이쁜 엉덩이 만들기
<힙업운동> 모델 젠 셀센터의 체어킥
★운동방법
1. 의자를 꽉 잡고 (가급적 높은 의자) 시선은 정면을 응시한다.
2. 허리를 곧게 펴고 한쪽 다리로 바닥을 지탱한다.
3. 한쪽 다리는 최대한 올려 엉덩이의 긴장감을 느끼며 천천히 다리를 내린다
4. 이 동작을 15번씩 3세트를 한다
5. 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다
★운동효과
- 상체와 코어 강화
★주의사항
- 중심이 크게 흔들리지 않도록 코어에 긴장을 유지한다.
- 복부를 긴장시킨다.
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