다리 스트레칭 효과가 있고 뒷태를
아름답게하는 요가동작
★하이 런지 트위스트(High lunge twists)
다리의 근력을 기르고 허리/다리의 스트레칭 효과가 있는 뒷태를 아름답게 하는 요가동작입니다. 또한 내장기관을 자극해 소화를 촉진시키는 동작입니다~~^^
★ 운동방법
1. 다리를 앞뒤로 벌리고 바로 선다.
2. 뒷발의 뒷꿈치는 최대한 든다
3.양손을 위로 최대한 들어 올린다.
4. 뒷다리는 편 상태로 앞 무릎을 구부리며 몸의 중심을 앞으로 옮긴다.
5.동시에 허리를 비틀며 양팔을 앞뒤로 내린다.
6. 1번자세로 돌아가 반대 동작을 반복한다.
7. 양쪽 사이드를 15회씩 3세트하세요
★ 주의사항
- 앞 무릎이 발끝보다 앞으로 나가 무릎에 무리가 가지 않도록 한다.
- 중심을 잃지 않도록 동작을 천천히 한다.
★함께하면 좋은 요가/스트레칭 동작
신체의 불균형을 해소하는 하체스트레칭
http://goo.gl/X4jLXr
침대위에서 하는 3분 스트레칭
http://goo.gl/ko6HWg
허리 등 펴주는 요가스트레칭
http://goo.gl/a0lweq
허벅지안쪽 다리라인을 예쁘게하는 방법
http://goo.gl/MRx1XI
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