<근력운동> 허리 근력을 강화하는 운동동작

 허리 근력을 강화하는 운동동작

허리하부의 근력을 강화하는 쉬운 운동 동작입니다~!! 

사무실에서 또한 컴퓨터앞에서 책생에서 공부하는 학생들이 앉아있는 시간이 길어진 요즘입니다.
약해지기 쉬워 잦은 질환과 통증을 유발하는 부위가 바로 허리랍니다.
요통에 시달리는 주부들도 기억해두면 좋은 운동입니다.
건강할 때 허리 강화시켜 두세요!!

 

★ 슈퍼맨(Superman exercise)

★ 운동방법
1. 배를 바닥에 대고 바르게 엎드린다. 

2. 팔은 머리위로 뻗는다.

3. 상체와 다리를 동시에 들어올린다. 

4. 동작을 30회 반복한다.

 

 

★ 주의사항
- 각자 유연성에 따라 동작범위를 조정한다.

✔3번 동작에서 2~3초간 멈춘다
(더 강한 자극 원할 경우)

 

<허리 등을 펴주는 요가 스트레칭>
http://goo.gl/a0lweq

<요가자세> 경직된 근육을 풀어주는 좋은 스트레칭
http://goo.gl/noySYG

<스트레칭>허리가 뻐근할 때 하면 좋은 스트레칭
http://goo.gl/R2Mnhz

 

 

"카톡친구" 하고,
http://goo.gl/7DyiBo
매일매일 "다이어트 상식" 꿀팁정보 받아보기^__^
↓↓↓클릭↓↓↓클릭↓↓↓클릭
http://goo.gl/bAioOs1