좁은공간에서도 효과적인 강시점프
★ 운동 방법
1. 양 다리를 어깨 보다 좁은 너비로 서고 손을 허벅지 위에 둔다.
2. 다리를 벌리면서 뛰는 동시에 팔을 앞으로 올린다.
3. 몸통과 수직을 만들어 준다.
4. 다리는 벌렸다 오므렸다를 반복한다.
5. 팔은 수직으로 들었다가 내렸다가를 반복한다.
6. 40초 수행 후, 15초 휴식 X 3세트
★효과
전신 #유산소운동 / 코어 / 어깨
★주의사항
- 뒤꿈치를 살짝 들고 점핑하여 몸을 가볍게 한다.
- 제자리 뛰기를 할 수 있도록 몸의 중심을 유지한다.
<쉽게 재미있는 체지방 쏙 빼는 운동>
http://goo.gl/BHapih
<등라인과 균형감각을 향상시키는 운동>
http://goo.gl/zqenTi
<팔과 허리를 날씬하게 잡아주는 운동>
http://goo.gl/PC2IuF
<자기전 이부자리에서하는 3분만에하는 감량운동>
http://goo.gl/LvHt98
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