짧은시간 근력소모 체지방제거 탄력
을 위한동작.
덤벨 쓰러스터 ( D.B Thruster )
무릎관절이 약한경우에는 앉는 동작을 절반만 앉아주세요.
★운동방법
1 아령을 쥔 양손을 시야높이에 두고 양발의 보폭은 어깨넓이로 바로선다.
2.스쿼트 자세를 취해주고 일어남과 동시에 양손을 머리위로 뻗어준다.
3 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.
4 15회 3셋트 ,셋트사이 휴식시간 30초
★ 주의사항
- 자신의 발끝과 무릎의 방향을 같게 유지하세요
- 발끝과 무릎은 바깥쪽을 향하게 한다.
.
- 등이 구부러지지 않는다.
- 다리 구부리는 동작에서 무릎이 몸안쪽 방향을 향해 구부리지 않는다.
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