균형감각과 뒷라인을 잡아주는 동작
점점 활동량이 적어지면서 부족해질 수 있는 신체의 균형감각을 길러주는 근력운동입니다.처음에 할때 중심을 잡기 힘들면 앞에 의자를 두고 해보세요
리치 포워드(Reach foward)
★운동방법
1. 제자리에 바로서서 한쪽 다리의 무릎을 접어 뒷꿈치를 살짝 들어올린다.
2. 상체를 앞으로 90도 기울이며 세운 다리를 뒤로 쭉 뻗는다
3. 동시에 같은 쪽 팔도 앞으로 뻗는다.
4. 원래 1번 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
✔ 양쪽 10회씩 번갈아가며 총 3세트
★주의사항
- 골반이 좌우로 기울지 않도록 중심을 잡는다.
- 팔과 다리의 동작이 동시에 자연스럽게 이루어지도록 한다.
★운동효과
- 다리의 발목 부근의 작은 근육까지 자극한다.
- 엉덩이와 등 전체 라인을 잡아준다.
- 코어를 강화시키고 벨런스를 향상시킬 수 있다
<경직된 허리 풀어주는 스트레칭>
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<상체근육을 발달에 효과적인 운동>
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