<유산소>체지방제거에 효과적인 강력한 유산소

 

 

체지방제거 효과적인 강력한 유산소

 

운동입니다.

 

아직도 날이 푹푹 찌는 더운날입니다.
이럴때 #이열치열 운동으로 시작해볼까요?
가볍게 몸을 푸신후 준비하세요 ^^  의외로 빡센 유산소 운동입니다.

★프론트 얼터네이트 더블킥(Front alternate double kick)

 

★운동방법

1. 눕는자세로 양손을 앞을 향하게 한다.

2. 두다리는 골반 넓이로 벌려주고 무릎을 세워준다.

3. 이상태에서 복부와 골반을 세워준다.

4. 한쪽 발을 킥하듯이 앞으로 차준다. 

5. 한쪽 발이 바닥에 닿는 동시에 다른발도 이와같이 반복한다.
 
6. 1분간 3셋트 진행 



★운동효과

- 허리 엉덩이 허벅지살과 팔뚝살 제거에 많은 효과.

- 강력한 칼로리소모로 지방제거에 효과적이다.

 

- 살빼기운동 대표적.



★주의사항

- 엉덩이가 땅에 닿을듯 말듯 한 상태에서 킥을 차게되면 효과는 떨어진다. 

- 다리는 너무 곧게 뻗어차려 하지않아도 효과는 좋습니다.

 

같이하면 좋은 PT운동

<운동시작전 웜업스트레칭>
 http://goo.gl/RbdzFP  

<체지방제거에 효과적인 스쿼트>
http://goo.gl/sxvPKe

<쉬운 유산소운동 아라베스크>
http://goo.gl/8LuK6R

<애플힙을 만드는 운동>
http://goo.gl/fzL1l6

<스트레칭겸 복부운동>
http://goo.gl/IVl2F5