<유산소>집에서도 쉽게 할수 있는 유산소

쉽게 할수 있는 유산소 운동 

 

집에서도 쉽게 할 수 있는 유산소 운동입니다.
보기에는 쉬어보여도 절대 아닙니다.

쉽게 할수 있는 유산소 운동 - 플랭크점프(Plank jump)


★ 플랭크 점프(Plank jump)
집에서도 쉽게 할 수 있는 유산소 운동입니다.
보기에는 쉬어보여도 절대 아닙니다.

 

 

 

★운동방법

1. 손을 바닥에 짚고 앞으로 엎드려 푸쉬업 자세를 취하세요

2. 상체자세는 흔들리지 않고 유지합니다.

3. 점프 후 다리를 당겨 앞쪽으로 착지하는데 이 때 다리는 넓게 벌립니다.

4. 다시 점프 후 원래 자세로 돌아가 동작을 반복하세요.

5. 15회씩 3세트 실시하세요

✔근력운동 사이에 20회씩 실시하면 좋아요


★ 주의사항

- 상체와 하체의 균형을 적절히 조절해 가며 실시 한다.

- 각자의 유연성에 따라 움직임을 조절한다.

 

★ 운동효과

- 상하체의 벨런스와 근력이 향상된다.

- 유산소성 효과로 체지방 제거에 효과적이다.

 

★함께하면 좋은 PT운동
<옆구리와 복부지방을 활활태워줄 운동>
http://goo.gl/RcAH2n

<체지방 제거에 엄청 효과적인 운동>
http://goo.gl/WerUYs

 

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