운동 후 정리운동으로 아주 좋은
운동입니다.
또한
척추와 하체 근육을 풀어주는데 효과가 좋습니다
다운도그 워킹(Down dog working)
.
★운동방법
1. 다리를 어깨너비로 벌린다.
2. 숨을 쉬며 몸을 앞으로 굽혀 바닥에 엎드린다.
3. 허리 힘을 이용해 엉덩이를 들어올린다.
4. 등과 어깨를 아래로 밀어 내린다.
5. 제자리 걸음 하듯 한쪽 다리는 구부린다.
6. 한쪽 다리는 쭉 펴서 발바닥 전체가 바닥에 닿게 한다.
★운동효과
- 척추와 어깨, 목의 피로를 풀어준다.
- 종아리와 허벅지 뒷근육을 이완시켜 다리를 아름답게
- 발목과 발가락 교정에 효과적
★주의사항
- 골반이 틀어지지 않도록 두다리를 십일자로 유지
- 무게중심을 하체에 비중을 두고 어깨와 등을 최대한 이완시킨다.
★함께하면 좋은 동작
<어깨등을 시원하게>
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<체지방연소를 위한 엄청강한운동>
http://goo.gl/WerUYs
<옆구리와 복부지방 활활태워줄 운동>
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