<기능별식품>장건강에 좋은 쉐이크 레시피

다이어트에 좋은 쉐이크 만들기 
 
 

 

먹으면 맛도있고 식이섬유가 풍부해서 변비에도 좋고 다이어트에도 그만인 쉐이크 레시피입니다. 하나씩 만들어 먹기로 해요..

 

<사과 연두부 쉐이크>
재료: 사과 1/3개, 블루베리 3큰술, 크렌베리 1큰술, 모닝연두부 1개, 레몬즙 2큰술, 생수 500 ml
요리순서
1 사과는 깍둑 썰기합니다.
2 믹서에 모든 재료를 넣고 곱게 갈아주면 완성
효과
부드러운 연두부는 열량과 지방이 적고 단백질이 풍부해 다이어트에 효과적이며 장의 움직임을 활성화하고 소화흡수를 도와 변비를 예방해줍니다. 

 
<고구마 쉐이크>
재료: 고구마 1개, 무지방우유 200ml
요리순서
1.  고구마 껍질을 벗겨줍니다.
2 벗긴 고구마를 찜기에 쩐 후 식혀줍니다.
3 우유와 찐 고구마를 믹서에 함께 넣어 갈아주면 완성!
효과
고구마는 식이섬유가 풍부합니다.
식이섬유는 위에서 파괴되지 않고 장까지 내려가서 장의 노페물을 음착시켜 배출됩니다.
때문에 변비에 좋고 나트룸 배출을 돕기 때문에 고혈압 환자에게도 좋습니다. 
 
 
 
<단호박 쉐이크>
재료:단호박 2조각, 무지방 우유 200ml
1 단호박을 찜기에 찝니다.
2 식힌후 껍질을 벗겨냅니다.
3 우유와 찐 단호박을 믹서에 함께 넣어 갈아주면 완성!
효과
여성에게 좋은 단호박은 식이섬유가 풍부해 조금만 먹어도 든든합니다.
저칼로리면서 지방함량이 낮을 뿐 아니라 소화속도가 느려 포만감이 오래갑니다.
또한 베타카로틴 성분이 붓기를 빼주는
효과도 있습니다. 
 
 
 
<브로콜리 쉐이크>
재료: 브로콜리 잘게 자른 송이 5개, 파인애플 1조각, 레몬즙 약간
1 브로콜리를 한입크기로 썰어 끓는 물에 1분정도 데친 뒤 찬물에 행궈줍니다.
2 파인애플 1조각을 깍둑 썰어줍니다.
3 믹서에 모두 넣고 갈아주면 완성!
효과
브로콜리는 대표적인 항암식품이지만 그냥 먹기엔 부담스러울 때가 있습니다.
상큼한 파인애플과 함께 하면 부담없이 먹을 수 있습니다.