<상체>어깨와 등을 쫙펴주는 근력운동

어깨와 등을 쫙 펴줘서 자세를 바로잡는 근력운동입니다.

자세가 안좋은 분들이거나 오랫동안 앉아서 일하거나 특효 운동이랍니다.☆
특히 공부하는 학생들 자기전 꼭 해보세요

어깨와 등이 쫙 펴주는 느낌이 있답니다

프론 오버헤드 리치(Prone Overhead Reach)

★운동방법

1. 앞으로 엎드리고 상체를 살짝 들어 올리세요.

2. 양손을 머리 위로 모아줍니다.

3.뒤로 팔을 당겼다가 원래 위치로 돌아옵니다.

4. 동작을 반복 한다.

5. 15회씩 3세트


★운동효과

- 등 전체와 어깨 뒷부분의 라인을 잡아준다.

- 바른 자세를 잡을 수 있게 해준다.


★주의사항

- 등과 허리에 긴장을 유지한 채 가슴을 펴세요.

- 자세를 유지하기 힘들다면 2~3회 후 상체를 내렸다 다시 실시하도록 하세요

★함께하면 좋은운동

<허리 등을 펴주는 요가 스트레칭>
http://goo.gl/a0lweq

<요가자세> 경직된 근육을 풀어주는 좋은 스트레칭
http://goo.gl/noySYG

<스트레칭>허리가 뻐근할 때 하면 좋은 스트레칭
http://goo.gl/R2Mnhz

 

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