구구팔팔의 다이어트상식

 <식욕을 줄이는 식사습관 10가지 >



좋은 식사습관을 들이도록 하자.

시작이 반이라고 하지않았는가?

지금이라도 바른 식사습관으로 식욕을 반으로 줄이도록 하자.

1. 아침식사에 단백질을 섭취하라.
미국 세인트루이스 대학 연구팀에 따르면, 단백질 위주의 아침식사를 하면 하루 동안 267칼로리를 덜 먹을 수 있다는 연구결과가 있다.
아침에 단백질 음식을 섭취하면 그렇지 않았을 때보다 공복감을 훨씬 적게 느낀다. 

2. 가장 좋아하는 간식거리는 가장 먼 곳에 두라.
쉽게 눈에 띄는 곳에 두면 유혹을 이길 방법이 없다. 가장 눈에 띄지 않고, 꺼내기 힘든 곳에 보관해야 간식 섭취량을 줄일 수 있다.

3. 잠을 충분히 자라.
하루 8시간의 충분한 수면을 취하라. 수면부족이 계속되면 신체의 방어작용으로 식욕이 더욱 강해진다 것은 잘 알려진 사실이다. 좋은 식사습관을 유지할려면 잠을 충분히 자도록 하자.

4. 먹는 것은 '취미'가 아니다.
무언가 생각을 집중할 수 있는 다른 일을 찾아라. 심심해서 먹는 것만큼은 반드시 피해야 한다.가까운 공원이라도 산책하도록 하자. 올바른 식사습관을 위해서 먹는 습관만은 피하자.

5. 조금씩 덜어 먹어라.
접시가 가득 차 있으면 많이 먹게 되기 마련이다. 레스토랑에서도 반드시 작은 접시를 요청해 적당량만 덜어 먹도록 하자. 남은 음식은 포장해 오는 버릇을 들이도록하자. 챙피한가? 뚱뚱한 내몸을 생각해보자

6. 조명을 밝혀라.
밝은 곳에서 먹으면 적은 칼로리를 섭취하게 된다는 연구 결과가 있다. 식당에서는 어두운 구석보다는 불빛이 가장 밝은 가운데 자리를 택하자.

좋은 식사습관은 밝은곳 에서 식사하는 것이라는 것 잊지말자!!

7. 식사 중 대화를 즐기라.
친구들과 이야기를 나누며 천천히 먹으면 서둘러 혼자 먹는 식사보다 훨씬 적은 양을 먹게 된다.프랑스 사람들은 식사시간이 1시간이 넘는다고 하지않는가?

 많이 먹어서 일까? 아니다 이야기를 많이 하기 때문이다.

8. 과자를 먹을 때도 식탁에 앉아라.
TV를 보며 소파에 앉아 먹다보면 어느샌가 과자 봉지는 비어있기 마련. 먹을 때는 항상 식탁을 고집하라. 분명 다이어트에 도움이 된다.

9. 음식의 가짓수를 늘리지 마라.
다양한 음식을 앞에 두면 당연히 모두 맛을 보고 싶어진다. 초콜볼을 10가지 색깔로 내놨을 때, 7가지 색깔을 내놨을 때보다 30% 더 먹게 된다는 연구 결과도 있다. 식욕을 줄이는 식사습관을 들일 때 까지 절대로 가짓수를 늘리지 않도록 하자

10. 저칼로리 고영양 식단을 매일 짜보라.
자신을 위한 다이어트 식단을 짜고 이를 꾸준히 지켜나간다면, 과식 습관은 금새 버릴 수 있을 것이다. 음식재료에 대한 올바른 정보를 알고서 식사습관을 위해 노력해 보면 식욕은 줄어 들고 날씬한 당신을 발견 하실 수 있을 것이다.

<우리가 잘못알고있는 건강상식10가지>
http://goo.gl/hwt5F7

<식초로 고칠수 있는 병10가지>
http://goo.gl/QnS1O4

<알면 유용한 차의 효능>
http://goo.gl/9lLk65

<알아두면 유용한 음식정보50가지>
http://goo.gl/0sfleQ
  
<궁합이 맞는 과일과채소 14+14>
http://goo.gl/nxeCxD

<암발병 예방수칙 12가지>
http://goo.gl/y4RtxN

<놀랄만한 민간요법 64가지>

http://goo.gl/60KKL7  

http://goto.kakao.com/@다이어트상식
매일매일 "다이어트 상식" 꿀팁정보 받아보기^__^
http://story.kakao.com/ch/shopdiet/app

<헐리웃스타 마일리사이러스 다이어트 비법!>

할리우드의 섹시스타이자 악동으로 알려져 있는 마일리 사이러스는 과거엔 다소 통통한 몸매를 가지고 있었죠.

하지만그녀는 약 9kg을 감량하면서 현재는 파격과 섹시의 아이콘으로 헐리웃을 종횡무진 누비고 있습니다.

그녀는 건강을 위해서 글루텐 프리 다이어트를 했다고 합니다.

그래도 이렇케 달라질 수 있을까요?

★ 식단 ★

1. 주식 - 계란 흰자 오믈렛, 생 채소, 과일 

2. ‘글루텐 & 락토스 프리’ 식단 

마일리 사이러스 본인이 직접 밝힌 식단으로, 
절대로 !!글루텐(밀가루), 락토스(유제품)을 먹지 않는 것입니다. 

이것들을 먹지 않는 대신, 간식으로 채소와 과일을 간 ‘스무디’를 먹습니다. 

(미란다 커, 빅토리아 베컴, 기네스 펠트로, 킴 카다시안, 제시카 알바도 글루텐 프리 식단으로 체중 감량에 성공했죠.) 

"모두들 일주일에 한 번은 글루텐을 먹지 말아봐라. 피부는 매끈해지고 몸과 마음은 놀라울 정도로 건강해진다" -마일리 사이러스 

 


♥ 마일리 사이러스의 일주일 운동 코스 ♥ 

월요일: 상체&하체 단련 1시간 + 달리기 30분
화요일: 상체&하체 단련 1시간 + 걷기 1시간
수요일: 상체&하체 단련 1시간 + 달리기 45분
목요일: 상체&하체 단련 1시간 + 걷기 1시간
금요일: 상체&하체 단련 1시간 + 달리기 30분
토요일: 상체&하체 단련 1시간 + 달리기 30분 

*상체&하체 단련은 앞서 유튜브의 비디오 운동을 적용하시면 되는거랍니다^^ 

http://goto.kakao.com/@다이어트상식
매일매일 "다이어트 상식" 꿀팁정보 받아보기^__^
http://story.kakao.com/ch/shopdiet/app ★별 콕!

식욕을 줄이는 다이어트 음식 12가지

먹으면서 살빼는것은 정말 쉽지 않습니다.

운동과 함께 먹는 식습관을 고치는것이 100세 건강을 지키는 좋은 방법입니다.

또한 스트레스가 만병의 원인입니다.

다이어트한다고 스트레스 받지 마시고 식욕을 줄이는 다이어트 음식과 함께 좋은 식습관을 익히도록 하세요^^

1.사과 : 식사 약 30분 전에 사과 한개 먹기 식욕을 줄일 수 있습니다.

2.아보카도: 아보카드의 섬유질이 포만감을 느끼서 식욕을 줄일 수 있게 한다.

3. 병아리콩과 렌틸콩: 효리의 렌틸콩은 다이어트식품으로 유명하다.콩에는 철분 이 많아서 조금만 섭취해도 식욕을 조절하는데 도움을 준다. 식욕을 줄이는 다이어트 음식으로 많은 사람들이 추천하는 1등 음식입니다.

4. 스프는 낮은 열량으로 배를 채워주기 때문에 식욕을 줄일 수 있다. 특히 먹으면 살빠지는 양배추 스프를 권장한다.

5.발효식품에는 '짧은사슬지방산'을 포함하고있어 소화기관과 뇌 사이의 연결에 중요한 역활을 하며 소화를 촉진시킨다.

6. 고추가루의 캅사이신이 신진대사를 촉진 식욕을 저하시켜 식욕을 줄이는 다이어트  음식입니다.

7.다크초코릿에는 혈압 저하에 도움이 되면서 심장과 뇌를 보호한다
또한 단 것과 짠것에 대한 욕구를 동시에 낮춰줄 수 있다고 한다.

8. 계란에 들어있는 단백질은 아침에 멱으면 공복감을 줄일 수 있게 해준다.

9.견과르는 자연이 만든 식욕저하 식품이다. 단백질과 섬유질은 물론이고 몸에 좋은 불포한 지방이 풍부하기 때문이다.

10. 오트밀은 포만감을 장기화 시키는 특징이 있다. 또한 오트밀에는 섬유질과 단백질이 풍부하게 들어있다.

11 수분이 부족하면 배고품을 빨리 느낀다. 이유는 배고픈 증상이 탈수증세와 비슷하기 때문이다. 식전에 물을 한잔 마시자.

식욕을 줄이는 방법중 첫번째로 추천한다.

아마 시장기가 사라질 것이다.

12. 단백질 보충제 
유제품에서 생산되는 유청단백질은 가장 높은 포만감을 준다. 연구결과에 따르면 유청 단백질을 마신 사람들이 일반 음료수 를 마신사람들보다 열량을 적게 섭취한다고 한다.

<뱃살빼는 10가지 습관>
http://goo.gl/VguWke

<나는 어떤 타입의 배?> -

체형별 뱃살빼기

★ 위 뱃살 형 

윗 뱃살의 원인은 불규칙한 식습관, 잦은 음주, 스트레스 외에도 폭식, 탄수화물 과다 섭취 등이 원인입니다. 

★ 아래뱃살 형 

대체로 변비가 있으며 복부 근육량이 적은 것이 큰 원인입니다. 특히 아랫뱃살형들은 힐을 자주 신는데, 이때문에 자세가 구부정해지게 되면서 힙이 뒤로 빠지게 돼 결국 아랫배의 근육이 처지게 됩니다. 

★ 옆구리 뱃살 형 

옆구리 뱃살은 마른사람에게도 찾아볼 수 있는데 자세 불균형과 유연성 부족이 원인입니다. 혈액순환이 떨어지게 되어 대사가 떨어지고 결국 지방이 축적되는 결과 

★ 남산 뱃살 형 

남산형 뱃살은 다른 유형보다도 전체적으로 비만도가 있으므로 체중감량을 먼저 시도한 후에 뱃살 유형에 따라 고민을 해결해야 합니다. 

윗뱃살, 아래뱃살, 옆구리뱃살, 남산뱃살 등..정확한 나의 체형 유형을 알아야 뱃살이 빠집니다.

<변비를 없애는 장기능 식품8가지>
http://goo.gl/jk42h0

<내몸의 독소체크리스트 50가지?>
http://goo.gl/la7Liy

<몸무게 줄지않을땐 어떡하죠?>
http://goo.gl/w3tyz9

<잘못알고 있는 다이어트상식14가지>
http://goo.gl/PUoUEy

<변비를 없애는 장기능 식품8가지>
http://goo.gl/jk42h0

<내몸의 독소체크리스트 50가지?>
http://goo.gl/la7Liy

<몸무게 줄지않을땐 어떡하죠?>
http://goo.gl/w3tyz9

http://goto.kakao.com/@다이어트상식
매일매일 "다이어트 상식" 꿀팁정보 받아보기^__^
http://story.kakao.com/ch/shopdiet/app 

몸무게 줄지 않을땐 어떡하죠?

다이어트를 시작하고서 몸무게가 줄지 않아 걱정하는 분들이 많습니다.
몸무게 줄지 않을땐 어떡하죠?

라는 고민을 갖고 계시는 분들이 많으신데요.
오늘은 다이어트를 하고 있는데도 몸무게가 줄지 않을 때!
어떻게 확인하고, 다이어트를 이어나가야 하는지,
현명하게 대처할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

운동을 하고 난 후에, 체중계에 올라서는 것!
거기서 만족스러운 결과를 확인했다면,
운동의 욕구를 더욱 강하게 느껴지게 만들어 주는데요.
하지만, 체중계의 변화가 크지 않다면,
실망을 하는 것은 당연한 일일 것입니다.
그만큼 체중에 민감하게 생각하는 분들이 많으신데요.

몸무게가 뜻하는데로 줄어들지 않을 때 가장 쉽게 생각해 볼 수 있는 문제가,
바로 음식의 섭취에 대한 문제입니다.
운동을 하고 난 후에는 평소에 비해,
식사량이 늘어난다고 합니다.
이것은 보상심리와도 연결된다고 할 수 있는데요.
운동을 했다는 생각 때문에 식사량이 늘어나는 분들이 많다고 합니다.
몸무게가 운동을 한만큼 줄지 않는 분이라면,
본인의 식사량을 확인해 보시는 것이 어떠세요?

두 번째로 생각해 볼 수 있는 부분이,

바로 수면에 관련된 부분입니다.
충분한 수면을 취하는 것 역시 다이어트에 중요합니다.
수면을 하는 동안에 신체는 적정량의 칼로리를 소모하고,
스트레스를 해소하게 되는데요.
잠을 제대로 자지 못할 경우에는 스트레스를 받아서,
식욕을 증진시킬 수 있습니다.

마지막으로 운동 부족을 원인으로 들 수 있습니다.

먹는 양은 줄이면서 운동을 하지 않는 경우라면,
몸에서는 에너지 소비량을 낮추기 위해 열량의 소비를 최소화 하게 되는데요.
이러한 과정에서 몸무게가 원하는 만큼, 줄어들지 않을 수 있습니다.
적정한 운동과 규칙적인 식사는 다이어트의 기본입니다.

<운동시작전 웜업스트레칭>
goo.gl/RbdzFP
<힙과 허벅지 지방태우기>
http://goo.gl/cklQGe
<먹으면서 살빠지는 10가지 식품>
http://goo.gl/M3vMXt
<지방연소 효과가 높은 10가지 식품>
goo.gl/PwFoq7

"카톡친구" 하고,
http://goo.gl/7DyiBo
매일매일 "다이어트 상식" 꿀팁정보 받아보기^__^
↓↓↓클릭↓↓↓클릭↓↓↓클릭
http://goo.gl/bAioOs1

 독소 체크리스트 50가지

내몸의 독소 체크리스트로 건강 체크하기..

<독소 레벨 체크> 

해당 사항에 O표를 해보자. 

1. 감기에 잘 걸린다. 
2. 요통이 있다. 
3. 관절통이 있다. 
4. 설사를 자주 한다. 
5. 변비에 잘 걸린다. 
6. 여드름이나 뾰루지가 많다. 
7. 피부가 잘 거칠어진다. 
8. 얼굴이나 다리가 잘 붓는다. 
9. 냉증이 있다. 
10. 식욕이 없다. 
11. 만성적인 피로감이 있다. 
12. 현기증이 자주 일어난다. 
13. 눈이 자주 피곤하다. 
14. 어깨가 잘 결린다. 
15. 두통이 잦다. 
16. 머리카락이 많이 빠진다. 
17. 혀가 잘 돌아가지 않는다. 
18. 얼굴에 기미가 늘었다. 
19. 몸이 자주 저리다. 
20. 체중이 갑자기 늘었다. 
21. 기분이 자주 가라앉는다. 
22. 집중력이 떨어졌다. 
23. 화를 잘 낸다. 
24. 늘 초조하다. 
25. 주변에 흡연자가 많다. 
26. 담배를 피운다. 
27. 저녁식사 시간이 항상 늦다. 
28. 채소를 싫어한다. 
29. 과자를 자주 먹는다. 
30. 정화하지 않은 물을 먹는다. 
31. 에어컨을 오래 사용한다. 
32. 잠이 쉽게 들지 않는다. 
33. 술을 자주 마신다. 
34. 외식을 자주한다. 
35. 목욕 대신 사워로 끝낸다. 
36. 자외선을 받는 시간이 길다. 
37. 운동을 거의 하지 않는다. 
38. 스트레스를 많이 받는다. 
39. 식사시간이 불규칙하다. 
40. 배변시간이 짧다. 
41. 장시간 같은 자세로 일한다. 
42. 매일 샴푸로 머리를 감는다. 
43. 수분을 별로 섭취하지 않는다. 
44. 수면 부족으로 언제나 졸리다. 
45. 컴퓨터를 오랜 시간 사용한다. 
46. 밥을 빨리 먹거나 많이 먹는다. 
47. 어패류를 자주 또는 많이 먹는다. 
48. 기름기 많은 음식을 자주 먹는다. 
49. 치아를 금속으로 때우거나 씌웠다. 
50. 운동 후 좀처럼 피로가 풀리지 않는다. 


[진단 결과] 

O의 개수가 0~5개인사람 -독소 레벨 1 : 

상당히 양호하다. 지금처럼 좋은 상태를 유지하기 위해 앞으로도 독소가 몸에 쌓이지 않는 생활을 하도록 하자. 


O의 개수가 6~15개인사람 -독소 레벨 2 : 

몸속에 독소가 조금씩 쌓여가는 단계다. 겉으로는 건강하게 보이지만 체내 연령은 실제 연령보다 많을지도 모른다. 더 이상 독소가 쌓이지 않게 하려면 ‘디톡스’를 실천하기 바란다. 


O의 개수가 16개 이상인 사람 -독소레벨 3 : 

독소가 상당히 많이 쌓여 있다. 이 상태가 계속되면 생활습관병이 될 수 있으므로 지금 당장 디톡스를 시작하자. 

해독주스 하루 1잔으로 독소를 몸 밖으로 내보내는 생활을 시작하자. 

<해독주스 쉽게 만드는법>

<http://goo.gl/zBe8MB>

"카톡친구" 하고,
http://goo.gl/7DyiBo
매일매일 "다이어트 상식" 꿀팁정보 받아보기^__^
↓↓↓클릭↓↓↓클릭↓↓↓클릭
http://goo.gl/bAioOs1

알고계세요? 우리가

잘못알고 있는 다이어트상식 14가지

1.무조건 운동을 많이 하는것이 좋을까요?

3. 종류 상관없이 하기만 하면될까요?

아닙니다.

반드시 자신의 몸 상태에 맟주어 운동의 종류와 강도,빈도,지속시간을 정해야 합니다.

운동을 하는 것이 중요하기는 하지만, 몸에 맞지않는 운동을 하게 되면 오히려 상해를 입거나 역효과가 날 수 있습니다. 근족막염 있는 사람한테 줄넘기같은 뛰는 운동은 위험하지요

4.30분 이상 운동을 해야만 효과가 있을까요?

아닙니다.

아예하지 않는것보다는 5분이라도 하는게 낫습니다. 5분만 운동해도 혈액의 지방과 포도당이 근육에서 연소합니다. 다만 30분 이상하라는 말은 혈액에 있는 연료가 다 타고 나서야 몸에 축적된 지방이 연소되는 비율이 높아지기 때문입니다.

5.뱃살이 빠질려면 복부운동을 많이 해야할까요?

아닙니다.

인체는 한부위만 한정되어 지방을 태우지 않습니다.

지방은 소모되는 칼로리와 산소효율에 의해 연소되기 때문에 복부와 같은 작은 근육의 운동보다는 큰 근육 위주의 운동과 복부운동을 병행해야 산소효율을 높여 지방이 더욱 더 잘 연소되어 효율적인 운동입니다.

6.옷을 많이 입어서 땀을 흘려야만 운동효과가 크다?

아닙니다.

운동을 하실때 땀복을 입고 하시는분이 계십니다.

땀복을 입고 운동하면 수분이 땀으로 빠져나가 체중이 줄어들지만 일시적인 현상입니다. 인체는 신비하게도 땀을 많이 흘리면 체온조절을 위해 혈액이 피부표면으로 가버립니다. 운동하는근육이 산소가 부족해져 피로가 빨리오고 총운동량이 줄어들게 됩니다. 운동에는 가벼운 복장으로 운동하는 것이 도움이 됩니다.

7.일상적인 움직임은 운동이 되지 않는다?

아닙니다.

일생생활에서 부지런히 움직이고 활동적이면 칼로리 소비에도 효과적입니다.

마음먹고 운동하지 않아도 부지런히 움직인다면 충분히 많은 양의 칼로리를 소비할 수 있읍니다.

8.여자가 근력운동을 하면 근육이 생겨 보기싫다?

아닙니다.

다이어트에 가장 효과적인 운동은 유산소운동이지만 살을 빼는 동시에 피부의 탄력을 유지할려면 반드시 근력운동도 필수입니다.

근력운동을 하면 근육이 생겨 보기 싫을까바 안하는 여성분들이 계십니다만 실제로는 남성호르몬을 맞지 않는 이상 근육은 생기지 않고 몸매라인은 예뻐집니다.

9.다이어트할 때 커피는 마시면 안된다?

아닙니다.

커피나 차에는 교감신경등에 작용하여 지방을 태우기 쉽게 만들어주는 카페인이 들어 있어 운동의 집중력을 올려줍니다.

카페인의 성질에는 이뇨작용을 하기 때문에 물도 충분히 마셔야 합니다.

그리고 카페인만 마신다고 해서 지방이 분해되는 것이 아니며 운동과 함께 하셔야 합니다

11.물만 마셔도 살이찌는 사람이 있다?

아닙니다.

물을 많이 마시면 오히려 신진대사가 활발해져 다이어트에 도움이 됩니다.

식전에 물을 많이 마시면 포만감으로  식사를 덜하게 되서 다이어트를 도와줍니다.

12.과일은 많이 먹어도 될까요?

아닙니다.

과일에는 당분과 탄수화물이 함유되어 있어 체중이 증가할 수 있습니다.

또한 많이 먹으면 고지혈증을 유발할 수있는 중성지방으로 전환된답니다.

13. 운동을 많이하면 많이 먹어도 되나요?

아닙니다.

운동시간이 길어지거나 강도가 높아지면 저혈당이 유발되어 식욕이 촉진되기 때문에 체중감량에 도움되지 않습니다.

운동으로 소비되는 칼로리는 한계가 있어서 올바른 식이요법을 동반해야 다이어트에 효과적입니다.

좋은 식습관과 생활습관이 운동과 병행할때 건강하고 효과적인 다이어트에 짱입니다.^^

<양파의 효능 레시피>
http://goo.gl/U6FLDb

<간단 해독주스 만드는법>
http://goo.gl/ikPmEx

<쉬운 레몬청 만들기>
http://goo.gl/ZWZ89m

<우리가 잘못알고있는 건강상식10가지>
http://goo.gl/hwt5F7

<먹으면 과식을 부르는 음식>
http://goo.gl/omS6i1

<사과의 놀라운 효능 10가지>
http://goo.gl/kW3RjW

<토마토의 놀라운 효능10가지> 
http://goo.gl/ANc02Y

<먹으면서 살빠지는 10가지 식품>
http://goo.gl/M3vMXt

<지방연소 효과가 높은 10가지 식품>
goo.gl/PwFoq7

<우리가 잘못알고있는 건강상식10가지>
http://goo.gl/hwt5F7

다이어트상식와 "카톡친구" 하고,
http://goo.gl/7DyiBo
매일매일 "다이어트 상식" 꿀팁정보 받아보기^__^
↓↓↓클릭↓↓↓클릭↓↓↓클릭
http://goo.gl/bAioOs1

10분만 따라해도 땀이 쫙 나는

다이어트 동영상 모음

★ 유리&숀리 '할 수 있어' (3분)
☞

 2백만  넘는  가까운 조회수를 기록하고 있다. 
노래를 따라부르며 정확한 자세로 하루 5번 반복하면 한달에 4Kg를 감량할 수 있다고 한다. 숀리는 아침에 3번, 자기 전에 2번 따라하는 것을 추천하고 있다. 


★ 마일리 사이러스 운동 - 레베카 (17분)
☞

다리를 집중적으로 공략해 마일리 사이러스와 같은 섹시다리를 만들 수 있도록 도와준다. 하체 운동에 효과적인 런지, 스쿼트 등이 포함돼 있다. 

한 유튜브 이용자는 이 영상에 크게 감탄하며 "2주 동안 매일했더니 정말 놀라운 일이 일어났다. 내 다리가 정말 근사해보인다. 돈을 내고 피트니스 센터에 갈 필요가 없다"고 전했다. 



★ 빌리의 '부트캠프' (54분)
☞
http://

빌리의 '부트캠프'는 공수도 챔피언인 빌리 블랭크스가 만든 운동 프로그램 영상이다. 미국과 일본에서 인기를 끌었으며, 운동 강도가 높기로 유명해 지옥 캠프로도 불린다. 


★ 발레 다이어트 (15분)
☞

발레 동작을 이용해 가늘고 탄력있는 다리 라인을 만들 수 있도록 도와준다. 하지만 영상 시작 후 7분이 고비가 있다.


★ 빅토리아 시크릿 모델 운동 (10분)
☞

빅토리아 시크릿 모델 전문 트레이너 안드레아 오벡의 비법이 담긴 운동 영상. 10분 동안 강도 높은 운동이 끊임없이 이어진다. 

이 영상을 따라한 이들은 '너무 힘들다', '3번 따라했더니 죽는 줄 알았다'는 체험기를 남겼다. 하지만 운동 효과를 봤다는 반응이 대부분. 한 이용자는 한 달 동안 따라한 후 2kg를 감량했다고 밝혔다. 


★ '펌프 잇 업' (1시간 17분)
☞  

궁극의 댄스 운동. 운동 시간은 꽤 길지만 동작이 그리 어렵지 않아 따라하기 좋다. 또 음악이 경쾌해 시간 가는 줄 모르고 따라할 수 있다. 하지만 영상에는 미국 춤을 연상시키는 동작이 간혹 나오기 때문에 혼자 방문을 닫고 하는 것을 추천한다. 

어떤 이는 이 영상으로 8kg를 뺐다고 밝혔으며 또 어떤 이는 3개월 동안 13kg를 감량했다고 전했다. 



★ 날씬한 배를 위한 9가지 운동 - 레베카 (8분)
☞ http://youtu.be/HrpW5PliIdU 

울퉁불퉁한 뱃살이 고민인 여성들에게 좋을 법한 영상이다. 다리를 다양하게 움직여 배를 납작하게 만들 수 있도록 좋아준다. 

한 여성은 4주간 이 운동을 한 후 눈에 띄는 결과를 얻었다고 밝혔다. 

빠르게 칼로리를 태우고 싶은 이들에게 추천한다. 화면 상단에 감량되는 칼로리양이 표시돼 목표 의식을 가지고 운동을 따라할 수 있다. 


★ 카디오 트레이닝 (37분)
☞ http://youtu.be/fcN37TxBE_s 

카디오 트레이닝은 다른 영상에 비해 쉬운 동작으로 구성된 다이어트 영상이다. 에어로빅 같은 체조가 반복되는 유산소 운동으로 전신 지방을 태우는 데 효과적이다. 

 다이어트상식와 "카톡친구" 하고, http://goo.gl/7DyiBo

매일매일 "다이어트 꿀팁" 정보 카톡으로 받아보기^__^
↓↓↓클릭↓↓↓클릭↓↓↓클릭
http://goo.gl/bAioOs

 의사들도 인정한 12가지 민간요법  

1.불면증에는 뜨거운 목욕이 좋다. 
잠자리에 들기 전에 뜨거운 물에 몸을 푹 담그고 목욕을 하면 숙면을 취하는 데 크게 도움이 된다. 

2.구역질이 날 때에는 생강이 좋다. 
입덧에 시달리는 임산부나 배멀미 차멀미 예방에도 좋다. 여행 떠나기 30분 전에 생강차 한 컵을 마시면 멀미를 예방할 수 있다. 

3.코가 막혔을 때 
바람 들지 않고 맵지 않은 싱싱한 무를 조금만 갈아 베보자기로 즙을 짠다. 탈지면에 그 즙을 묻혀서 막힌 콧속에 가볍게 넣어주면 한번에 쉽게 뚫린다.자극요법의 일종이다. 

4.피부 가려움 증에는 오트밀이나 베이킹 소다가 좋다. 
오트밀을 푼 목욕물에 몸을 푹 담그면 여러가지 피부염증을 가라앉힐 수 있다. 벌레에 물리거나 햇볕에 타서 가려운 것도 포함.(미지근한 물을 욕조에 채우고 오트밀 한두 컵을 탄다.베이킹 소다도 벌에 쏘이거나 발진 으로 인한 피부통증을 진정시키는 효능이 있다. 벌에 쏘인 곳을 진정시키 려면 베이킹소다에 물을 넣어 반죽한 다음 피부에 붙이면 된다. 

5.과식에는 파인애플이 좋다. 
파인애플에는 단백질 소화를 돕는 효소가 있다. 

6.과음했을 때는 오이 즙을 마신다. 
오이에는 무기 염료질이 있어 알코올을 중화하고 소화기에 들어가서 완화 작용을 하므로 효과를 볼 수 있다.오이 한 개 반을 강판에 갈아서 즙을 내어 음주 후에 마시면 된다. 

7.재채기, 코감기 
무에는 비타민 C가 풍부하고 생리적으로 중요한 작용을 하는 효소가 많아 노화방지, 미용,소화,기침 감기에 좋다.중간 크기의 무 반개를 잘라 강판 에 갈아 약한 불에 5분간 서서히 달인다. 여기에 마늘 반 술 가량을 넣고 잘 저어 하루에 세 번 가량 먹는다. 

8.불면증 
파뿌리와 대추를 달여 먹는다. 파뿌리는 발한 작용을 해서 심신을 편안하게 해주는 효능이 있다. 대파의 뿌리 부분만 5개, 대추 10개에 물 세 사발을 부어 그 물이 삼분의 일 정도까지 줄도록 달여서 잠자리에 들기 전에 마 신다.10일 정도 시도하면 효과가 나타난다. 

9.헛배 부르고 가스가 찰 때 
파를 깨끗이 씻어서 10뿌리만 잘라 넣고 물 두 대접을 붓는다. 물을 팔팔 끓여서 한번 끓으면 은근한 불로 조절해서 물이 반으로 줄때까지 달인다. 맛이 좋지 않지만 아침 저녁으로 3일 정도 복용한다. 파뿌리는 능금산, 당 인산, 휘발성 정유를 함유하고 있어서 소화에 도움을 주고 위를 편안하게 해주는 작용을 한다. 


10.피로,권태감 
마늘 세쪽과 생강 세쪽을 강판에 갈아 컵에 넣고 따뜻한 물을 부어서 차 마시듯 먹는다. 마늘과 생강은 피로회복과 근육회복에 효과적이다. 

11.습관성 변비 
통증이 없는 습관성 변비는 무청과 고구마를 이용한다.무청 세포기와 고 구마 한 개를 적당히 잘라 믹서기에 간다. 이것은 먹기 직전에 갈아서 신 선한 상태로 먹어야 효과가 있다. 아이들은 반 컵, 어른은 한 컵을 마신 다.심한 경우에는 하루 한 컵씩 한달간 복용한다. 무청과 생 고구마 즙은 점액질과 섬유질이 풍부하기 때문에 소화나 변비에 도움을 준다. 


12.발냄새 
큰 무 1개를 깍두기 썰 듯 썰어서 큰 솥에 담고 물 세 바가지를 부어서 무가 충분히 우러나도록 끓인다.다 끓은 것에 소금 1홉을 넣고서 5분 더 끓인 다음 대야에 부어 적당히 식힌 후 발을 담근다. 일주일 정도면 효과를 볼 수 있다. 

<사과의 숨어있는 효능 10가지>
http://goo.gl/kW3RjW

<토마토의 숨어있는 효능 10가지>
http://goo.gl/ANc02Y

<우리가 모르는 놀라운 레몬의효과>
goo.gl/BFmfxM