[애플힙업]애플힙을 만드는 라인동작

 

★싱글 레그 로우 & 레그 리프트(Single leg row with leg lift)

 

등과 허리 엉덩이 등 뒷 라인을 예쁘게 잡아주고 균형감각까지 길러주는 동작입니다.

 

 

 

 

 

 

★운동방법

1.바르게 선 자세에서 허리라인을 유지하며 상체를 굽힌다.

 

2.팔을 당기고 동시에 한쪽 다리를 편 상태로 뒤로 올린다.

 

3.반대쪽 발도 같은 방법으로 반복하세요.

 

★주의사항

1.골반이 틀어지거나 몸이 흔들리지 않도록 코어에 단단히 힘을주고 실시합니다.

2.허리를 아치형을 유지하세요

 

 

 

★응용동작

1.덤벨을 들고 실하면 좋아요

2.동작에 데드리프트를 추가하면 좋아요

 

우리도 열심히해서 달라지자구요