<기능별 식품>피곤할 때 활력을 주는 과일채소

 

피곤할 때 활력을 주는 과일채소

 

 

 

아침의 사과하나는 금사과라고 하지요? 그만큼 몸에 좋다는 말씀입니다.

100g의 사과에는 당분이 10g정도 있고, 과당 6g, 포도당 2.5g,설탕 2g 정도 있습니다. 설탕은 포도당과 과당이 1:1의 비율(포도당 1g, 과당 1g)로 포함되어 있으니까, 결국 사과의 당분 10g에 과당이 7g이나 포함되어 있습니다. 사과 큰 것 하나가 보통 200g정도 된다고 합니다. 사과 큰 것 하나를 먹으면요? 두배의 영양소겠지요? 
하루 한알의 사과를 드세요^^ 아침에요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

★바나나
보디빌딩을 하는 사람들이 가장 좋아하는 과일이 바나나다. 그 이유는 바나나에 들어있는 칼륨이 근육 수축에 도움을 주기 때문이다. 또한 바나나에 들어있는 포도당은 빨리 소화돼 에너지로 전환됨으로써 금세 활력을 되찾게 한다. 

 

★사과
에너지를 증강시키는 섬유질과 비타민C 그리고 각종 항산화 성분이 가득 들어있다. 여기에 신체가 효과적으로 빨리 에너지로 전환시킬 수 있는 프룩토오스(과당)도 함유돼 있다. 

 

★시금치·케일
시금치와 케일 같은 녹색 잎채소는 칼로리는 낮은 대신 비타민과 미네랄이 가득 들어있다. 에너지 수준을 높이는 비타민A와 C 뿐만 아니라 우울증을 격퇴시키는 엽산도 함유하고 있다. 

 

★빨간 피망
빨간 피망 한 개에는 비타민C 하루 섭취 권장량의 380%가 들어있다. 비타민C는 치유 과정을 돕는 효과가 있어 우리 몸이 덜 피곤하게 느끼게 한다. 또 빨간 피망에는 라이코펜과 섬유질, 비타민B6도 들어있다.

 

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