<전신운동> 힙업과 등라인을 이쁘게 만들어줄 운동

 힙업과 등라인을 이쁘게 만들어줄 운동

 

 

★슈퍼맨 숄더 풀백
(Superman shoulder Pull back)

★운동방법

1. 앞으로 엎드려 누운 상태에서 팔은 앞으로 똑바로 뻗습니다.

2. 다리에는 짐볼을 끼운다.

3. 양 팔과 다리를 들어올린다.

4. 팔꿈치를 몸통쪽으로 당겨 등 근육을 수축시킨다.

5. 반대순으로 1번자세로 돌아가 동작을 반복합니다.

★주의사항

- 허리의 유연성을 고려하고 무리해서 팔다리를 높이 들지 않는다.

- 무리하게 팔을 당기지 않는다.

★운동효과

- 허리와 엉덩이, 등 근육 등 뒷쪽 근육을 자극합니다.

- 몸 전체 라인을 매끈하게 만들어 줍니다.

 

<운동시작전 웜업스트레칭>
goo.gl/RbdzFP

<힙과 허벅지 지방태우기>
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