부담없는 간단한 유산소 동작
니 업 (Knee up)
★ 운동 방법
1.한발을 뒤로 크게 내딛으며 바르게 서서 지탱하는 다리를 동시에 구부린다.
2. 양팔은 곧 달려나갈것같은 자세를 취한후 발동작에 반응해 교차시켜준다.
3. 반대편 발도 같은 방법으로 하세요
3. 횟수에 상관없이 1분간 하세요
4. 휴식시간 20초 3세트 반복
★ 주의사항
-복부에 긴장을 하며 동작하고 익숙해지면 빠른 동작으로 진행합니다.
★운동 효과
- 허벅지 스트레칭 복근,뱃살에 효과적입니다.
- 체력이 약한분들도 할 수 있는 유산소성 동작
- 전신벨런스와 칼로리소모에 효과적입니다.
같이하면 좋은PT운동
<같이 하면 좋은 복근운동>
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