<기능별식품>고지혈증에 좋은 베스트음식

☆고지혈증에 좋은 베스트음식

고지혈증이란? 
고지혈증이란 이름 그대로 혈액내에 지방성분이 필요이상으로
쌓여 염증을 일으키는 질환으로 오늘날 현대인들은 간단하고 고열량인 패스트푸드 등에 길들여져있어, 혈액내 지방이 쌓이고, 염증이 생긴 결과 심혈관계질환을 유발하기까지 합니다.

 고지혈증은 육식 위주의 식습관과 운동 부족, 지나친 음주 및 흡연 등이 영향을 미치며 지속되면 각종 심뇌혈관질환의 원인이 됩니다.. 

 

 

1. 양파 
고지혈증을 막아주는 식품 첫번째는 양파를 꼽는다. 텍사스 대학 연구팀은 매일 양파 반쪽 이상을 먹은 사람은 좋은 콜레스테롤(HDL)이 30% 증가한다는 것을 밝혀냈습니다.. 연구팀은 또 양파가 혈액순환을 좋게 하고 혈압을 낮추며, 혈전을 막는다는 사실도 밝혔읍니다.

 

 

2. 딸기 
이탈리아 마르쉐의 폴리테크닉대학 연구팀에 따르면, 딸기는 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 감소시키고 좋은 콜레스테롤은 그대로 유지, 딸기의 황산화 성분이 이런 작용을 하는 것으로 밝혀졌어요. 또 딸기를 포함한 베리류에는 비타민C가 풍부해 신진대사를 증진시키고 콜레스테롤 수치를 조절해 지방을 희석시키는데 도움이 됩니다. 

 

 

3. 견과류 
호두, 아몬드, 캐슈, 땅콩, 피스타치오 등의 견과류에는 불포화지방은 많은 반면 포화지방은 적게 들어 있다. 불포화지방은 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 한다. 연구에 따르면, 견과류를 먹으면 서양식 저지방 다이어트를 할 때보다 나쁜 콜레스테롤을 3~19% 더 낮추는 것으로 나타났다. 특히 견과류는 지방과 혈당을 감소시키는 효과도 있습니다.

 

 

4.강황 
카레의 주원료인 강황에는 커큐민이라는 좋은 성분이 들어 있다. 미국 미시간대학 연구팀이 동물을 대상으로 실험한 결과, 강황이 콜레스테롤 수치를 낮추고, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지하며, 혈소판이 엉겨 붙는 것을 멈추게 하는 것으로 나타났다. 또 강황은 지방조직의 확산을 느리게 하고 혈당과 중성지방, 지방산을 낮춘다는 연구결과도 있읍니다.

5. 생선 
등푸른 생선은 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 고지혈증에 좋은 음식이라고 합니다. 불포화 지방산은 고지혈증 원인인 콜레스테롤을 낮춰주며 피를 깨끗하게 해준다고 해요. 고지혈증에 좋은 음식으로 쉽게 섭취할수 있는 식품입니다. 등 푸른 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 막는다. 일주일에 2회 이상 생선을 섭취하면 좋습니다.

 

6.고구마
겨울철 간식으로 드시는 고구마는 고지혈증에 좋은 음식이라고 합니다.
칼륨이 많이 들어있어서 혈액속의 나트륨이 배출될수 있도록 도와줍니다.
그래서 혈관건강을 지켜줍니다. 또 섬유질과 비타민등 여러 영양소가 풍부하다.

 

 

 

7.완두콩
 비타민이 풍부하게 들어있어 고지혈증에 좋은 음식입니다.
비타민C가 풍부하게 들어있어 몸속에 쌓이는 콜레스테롤량을 감소시켜 주는데
많은 도움이 된다고 합니다. 고지혈증 증상이 나타났을때에 섭취하시면 좋습니다. 밥에 넣어 드셔도 좋고, 샐러드로 드셔도 좋습니다.

 

 

 

8.대추
 사이클릭 AMP성분은 뇌혈관을 확장해주고 혈액순환을 원활히 해주며 근육과 신경기능을 개선시켜주는데 도움이 된다고 합니다.
대추가 함유하고있는 시토스타놀 성분은 고지혈증 예방 및 치료에 아주 탁월하여 한방과 민간에서 많이 사용되고 있는 고지혈증에 좋은 음식입니다.

 

 

9.표고버섯 
기본적인 효능은 항암효과 이외에 골다공증과 고혈압,심장병, 동맥경화의 예방에 좋다고 알려져 있으며 그중 표고 버섯이 고혈지증에 좋은약초로 알려져 있습니다. 표고버섯은 단백질이 풍부한 반면 식이섬유가 많아 변비, 다이어트에 효과적입니다

 

 

 

10.뽕잎
당뇨병과 성인병 예방에 도움을 주면서 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.
또 뽕잎은 피부개선과 노화방지, 빈혈, 골다공증, 성장발육에도 좋으며 고혈압,
고지혈증, 동맥경화에도 효과가 뛰어나 고지혈증에 좋은 약초로 많이 알려져 있습니다.

 

 

 

 

11.두충
 혈액순환이 잘 이루어지지 않아 생기는 요통, 고혈압, 고지혈증,
동맥경화등에 효과적이며 두충이 함유하고있는 피노레지놀 다이글루코사이드
성분이 혈관을 확장 시켜 주어 각종 혈관내 질환을 예방하고 치료할 뿐 아니라
진정작용을 하여 통증을 가라 앉혀주어 고지혈증에 좋은 약초입니다.

 

 

12. 천마
천마는 하늘에서 떨어져 마목을 치료하였다는 이름의 어원을 가지고 있어요.
한방에서는 귀한 약재 중의 하나이고, 동의보감이나 본초강목 등 옛 고서나 문헌 에서의 기록을 통한 고증으로 현대 에서도 인정을 받고 있어요.
천마는 혈액순환을 도와주고 혈관을 깨끗하게 해주어 고지혈증에좋은 약초에요.
또한, 치매, 고혈압, 뇌졸중, 중풍, 불면증 등의 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

13.콩 
콩속에 함유된 레시틴이 혈관벽에 있는 나쁜 성분을 청소해주고 사포닌 성분이 피 속에 뭉쳐있는 나쁜 피를 풀어줍니다.

 

 

 

14.가지
 고지혈증의 원인인 콜레스테롤을 낮춰주며, 모세혈관을 강화해주어 고지혈증 치료에 좋습니다. 반찬이나 무침으로 자주 섭취해주는 것이 좋습니다. 고지혈증을 앓고 있지 않더라도 혈관계질환을 예방에 효과가 있읍니다.

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