움직임이 커서 전신을 자극하고 준비운동으로 하기 좋은 스트레칭입니다~!!
사이드 런지 리치 아웃(Side lunge reach out)
★ 운동 방법
1. 양발의 너비를 어깨너비의 두배 정도로 선다.
2. 한쪽 다리를 구부린다
3.반대쪽 팔을 구부린 방향으로 크게 돌려준다.
4. 반대쪽도 같은 요령으로 반복한다.
5. 양쪽 10회씩 3세트 실시하세요
★ 운동 효과
- 어체와 엉덩이를 자극해 이쁘게 다듬어준다.
- 신체 전반의 스트레칭 효과가 좋음
★ 주의 사항
- 움직임을 최대한 크게 한다.
- 부위별 강한 자극보다는 몸 전체를 풀어준다는 느낌으로 실시한다.
✔ 함께하면 좋은 PT 동작
<잠에서 깨어나 아침에 침대위에서 하는 3분 스트레칭>
http://goo.gl/ko6HWg
<허리 등을 펴주는 요가 스트레칭>
http://goo.gl/a0lweq
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