★싱글 레그 로우 & 레그 리프트(Single leg row with leg lift)
등과 허리 엉덩이 등 뒷 라인을 예쁘게 잡아주고 균형감각까지 길러주는 동작입니다.
★운동방법
1.바르게 선 자세에서 허리라인을 유지하며 상체를 굽힌다.
2.팔을 당기고 동시에 한쪽 다리를 편 상태로 뒤로 올린다.
3.반대쪽 발도 같은 방법으로 반복하세요.
★주의사항
1.골반이 틀어지거나 몸이 흔들리지 않도록 코어에 단단히 힘을주고 실시합니다.
2.허리를 아치형을 유지하세요
★응용동작
1.덤벨을 들고 실하면 좋아요
2.동작에 데드리프트를 추가하면 좋아요
우리도 열심히해서 달라지자구요
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