<근력운동> 하체와 엉덩이를 이쁘게 하는 운동
싱글레그 싯 투 스탠드(Single leg sit to stand )
★운동방법
1. 의자나 벤치를 뒤에 두고 바로 선다.
2. 천천히 다리의 자극을 느끼며 중심을 잡고 벤치에 앉는다.
3. 한쪽 다리는 땅에 닿지 않도록 한다.
4. 팔을 달리기하듯 앞뒤로 저으며 동시에 다리힘을 이용해 자리에서 일어선다.
5. 양쪽 15회씩 번갈아가며 총 3세트 실시
★운동효과
- 다리와 발목근처의 작은 근육들을 자극해 다리라인을 잡아주고 무릎과 발목의 안정성이 강화된다.
- 신체 전반의 벨런스가 향상된다.
★특징
단순히 벤치나 의자에에서 앉았다 일어나는 동작으로 자연스럽게 스쿼트자세를 유도합니다. 처음 스쿼트 자세를 배울 때 두발로 해도 좋은 연습이 됩니다!
★주의사항
- 다리와 발목, 복근에 긴장을 유지해 균형을 잡는다.
<스트레칭 효과있는 복부강화운동>
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