[스트레칭]허리가 뻐끈할 때 하면 좋은 스트레칭

 

포워드 밴드(forwald bend)

 

<허리 스트레칭>
오랫동안 앉아 있어 허리가 뻐근할 때 해주면 좋은 스트레칭



★운동방법

1. 바르게 선 상태에서 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.

2. 힘을 빼고 허리를 앞으로 숙인다.

3. 상체를 좌우로 움직이며 허리를 늘려준다.

● 20회씩 마지막엔 좌우로 1회씩 5초간 정지



★운동효과

- 긴장된 허리 근육을 부드럽게 이완시켜준다.

- 엉덩이와 하체 등 신체 뒷부분 스트레칭 효과

- 신체의 좌우 벨런스가 좋아진다.


★ 특징
오랜시간 앉아 있거나 서 있어 허리가 뻐근할 때 한번씩 실시하면 긴장된 근육을 풀어주는데 효과적입니다


★주의사항

- 상체의 긴장을 풀고 허리를 최대한 이완시켜준다.

- 호흡을 멈추지 않는다.


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