식욕을 줄이는 좋은 식사습관 10가지

100세건강을 위한 다이어트상식입니다.

 

작은차이가 좋은 습관과 100세 건강을 만듭니다.
<식욕을 줄이는 좋은 식사습관 10가지>입니다.

 

 

1. 아침식사에 단백질을 섭취하세요

미국 세인트루이스 대학 연구팀에 따르면, 단백질 위주의 아침식사를 하면 하루 동안 267칼로리를 덜 먹을 수 있다고 합니다.
아침에 단백질 음식을 섭취하면 그렇지 않았을 때보다 공복감을 훨씬 적게 느낍답니다.


2. 가장 좋아하는 간식거리는 가장 먼 곳에 두세요.
.가장 눈에 띄지 않고, 꺼내기 힘든 곳에 보관해야 간식 섭취량을 줄일 수 있습니다. 쉽게 눈에 띄는 곳에 두면 유혹을 이길 방법이 없지요

 

 

 

 

 

3. 잠을 충분히
수면부족이 계속되면 신체의 방어작용으로 식욕이 더욱 강해진다 것은 잘 알려진 사실. 하루 8시간의 충분한 수면을 취하세요.

4. 먹는 것은 '취미'가 아닙니다.
무언가 생각을 집중할 수 있는 다른 일을 찾으세요. 
심심해서 먹는 것만큼은 반드시 피해야 합니다.

5. 조금씩 덜어 드세요.
레스토랑에서도 반드시 작은 접시를 요청해 적당량만 덜어 먹도록 하세요.
남은 음식은 포장해 오는 버릇을 들이도록 하세요.
접시가 가득 차 있으면 많이 먹게 되기 마련입니다.

 

 

6. 조명을 밝혀두세요.
식당에서는 어두운 구석보다는 불빛이 가장 밝은 가운데 자리를 택하세요.
밝은 곳에서 먹으면 적은 칼로리를 섭취하게 된다는 연구 결과가 있습니다. 

7. 대화를 즐기면서 식사 하세요.
친구들과 이야기를 나누며 천천히 먹으면 서둘러 혼자 먹는 식사보다 훨씬 적은 양을 먹게 됩니다.

 

 

8. 과자를 먹을 때도 식탁에 앉아라.
먹을 때는 항상 식탁을 고집하세요. 
분명 다이어트에 도움이 됩니다.
TV를 보며 소파에 앉아 먹다보면 어느샌가 과자 봉지는 비어있기 마련입니다.
작은 차이가 좋은 습관을 만듭니다.

9. 음식의 가짓수를 늘리지 마세요.
다양한 음식을 앞에 두면 당연히 모두 맛을 보고 싶어집니다.
초콜볼을 10가지 색깔로 내놨을 때, 7가지 색깔을 내놨을 때보다 30% 더 먹게 된다는 연구 결과도 있습니다.

10. 저칼로리 고영양 식단을 매일 짜보세요.
자신을 위한 다이어트 식단을 짜고 이를 꾸준히 지켜나간다면, 과식 습관은 금새 버릴 수 있을 것입니다.

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