<하체>쉬워 보이지만 복근을 강화시키는 스쿼트 응용동작

쉬워 보이지만  복근을 강화시키는 스쿼트 응용동작

 

월 싯 워킹(Wall sit walking)

 

 

★운동방법

1. 벽에서 50cm정도 떨어진 위치에 바른 자세로 선다.

2. 상체를 벽에 기대고 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 내려간다.

3. 자세를 유지한체 한다리씩 무릎을 들어올린다.

4.15번씩 3세트 오른쪽/왼쪽 한다.

★주의사항

- 무릎이 발끝보다 앞에 나가지 않도록 한다
(각자 다리 길이에 따라 벽과 다리의 위치 조정)


★ 운동효과

1. 짧은 시간 하체 전체와 엉덩이에 강한 자극을 느낄 수 있다.
2. 복근의 근력이 강화된다.

 

<복근을 강화시키는 운동>
http://goo.gl/0N9NR1

<애플 힙을 만드는 라인동작>
http://goo.gl/vgo1cE

 

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