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<몸에 좋은 샐러드 레시피>
추석상차림에 저절로 배가 불러옵니다. 상차림 요리를 하면서 하나씩 둘씩 집어먹게 되면 먹은것도 없는데 살이 푹푹~ 쩌요..이럴때 몸 에좋은 샐러드~♬
다양하게 즐기실 수 있도록~ 웰빙 드레싱 레시피들을 모았어요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

★한국식 간장 드레싱
- 당근,양파 등을 갈아 넣어 신선한 풍미를 더한 드레싱
(간장1/3컵,레몬즙·당근간것·양파간것·참기름2큰술씩,다시다물·식초·설탕1/4컵씩)
당근과 양파는 강판에 갈고 식초를 뺀 나머지 재료와 잘 섞은후
설탕이 녹으면 식초를 넣어 섞어준다. 

 

 

 


 

 

 

★크림치즈 드레싱
- 치즈의 부드러운 맛이 살아 있는 드레싱
(크림치즈·올리브유3큰술씩,레몬즙1/3컵,설탕1작은술,소금,후춧가루 약간씩)
모든 재료를 볼에 넣고 치즈가 다 녹을 때까지 저어준다.
허브를 첨가하면 독특한 향을 즐길수 있다. 

 

 

 



★갈릭 치즈 드레싱
- 치즈드레싱에 마늘과 양파를 넣어 한국인 입맛에 딱
(크림치즈3큰술,다진마늘1/2큰술,다진양파1큰술,올리브유·식초·설탕1/2컵씩,소금·후춧가루약간)
식초를 제외한 모든 재료를 넣고 젓다가 설탕이 다 녹으면 식초를 넣어 섞는다. 

 


★옥수수 마요네즈 드레싱
- 옥수수와 마요네즈를 곱게 간 고소한 드레싱
(옥수수통조림·마요네즈1/2컵씩,물1/4컵,레몬즙2큰술,소금·후춧가루약간)
재료를 믹서에 넣어 간다. 

 


★마요네즈 된장 드레싱
- 된장과 마요네즈가 어우러진 크리미한 드레싱
(마요네즈2큰술,된장·미림·설탕1큰술씩,참기름1/2작은술,물1/4컵)
참기름을 제외한 나머지 재료를 볼에 넣고 마요네즈와 된장이 잘 섞이도록 저어준다. 마지막에 참기름을 넣어 섞는다. 

 

 



★오렌지 미소 드레싱
- 동양적인 된장소스에 오렌지주스를 가미해 상큼함을 더한 드레싱
(오렌지주스1/3컵,일본 된장·현미식초2큰술씩,설탕·올리브유·검은깨1큰술씩)
검은깨를 제외한 나머지 재료를 볼에 담고 섞어주는데 거품기를 이용하면 된장이 잘 풀린다. 마지막에 검은깨를 넣는다. 

 

 

★크리스피 땅콩 드레싱
- 땅콩이 씹히는 고소한 드레싱
(땅콩버터1½큰술,물·식초1/3컵씩,설탕1/4컵,간장1큰술,마늘1/2작은술,다진땅콩2큰술)
땅콩버터가 잘 녹을 때까지 재료들을 저은후 마지막에 다진 땅콩을 넣어 섞는다.

 

 


★중국식 땅콩 드레싱
- 고소한 땅콩버터에 고추기름과 생강을 첨가한 매콤한맛의 드레싱
(땅콩버터1½큰술,간장1큰술,설탕3큰술,물·식초4큰술씩,고추기름·마늘·생강1/2작은술씩,소금·후춧가루약간씩)
재료를 모두 볼에 넣고 땅콩버터가 완전히 녹을 때까지 잘 저어준다.
아이들이 먹을때는 고추기름의 양을 조절해 매콤한 정도를 맞춘다. 

 

 


★요구르트 마요네즈 드레싱
- 요구르트와 마요네즈가 어우러져 상큼하고 부드러운 드레싱
(마요네즈·플레인 요구르트1/2컵씩,간장2큰술,물4큰술,정종·설탕1큰술씩,마늘1작은술,후춧가루약간)
재료를 모두 볼에 넣고 골고루 섞어준다 

 


★홀스래디시 요구르트 드레싱
- 홀스래디시는 서양 와사비의 일종! 주로 연어가 들어간 샐러드에 어울리는 드레싱
(플레인 요구르트1/2컵,홀스래디시·다진양파1큰술씩,레몬즙3큰술,케이퍼약간)
모든 재료를 볼에 넣어 잘 섞어준다. 냉장 보관하고 2~3일 이내에 먹도록 한다. 

 

 


★우유 키위 드레싱
- 우유의 고소한 맛이 더해져 아이들이 더 좋아하는 드레싱
(키위2개,다진양파1/4개분,설탕2큰술,레몬즙1/4컵,우유1/2컵,소금·후춧가루약간씩)
키위1개는 잘게 다져둔다. 키위1개를 나머지 재료와 믹서에 간후 다져둔 키위와 섞는다. 

 


★파인애플 오렌지 드레싱
- 파인애플과 오렌지를 갈아 만든 부드러운 과일 드레싱
(오렌지1/2개,파인애플2조각,올리브유3큰술,설탕1큰술,레몬즙2큰술)
오렌지는 껍질을 벗겨 과육만 준비하고 파인애플은 통조림 제품을 준비한다. 모든 재료를 믹서에 넣고 간다. 

 

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Posted by 다이어트상식
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