<건강정보>계단 다이어트 100배효능 활용하기

 시간이 없거나 혼잡할때 어쩌다 가~끔 이용하는 계단을 잘 활용하시면 운동의 효과를 배로 얻을 수 있습니다. 운동할 시간이 없다고 하시는 분들  계단운동이 얼마나 효과적인지 생노병사의 비밀에서  밝히고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

시간이 없더라도 운동강도로 따지면 일반 조깅보다 셉니다. 아주 빠르게 러닝 조깅을 하는 정도의 칼로리 소모가 되는 운동이기 때문이지요. 

 

 

 

 

시간이  없어도 계단을 1분오를때 혈압과 심장박수의 변화를 보면 다른 운동보다 우리 몸에 최적화된 운동입니다. 

 

 

시간을 내지 않고도 높은 강도의 운동을 얻을 수 있는게 계단운동의 특징입니다.

 

 

 

계단을 오를때 발을 들어올리는 순간 넓적다리 근육과 정강이 앞쪽 근육이 활성화 돼서 몸을 위로 향하게 하고

 

 

 

계단을 오를때 발을 들어올리는 순간 다리 뒤쪽 가지미근과 허벅지 뒤쪽 햄스트링이 무릎을 고정시키는데 도움을 줍니다.

 

 

 

또한 계단을 오를때 발을 들어올리는 순간 엉덩이 근육과 척추 기릅근이 몸이 앞으로 굽는것을 방지해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

계단을 오를때 발을 들어올리는 순간 다양한 근육들이 자극을 받으면서 심장,폐,뇌 등의 혈류 공급을 원할하게 합니다.

 

 

 

 

계단을 오르는데는70kg의 사람이 한 걸음당 0.15칼로리 내려가는데는 한걸음당 0.05칼로리가 소비됩니다.

 

 

 

계단을 오르는것이 비만인 사람이 안좋다고 하는게 맞을까요? 

오범조 서울대 가정과 교수님이 아니라고 합니다.

 

 

 

하체의 근력을 늘려서 보상해주는 방법으로 계단을 오르는것을 권장합니다. 다이어트 효과도 있지만 단순히 살만 빠지는 게 아니라 다리의 힘도 강해져서 하체에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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