[힙업운동] 애플힙을 만드는 덩키킥

 

[힙업운동] 젠 셀터의 덩키킥

 

 

 

★운동방법

1. 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취합니다.

2. 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올립니다.

3. 발목을 펴 발끝이 천장을 향호도록 한 상태로 다리를 들어 올립니다.

4. 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 올린 다음 다리를 천천히 등 높이로 내립니다.

5. 동작을 반복합니다.

6. 반대편도 똑같이 반복 실시합니다.



★운동효과

- 엉덩이를 힙업하고 탄력 있게 만드는 데 탁월한 동작입니다.
스쿼트, 런지 등 엉덩이 큰 근육을 강화하는 운동 다음에 실시하면 효과를 배가시킬 수 있습니다.

★주의사항

- 골반이 바닥과 수평이 되도록 유지하며, 천장 쪽으로 뒤집히지 않도록 주의합니다.

- 양손은 어깨 바로 아래에 둡니다..

- 허리가 아치형으로 휘지 않도록 합니다.

- 골반이 틀어지지 않도록 허리로 몸의 중심을 잡고 엉덩이 아래쪽에 자극이 가도록 천천히 들어 올립니다.

- 다리를 높이 드는 것이 중요한 것이 아닙니다.
무조건 높이 올린다고 엉덩이에 운동 부하가 전달되는 것은 아니기 때문입니다.

<예쁜다리 만드는 기적의 마사지>
http://shopdiet.tistory.com/?page=5

 

<칼로리 소비는 파워워킹으로>
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