<스트레칭>혈액순환을 도우며 신체의 불균형을 해소하는

혈액순환을 도우며 신체의 불균형을 해소하는

 

하체스트레칭

자누 시르사아사나 (Janu sirsasana)

★ 운동방법

1. 바른자세로 똑바로 다리를 뻗고 앉는다.

2. 한쪽 다리의 발바닥이 반대쪽 허벅지 안쪽 끝에 닿을수 있도록 바짝 잡아당기세요

3. 숨을 들이마시면서 허리는 곧게 세우세요.

4. 똑바로 두손은 위로 쭉 뻗으세요. 

3. 숨을 내쉬며 배를 앞으로 내밀면서 상체를 숙이세요.

4. 양손은 뻗은 발바닥을 감쌉니다.

(30초 ~ 1분간 호흡 이어가며자세 유지)

4. 숨을 마시면서 상체를 들어 3번자세로 돌아가 2~3회 반복한다. 



★ 운동효과

- 척추의 불균형을 잡아주고 소화기계통을 활성화

- 골반기관의 혈액순환을 돕고 울혈을 감소

- 전립선 및 생식선의 면역력을 증가

- 골반과 어긋난 다리를 교정

★ 주의사항

- 골반이 굽혀진 다리쪽으로 틀어지지 않도록 한다.

- 뻗은 다리가 굽혀지지 않도록 한다.

- 각자의 유연성에 맞게 실시한다.

 

✔ 함께하면 좋은 PT 동작

<잠에서 깨어나 아침에 침대위에서 하는 3분 스트레칭>
http://goo.gl/ko6HWg

<허리 등을 펴주는 요가 스트레칭>
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<요가자세> 경직된 근육을 풀어주는 좋은 스트레칭
http://goo.gl/noySYG

<스트레칭>허리가 뻐근할 때 하면 좋은 스트레칭
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