<근력운동>등라인과 하체 및 균형감각을 향상시키는 전신운동

등라인과 하체 및 균형감각을 향상시

 

키는 전신운동

근력운동을 동시에 키우면서 균형감각을 향상시켜주는 전신운동

싱글 레그 데드리프트(Single leg dead lift )


★ 운동방법

 

1. 바로 선 상태에서 한쪽 다리를 들어 중심을 잡고 선다.
2. 손이 바닥에 살짝 닿을 때 까지 상체를 숙인다. 
3. 중심을 잡을 수 있도록 다리를 뒤로 한다. 
4. 상체를 세우며 뒤로했던 다리는 앞으로 가져오면서 무릎을 들어 세워준다.
5. 반대쪽도 같은 자세로 반복

 

1. 바로 선 상태에서 한쪽 다리를 들어 중심을 잡고 선다.

 

 

 

2. 손이 바닥에 살짝 닿을 때 까지 상체를 숙인다

 

3. 중심을 잡을 수 있도록 다리를 뒤로 한다. 

 

 

 

4. 상체를 세우며 뒤로했던 다리는 앞으로 가져오면서 무릎을 들어 세워준다.

5. 반대쪽도 같은 자세로 15번씩 3세트 반복

 

★ 운동효과

- 허리와 엉덩이 등 뒷쪽 근육을 자극한다.
- 신체의 협응력, 중심 유지기능 향상


★ 주의사항

- 중심을 유지하기 위해 동작을 천천히 한다.

- 전신 근육의 긴장을 유지한다.