애플힙을 만드는 힙업시키는 운동법
★레인보우(Rainbows)
모든 운동이 그렇듯이 꾸준히 하셔야 합니다.^^
★운동방법
1. 무릎과 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린다.
2. 한쪽 다리를 뒤로 뻗는다.
3. 뻗은 다리로 무지개를 그리듯 좌우로 크게 돌려준다.
4. 동작을 반복한다.
5. 반대쪽도 동일하게 15번씩 3세트
★주의사항
- 골반이 좌우로 기울지 않게 한다.
- 자세를 최대한 고정시킨다
★운동효과
- 엉덩이 라인을 전체적으로 잡아준다.
- 골반주위 근육을 단련시킨다.
같이 하면 좋은 PT운동
<힙업과 등라인을 예쁘게 만드는 운동>
http://goo.gl/LdUuDZ
<쉬운동작으로 복근을 자극하는운동>
http://goo.gl/xIqEPy
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