먹으면서 살빠지는 10가지 식품

<먹으면서 살빠지는 10가지 식품>

안녕하세요
당신의 100세 건강을 위한 
다이어트상식 입니다.^^

지방을 분쇄하거나 신진대사를 촉진시켜  포만감을 오래 지속시키는 음식들입니다~! 물론 지나치게 많이 먹으면 안되구요^^ 
코끼리도 채식만 하는것 아시죠?
참고하셔서 식단에 적절히 활용하시면 좋아요!! 

 

 

 

1. 통곡물 
통곡물, 특히 오트밀과 현미 등은 섬유질이 풍부하여 정제된 곡물보다 2배나 많은 칼로리를 태웁니다.고구마도 이와 같은 효과가 있어요

 

 

 

2. 고추 
매운 고추에 있는 캡사이신은 몸을 덥게 만들고 칼로리를 태웁니다.
캡사이신은 신진대사를 약 25% 증가시키면서 심장 박동을 촉진시키고 다는 연구결과가 있어요.
스프나 달걀, 고기 요리 등에 붉은 고추나 매운 양념을 넣어서 먹으면 됩니다.

 

 

 

3. 강황 
카레 속에 들어있는 강황이라는 성분은  혈당과 중성지방, 지방산 그리고 콜레스테롤을 낮추면서 지방조직의 확산을 느리게 한다는 연구결과가 많이 나와있어요

 

 

 

4. 살코기 
살코기에 많이 들어있는 단백질은 소화될 때 높은 발열 효과가 있답니다. 
소화가 되는 동안 음식에 있는 칼로리의 약 30%를 태웁니다.
탄수화물이나 지방보다 단백질을 소화시키는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문이지요.
 단백질은 또한 포만감을 줘 과식을 막아줍니다.

 

 

 

4. 살코기 
살코기에 많이 들어있는 단백질은 소화될 때 높은 발열 효과가 있답니다. 
소화가 되는 동안 음식에 있는 칼로리의 약 30%를 태웁니다.
탄수화물이나 지방보다 단백질을 소화시키는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문이지요.
 단백질은 또한 포만감을 줘 과식을 막아줍니다.

 

 

 

5. 베리류 
비타민 C가 풍부한 베리류에는 플라보라는 성분이 들어 있습니다.
이 화합물은 콜레스테롤 수치를 조절해서 지방을 희석시킵니다.
또한  신진대사를 증진시키는데도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

6. 저지방 유제품 
저지방 우유나 치즈, 요구르트에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어있어요.
이런 성분들은 신진대사를 왕성하게 유지하는데 필수적인 근육량을 보존하고 키우는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

7. 렌즈콩 
렌즈콩을 비롯해 콩, 병아리콩 등 콩류는 지방은 적은 대신 섬유소가 풍부하며 혈당지수가 낮아서 요즘 많이 먹고있지요
콩에는 콜린이 들어있는데 이 성분은 간으로부터 지방을 옮기는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

8. 견과류 
연구에 따르면, 저지방 다이어트를 할 때 호두나 아몬드 등 견과류를 곁들여 섭취하면 체중과 지방 그리고 혈당을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

9. 생강 
생강은 마늘과 함께 천연 혈관확장제로 꼽힙니다. 생강과 마늘은 혈관을 확장시키고 몸을 덥게 만듭니다. 
이에 따라 몸의 신진대사가 빨라지구요

 한 연구에 따르면, 생강은 신진대사를 20% 증가시키는 것으로 나타났어요.

 

 

 

 

 

 

 

9. 계피 
미국 농업과학자들의 연구에 따르면, 향신료인 계피를 음식에 4분의 1 티스푼만 타서 먹어도 당 대사를 촉진시켜 혈당 수치를 낮추고 지방이 덜 쌓이도록 하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

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