 찌고 볶고 

가지
항암 효과로 잘 알려진 브로콜리에 버금가는 항암 식품이다. 생으로 먹거나 무침, 튀김, 절임 등 어떤 조리 방법이든 비슷하게 발암 억제 효과를 얻을 수 있다. 

사과
사과의 펙틴은 발암 물질과 활성 산소를 제거하고 배설을 촉진시켜 대장암 예방에 특효약이다. 푸른 사과보다는 붉은 사과로 하루 한 개씩 먹으면 되는데, 사과를 가열하면 활성 산소 제거 능력이 더욱 커지므로 다양한 방법으로 조리해 먹는다. 

송이버섯
송이버섯은 암세포만 선별해 공격하는 단백질이 있다. 때문에 항암 효과가 뛰어난 버섯 중에서도 효과가 으뜸이다. 직접 불에 굽는 대신 쪄 먹는 것이 좋다. 

시금치
피부암과 대장암 억제에 효과적인 루테인이 풍부한 식품으로, 기름에 무쳐 먹으면 효과적으로 섭취할 수 있다. 데칠 때에는 단시간에 빨리 데쳐 영양소 파괴를 최소화하는 것이 요령이다. 

표고버섯
몸의 면역을 담당하는 백혈구를 활성화시켜 암을 억제하는데 효과적이다. 가열을 해도 효과가 크게 떨어지지 않으므로 다양하게 조리해 하루 1~2장씩 먹는다. 햇볕에 잠시 말려 먹으면 비타민 D의 섭취가 늘어 골다공증도 예방할 수 있다.