<기능별식품>갱년기 여성에게 좋은 음식 7가지

★갱년기 여성에게 좋은 음식 7가지


장년기 장애란 여성호르몬의 생산이 이뤄지지 않으면서 기존의 체내 호르몬 균형이 깨져서 신체적ㆍ감정적 이상변화를 겪게 되는 것을 말합니다.

갱년기가 오게되면 많은 증상들이 나타나게 됩니다. 대표적으로 나타날 수 있는 증상으로는 신체적으로는 안면홍조, 냉증, 흥분감, 부정맥, 부종 등이 발생할 수 있으며, 요통이나 관절통, 요실금 같은 운동기능 장애가 동반될 수 있다. 또, 불면증이나 우울증, 불안감 등의 심리적 증상도 함께 찾아올 수 있습니다.

 

 

 

 

1.석류
석류는 갱년기 여성 뿐만아니라, 성인 여성들도 챙겨 먹으면 좋은식품입니다.
석류에는 식물성 에스트로겐의 함유량이 풍부해 여성호르몬의 감소로 인하여 나타날수 있는 갱년기 장애를 막아줍니다.석류에는 타닌이란 성분이 있는데 이는 고혈압이나 동맥경화 개선에 도움이 되는 물질입니다.
갱년기 장애 여성의 경우 폐경기를 겪으며 동맥 경화가 심해지는 경우가 곧잘 일어나기 때문에 석류의 꾸준한 섭취가 도움이 된다.이 외에도 피로와 스트레스를 해소해주고 피부의 노화를 막아줍니다

2.칡
대표적인 갱년기 여성에게 좋은 음식으로는 칡입니다.
칡에는 석류보다 무려 600배에 달하는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있으며, 뼈에 좋은 칼슘 또한 풍부합니다.
이러한 칡을 달여서 꾸준히 복용하면 골다공증을 예방해 줍니다.

 

 

3.자두
자두 또한 갱년기 여성에게 좋은음식인데요. 갱년기에 접어들기 시작하면 여성호르몬이 감소하게 된답니다. 

하지만, 자두에는 보론이라는 성분이 함유되어 있어 이 성분이 여성호르몬을 촉진시키는 작용을 한다고 합니다. 또한 폐경기 여성의 뼈 미네랄 밀도를 향상시키고 남녀 모두에게서 체중 감소에 도움을 준다는 연구결과도 있다. 또 자두에는 붕소 성분이 들어있어 여성호르몬을 촉진시키는 작용을 한다.
자두를 꾸준히 섭취하면 요실금이나 불면증, 피로회복, 변비 등에 좋습니다



4.크랜베리
갱년기 증상으로는 사람에 따라서 방광염이나 신장염이 올 수도 있습니다.
이런 증상에는 크랜베리가 도움이 됩니다.
크랜베리가 항문이나 질주위의 유해한 세균들을 체내에 침투하지 못하도록 막아줌으로써 방광염이나 신장염을 막아줍니다.

 

 

 

 

5.백하수오

마지막으로 소개해드릴 갱년기 여성에게 좋은 음식으로는 백하수오입니다.
백하수오에는 항산화 및 항노화 물질인 레시틴이라는 성분이 풍부해 노화를 막아주면서 혈관안에 쌓인 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는작용을하여 갱년기에 나타날 수 있는 각종 혈관질환을 개선시켜 줍니다.

 

 

6.우유
우유는 남녀노소 누구나 챙겨 먹으면 좋습니다.무기질이 다량 함류된 우유에는 특히, 갱년기 여성분들의 불면증이나 우울증, 골다공증에 좋은 작용을 합니다.
그 이유는 우유에 함유되어 있는 트립토판이라는 성분이 불면증을 해소해주고 기분을 좋게 만들어 우울증에 좋으며, 뼈에 좋은 칼슘이 풍부해 골다공증에 좋습니다.

 

 

7.콩
콩에는 이소플라본이라는 성분이 함유되어있다.
이 성분이 여성호르몬의 역할을 대신해 주기때문에 인체에서 여성호르몬이 급격하게 떨어지는 것을 막아줍니다.
이러한 콩을 챙겨 먹으면 우울증 요실금, 골다공증 등의 각종 갱년기 증상들을 완화시켜 주기때문에 갱년기 여성에게 좋은 음식입니다.
밥을 지을때 콩을 넣거나 콩으로 만든 반찬, 두유 등을 섭취하면 좋습니다.

 

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