[상체운동] 상체근육과 코어를 발달시키는 효과적인 동작

★플랭크 푸쉬업(Plank push up)

상체근력과 코어를 발달시키고 밸런스를 향상키는 운동입니다.

 

★기본 자세
1. 양발을 골반너비로 안정감 있게 지지한다.

2. 팔을 삼삭형으로 모으고 플랭크 자세를 취한다.

3. 한 팔씩 손을 짚고 팔을 뻗어 상체를 일으킨다.

4. 다시 한팔씩 플랭크 자세로 돌아가고 동작을 반복한다.


★ 주의사항
1.엉덩이가 위 아래로 빠지지 않도록 하고 어깨부터 발끝까지 최대한 신체를 일자로 유지한다.

2. 팔을 뻗었을 때 어깨와 손바닥이 일직선 상에 있도록 포지션을 유지한다.( 푸쉬업 포지션)


★응용동작

1. 동작 사이 푸쉬업 추가

2. 플랭크 자세에서 점핑잭 추가(다리만 팔벌려뛰기 동작)


[요가자세] 경직된 근육을 풀어주는 좋은 스트레칭
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