<근력운동>
팔과 다리를 동시에 발달시키는 런지 응용동작
런지 덤벨 컬 (Lunge dumbbell curl)
★ 운동방법
1. 양손에 덤벨을 들고 바로 선다
2. 한쪽 발을 앞으로 내밀고 뒷발의 뒷꿈치는 세운다.
3. 양쪽 무릎을 구부렸다 펴면서 뒷발을 앞으로 차올린다. 동시에 양팔을 접어 덤벨을 들어올린다.
4. 역순으로 1번자세로 돌아와 동작을 반복한다.
★ 운동효과
- 신체의 균형감각을 발달시킨다.
- 하체와 팔을 동시에 자극한다.
- 여러 동작을 동시에 실시하므로 운동신경과 협응력이 발달한다.
★주의사항
- 복합적인 동작이 헷갈릴 수 있으므로 천천히 구분동작으로 실시해본다.
- 균형을 잃지 않도록 몸의 긴장을 유지한다.
- 항상 같은 위치에 발을 옮길 수 있도록 한다.
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