[상체운동] 푸시업(Push up)

 

[상체운동] 푸시업(Push up)

 

★ 운동 방법

 

 

 

1. 다리를 곧게 뻗어 엎드리고 팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다

 

2. 몸을 일자로 유지하며 바닥에서 5센티미터정도까지 내린다. 이때 숨은 들이마신다.

 

3. 2~3초간 버틴 후 숨을 내쉬면서 상체를 올림과 동시에 팔을 편다.

 

★ 운동 효과

-가슴 , 어깨 , 팔 , 등 , 복부 등 상체 근육 전체를 발달 시킨다.

 

★ 주의 사항

1. 손목이 많이 꺾이지 않게 주의 한다.

2. 여성의 경우 푹신한 쿠션을 무릎에 꿇어 실시하도록 한다.

 

<복근을 강화시키는 운동>
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<애플 힙을 만드는 라인동작>
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