<유산소운동>쉽고 재미있게 체지방 쏙 빼는 동작

쉽고 재미있게 체지방 쏙 빼는 동작

 

쉽게보이지만 체지방을 왕창 빼주는 운동입니다.

점프할 때 무릎에 힘을 너무 가하지 않도록 하세요

★힐탭 시써 (Heeltap seesaw)

★ 운동방법

1. 바르게 선 상태에서 손을 바닥에 짚는다.

2. 그 상태에서 점프한다

3. 양 발 안쪽으로 박수치듯 마주 닿게 한 후 착지한다.

4. 상체를 일으켜 점프 후 같은요령으로 양 발로 박수 후 착지한다.

 

 

양 발 안쪽으로 박수치듯 마주 닿게 한 후 착지한다.

 

 

 

 

점프후 양 발 안쪽으로 박수치듯 마주 닿게 한 후 착지한다.

 

 

 

★주의사항

- 동작을 천천히 한다.

- 높이 뛰어 착지를 준비할 수 있도록 한다.

- 관절을 부드럽게 사용하여 충격을 완화한다.

- 절대로 무리하지 않도록 한다.

★운동효과

- 상하체의 균형있는 발달을 유도할 수 있다.

- 버피테스트만큼 강한 유산소성 효과가 있다.

- 체력강화와 체지방 제거에 효과적이다.