<하체>하체를 이쁘게 가꾸는 골반스트레칭

하체를 이쁘게 하는 골반스트레칭

 

 

골반의 스트레칭 효과와 다리, 엉덩이, 옆구리 등을 이쁘게 가꿔주는 운동입니다.

 부담없이 집에서 TV보면서  간단히 해볼 수 있는 동작입니다.
저장 해뒀다가 짬짬이 에 한번씩 해보세요

 

 

 

★라잉 사이드 레그 서클(lying side leg circle)

★운동방법

1.  옆으로 엎드리고 몸을 일자로 정렬한다. 

2. 아랫쪽 팔을 이용해 상체를세우고 반대쪽 손으로 균형을 잡는다.

3.  위쪽 다리를 이용해 크게 원을 그린다.

4. 동작을 반복한다.

5. 같은 요령으로 반대쪽도 실시한다.

6. 15회씩 3세트 


★ 주의사항

- 골반이 앞이나 뒤로 기울지 않도록 한다.

- 상체가 흔들리지 않도록 고정시킨다.

- 복부를 긴장시킨다.


★응용동작

- 원을 반대로 그리기

- 다리를 상하/전후로 움직이기

 

<하루의 피로를 말끔히 -스트레칭>
http://goo.gl/CLeScD

<초간단 5분운동으로 목주름없애기>
http://goo.gl/hH0WUr

<어깨와 등을 쫙 펴주는 근력동>
http://goo.gl/pHXSqD

<집에서도 쉽게 할수 있는 유산소운동>
http://goo.gl/vM4ZQN

<좁은공간에서 효육적으로 할 수 있는 유산소운동>
http://goo.gl/ua7NaJ