좁은공간에서도 할 수 있는 쉬워보이지만
엄청난 체지방제거효과 를 볼수 있어요
★ 크로스 오버 잭스 (Crossover jacks)
- 좁은 공간에서도 할 수 있는 익숙한 동작인 팔벌려뛰기의 응용입니다.
- 언뜻 보기에 쉬워보이고 비슷하지만 해보시면 처음엔 잘 안될 거예요^^
★운동 방법
1. 다리를 모으로 팔을 양 옆으로 편다.
2. 다리는 팔벌려뛰기 동작을 하는 동시에
3. 팔을 안쪽으로 교차해 모은다.
4. 제자리로 돌아와 동작을 반복한다.
5. 15회씩 3세트
★ 운동효과
- 유산소효과로 인한 체지방제거효과
- 팔과 어깨라인을 잡아준다.
- 여러 부위를 동시에 움직임으로써 협응력등 운동신경 발달
★ 주의사항
- 헬갈리면 팔만/다리만 해본 후에 실시한다.
- 착지는 발목을 이용해 부드럽게 최대한 충격을 흡수한다.
<쉬워보이는 복근강화 스쿼트>
http://goo.gl/lJbKpm
<허벅지안쪽 다리라인을 예쁘게하는 방법>
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